O le a se mea e foliga mai ai le taumafa mo se talavou?
E le o se mea faalilolilo o le tele o tupulaga talavou e taulaʻi atu i faʻamatalaga ma faʻataʻitaʻiga a tupulaga e masani ona latou filifilia meaai le lelei, o meaʻai e pei o meataalo, suāvaʻava, meaʻai vave poʻo se sukalati ua avea i lena tausaga le masani. O le mea lea, o le galuega a matua ia faamasani ma le laulau o le mea saʻo mo tamaiti talavou ma ia mautinoa o le lisi o aso taitasi oa latou fanau e aofia ai meaʻai e maua i vitamini eseese, elemene ma meaʻai. Faatasi ai ma i latou, o se matafaioi taua e faia e:
- Koloki, lea e puipuia ai ponaivi pupuʻu ma le pala o le nifo. Latou te mauoa i susu ma meaʻai susu, broccoli, sisi malo, lentils, rice, pi, kapisi, ituaiga ituaiga o fatu ma fatu.
- Puipuia. O se "piliki" moni, lea e fausia ai o tatou maso, tissu ma totoga i totonu. E tusa lava pe mamafa lau tama ma e manaʻo e faia mea uma ina ia le maua ai le mamafa, e tatau ona aofia ai meaai lelei mo le tupulaga. O lenei iʻa, lafulemu gaʻo, falaoa ma yogurt, meaʻai, iʻa, nati, tofu cheese, beans.
- Oona, o le faʻaaogaina i totonu o le suiga ole tausaga o le a mautinoa ai le soifua maloloina o lauulu ma le paʻu ma faʻafefeteina le tino ile malosi. Ae o le taumafa lelei mo talavou e fautua mai ai o a latou mea i totonu o le taumafataga o le a le silia ma le 25-35% o le aofaiga o calories i aso taitasi. O gaʻo saʻo e maua i launiu, almonds, peanuts, cashews, sana, sunflower, olive, rapeseed ma soya fuālaʻau, faʻapea foi i le iʻa, salmon, tuna. Ae o le pata, gaʻo gaʻo ma le susu e tatau ona faatapulaaina.
