Aʻoaʻoga faʻapitoa mo aʻoaʻoga faʻapitoa e maua ai se metotia e mafai ai e oe ona faʻasilasila oe lava i se tulaga faʻapitoa faʻapitoa, faʻaaoga ma aluese mai ai. I le gasologa o lenei mea, e mafai ona e faʻafilemuina pe fiafia, faʻamaloloina le faʻavevesi o le agaga poʻo le tino, faʻalelei le malolo i totonu o ni nai minute. O le tulaga ese o le auala o aʻoaʻoga faʻafouina a le autogenic o le faia lea e se tagata o ia lava e aunoa ma le fesoasoani i fafo atu fesoasoani.
Faʻaaogaina o aʻoaʻoga a le autogenic
O le mea lea, e pei ona uma ona matou iloa, o le aʻoaʻoga a le autogenic o se metotia e mafai ai e oe ona faʻamalosi oe lava ia i se tulaga patino. E iloa e mafai ona tulaʻi na o ia, pe afai o se tagata o loʻo i se nofoaga filemu, filemu, nofo filemu ma taulaʻi atu i se mea. O mataupu autu o aʻoaʻoga a le autogenic o loʻo taua i lalo:
- Filifili se nofoaga filemu e aunoa ma se malamalama susulu.
- Talia le "faiaoga a le faiaoga": nofo i tafatafa o le nofoa, salalau ou vae i le lautele, tuu le tamai povi e tafao i luga o le fata, tuu lou ulu i luga o le fatafata ma punou, lagona le paleni o lenei mea.
- Faʻaauau ona mulimuli i le malologa o vaega taʻitasi o lou tino.
- Faʻavave faigofie, faʻapitoa ile manava.
- Faia e tusa ma le 10-20 minute.
- Aua e te popole pe o le a lou toafilemu, tausia lau pasese.
Na o le pau le mea e mafai ona puipuia - lē amanaʻiaina, lea e taʻitaʻia ai i nisi taimi i se le malamalama e faʻapea o loʻo i ai muamua ia mataupu faavae o le manaʻoga. O aʻoaʻoga faʻapitoa e aofia ai se tikeri maualuga o le faʻasalaga faʻasalaga - muamua mo ni nai sekone, ma faʻateleina pea.
Faʻafoega Faʻapitoa - Aʻaoga
A maeʻa ona e aʻoaʻoina ia faʻavae o aʻoaʻoga faʻapitoa, e mafai ona e suʻeina gaioiga eseese. Seʻio tatou mafaufau i nisi o na mea.
Faamalositino "Mafatiaga"
I le avea ai o se tulafono, o le malologa musika e lagona o se ituaiga o le mamafa oi totonu ia i latou. I lenei faʻatinoga e tatau ona e iloa pe faʻapefea ona e lagonaina. E ese le faigofie:
- Mumu le pepa ma tuu lou lima i luga, ma taulaʻi i le lagona o le togiina o le pepa i lalo o le mamafa o lou lima.
- Tuu lou lima i luga o le fua, vaavaai le aū.
- Taumafai e sii i luga ou lima e ala i le malosi o musele susu - o le a faigata ona o le mamafa o lima. O nei mea uma o se sauniuniga e fesoasoani ia te oe ia mautinoa o loʻo mamafa lou tino.
- Fai se mea e fai mo toleniga, malolo, ma taulai atu i le filemu.
- Faʻasaga i le mamafa o le lima taumatau. E le pine ae e lagona le mamafa o le tino, e le manaʻomia ona e faia e ala i taumafaiga malosi.
- A maea ni nai aʻoga, o le a amata ona suia le lagona o le vaivai i le faigofie, ma o le a le toe lagona le tino.
Afai e te lagona le vaivai i ou lima ma ou vae - ua e faʻaaogaina lenei faʻatinoga. O se aʻoaʻoga sili lea mo autogenic mo le malologa ma le malologa.
Faamalositino "Faamalo"
I le tulaga o le tino, o le toto i totonu o le tino ua toe vaevaeina, lea e mafua ai se lagona o le mafanafana. O se faiga faigofie lenei faigofie
- Lau, mafanafana ou lima.
- Faʻalalō i se tulaga mo le AT, e taulaʻi atu i le filemu, i sina taimi mulimuli ane ma luga o le malosi.
- Faʻaopoopo le faʻasalaga i le mafanafana o le lima e tasi.
I le aʻoga, o le a atili ai ona e lagonaina le mafanafana ma le lima lona lua, ma le tino atoa. E pei ona e maitauina, e le mafai ona faia lenei aoga e aunoa ma
Faamalositino "Loto"
O le taua o lenei aʻoaʻoga faʻapitoa e faigofie: e manaʻomia ona e lagona le totoina o le tino i le tino atoa. O lenei mea e faʻamaonia ai le galuega o le cardiovascular system.
- Faʻalalō i se tuʻuga mo AT, faʻafeiloaʻi taulai atu i le toʻafilemu, i sina taimi mulimuli ane i luga o le mamafa ma le mafanafana.
- Faʻaopoopo le faʻasalaga i le pulsation, e amata mo ni nai sekone, faʻalautele le taimi.
Ua e faʻaaogaina lenei faamalositino, pe afai e mafai ona e lagona se malosi malosi i le tino atoa.