E faʻapefea ona pamu ia musele o le vaʻa?

O le fesili i le auala e toleni ai maso o le vaʻa, e fiafia i le tele o fafine. Mo se tasi o se auala e faʻaleleia ai le lelei o le olaga feusuai, e manaʻo se tasi e sauniuni mo galuega, ma o nisi o tina ua uma ona faia e tatau ona toe faʻaleleia le tele ma le leo o le fafine pe a uma le fanau. E le gata i lea, e mafai ona talitonuina e faapea i le taimi o toleniga o maso vavalalata o le pelphic diaphragm e faʻamalosia, faʻaleleia toto, ma o le a le mafai ona faʻamalosia le matua ma le vevela mai le alu ifo, faatasi ai ma togafitiga faʻapitoa e fesoasoani i le maua o taunuuga lelei ma isi faʻamaʻi gase.

O le mea lea, pe faʻafefea ona pamu ma faʻamalosi maso o le vaʻa - seʻi o tatou talanoa i lenei mataupu i auiliiliga.

E faʻafefea e se fafine ona mimilo maso o le vaʻa?

E tele auala aoga e mafai ai e oe ona faʻamalosia mafana vavalalata i se taimi pupuu. E tele taimi e fautuaina ai e tamaitai fomaʻi fafine, le mea e taʻua o Kegel. O nisi nei o latou:

1. O le taofiofia ma le faatumauina o musika mafanafana i lenei setete e 5-10 sekone. O lenei faamalositino e tatau ona faia ia le itiiti ifo ma le 5 minute i le aso.
2. Faʻalavelave faʻamalosi ma le malologa (moli) o le muscular muscle ma le anus. O le toe faia e tatau ona le itiiti ifo ma le 20 taimi mo se tasi auala, o le mea mulimuli e tatau ona avea ma se mea itiiti.
3. Toto ese. O fafine e fananau vave ona malamalama i le mataupu faavae o lenei gaioiga, naʻo le manaʻomia ona tulei ma le malosi. Ma e tatau ona mafaufauina tagata e pei o le taumafai e tulei se mea ese mai fafo.

Afai e te manaʻo e toleni ma faʻaleleia musika o le vaʻa i le vave e mafai ai, o le a e manaʻomia foi ni mea faʻapitoa e pei o se tagata vavalalata vaʻavaʻa, fuamoa moa, pulu vaʻa ma uta. I le auala, o loʻo i ai mea faʻapitoa e mafai ai ona faʻauluina manatu. O lona uiga, a oe faʻapalapalaina maso o le vaʻa, o le a mafai ona e siakiina le aga, pei o le masini o le a faʻaalia ai le malosi o musele. Ae mo fuamoa ma polo, o la latou taʻiala faʻapitoa e faigofie lava. Aʻo leʻi amata ona e tosoina ma tosoina maso o le vaʻa, ma faʻalogo masani ai i le Kegel, e tatau ona e tuʻuina se tasi o tagata faʻataʻitaʻi filifilia iina. O le a ia faʻamaʻaloina musika vavalalata, faʻalautele le toto, faateleina le leo.

O taunuuga lelei o le a fesoasoani i le ausia ma le uta o le uta, o le polo lea o loʻo faʻapipiʻiina, o lona mamafa e ao ona faʻalautele i le taimi o aʻoaʻoga. O le galuega a le fafine o le tausia lea o le polo i totonu o le va. E maitauina e faʻapea o le i ai o se simulator e mafai ona ia faia ni tino faaletino masani, mo se faataitaiga sikuea.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, e le faigata le faʻaleleia lelei o maso o le va. Afai e tumau ma faʻaauau, i totonu o le 1-2 masina e mafai ona e ausia ni taunuuga ofoofogia.