O iinei o le ae maua ai le 11 poses yoga aemaise lava mo tagata amata, lea o le a fesoasoani ia te oe e vave amata galue!
1. O Mauga
O le igoa i le Sanskrit: Tadasana
Faʻamanuiaga: faʻaleleia le tulaga, o le lagona paleni, faʻamalo le mafaufau, aʻoaʻo le manava loloto.
Faatonuga: na o le tu i luga, vae i le lautele o le pelvis, e tutusa lava le tufatufaina o le mamafa i le va o vae e lua. Fai sinamu ma loloto le manava ma tutusa vavao o musumusuga ma le maeʻa. Taofi saʻo lou ulu, taumafai e faʻaoga o lou ua ma le tui i se laina saʻo se tasi. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e gaoioi ou lima, pe afai e le taofia oe mai le taulai atu - o nisi e manaʻo e piilima o latou lima i se tatalo, pe toso i luga mo le faʻalautele.
2. Ua tafe le taifau
Le igoa i Sanskrit: Adho mukha svanasana
Faʻamanuiaga: faʻaleleia le toto i totonu o le tino, faʻalautele lelei mo tamaʻi ma mulivae.
Faatonuga: tu i luga, lima ma vae i luga o le fola. Lima i le lautele o tauau, vae i le lautele o le pelvis. Taʻitaʻi ou lima i luma ma faʻasalalau ou tamatamailima mo se tulaga sili atu ona mautu. O lou tino e tatau ona avea ma foliga o se mea ua suia V.
3. O le Pose of the Army
Le igoa i Sanskrit: Virabhadrasana
Faaaoga: faʻamalosia ma faʻalautele vae ma tapuvae.
Faatonuga: tuu ou vae pe a ma le mita le va. Liliu le vae taumatau 90 tikeri ma tuʻu leisi. A aunoa ma le sii aʻe o ou tauau, faʻaloloa ou lima ile itu i ou lima. Tui le tulivae taumatau i le maualuga o le 90 tikeri ma taofi le tulivae i luga ae o le vae, aua le alu i luga, tua atu o laina o ou tamatamailima. Taulai atu i le sii o ou lima ma tumau i lenei mea, ona fai lea i luga o le isi vae.
4. Laʻau
Le igoa i Sanskrit: Vriksana
Faʻamanuiaga: faʻaleleia le paleni, faʻamalosia ai maso o le sipuni, tamaʻi mamoe, tapuvae, tui.
Faatonuga: Ave le tulaga o le mauga. Ona faʻafeiloaʻi lea o le mamafa i lou vae agavale. Faʻaofuofu lelei laulaau, tuu le vae o le vae taumatau i luga o le ogavae o le agavale. I le ausia o paleni, talotalo ou alofilima i luma o oe i se tulaga o le tatalo ma tausia lau paleni. Mo le faʻalavelave, sii i luga lima e pei o luga o mauga. Toe fai mai le isi vae.
5. O le Alalaupapa
Le igoa i Sanskrit: Setu bhanda
Faʻamanuiaga: faʻamalosia o le fatafata, neck, spine ma sili atu le manaia mo faʻataʻitaʻiga ile alalaupapa.
Faatonuga: Taʻoto i le fola, lima i itu. Faʻatasi tulivae, taofi ou vae ile fola ma sii i luga ou sulu. Ona tuu lea o ou lima i lalo o lou tua, taofi ma paʻu i le fola mo se lagolago sili atu. Sii ia sulu e tutusa ma le fola ma faʻamalosi le pusa i le auvae.
6. Faʻailoga o le tafatolu
Le igoa i Sanskrit: Trikonasana
Faʻamanuiaga: faʻalauteleina le tino atoa, faʻamalosia o maso o le auvae, tulivae, faʻaumatia le tiga o tua. E talafeagai mo fafine maʻitaga.
Faatonuga: Ave le tulaga o le fitafita, ae aua le goto ifo i le tulivae. Ona paʻi atu lea i totonu o le vae taumatau ma le pito i fafo ole pama taumatau. Tusi lou lima tauagavale i le taualuga. Tusi lau mata ile itu tauagavale ma faʻalautele lou tua. Toe fai mai le isi vae.
7. Faʻasaga le nofo
Le igoa i Sanskrit : Ardha Matsiendrasana
Faʻamanuiaga: lelei tele, aemaise lava i le tele o itula na faʻaaluina i le ofisa. Lelei, sulu ma le ua galue.
Faatonuga: nofo i luga o le fola, faʻalautele ou vae. Tuu lou vae taumatau i fafo o lou vae agavale. Faʻamau le tulivae tauagavale, ae taofi le tuli taumatau e tusi saʻo i le taualuga. Tuu lou lima taumatau i luga o le fola ile tua ia te oe ina ia tumau ai paleni. Tuu le tauau agavale ile pito i tua o le tulivae saʻo. Lulu i le taumatau i le mea sili e mafai ona e faia, ae ia aua nei alu ese le papa i luga o le fola. Toe fai i le isi itu.
8. Vaʻai mata
Le igoa i Sanskrit: Urdhva mukha svanasana
Faʻamanuiaga: Faʻalauteleina ma faʻamalosia le tui, lima, tapulima.
Faatonuga: Taʻu i lalo i luga o le fola, lima matua i lalo o tauau. Faalagolago i ou lima, sii i luga lou fatafata. E sili atu le maualuga e mafai ona sii i luga pulou e tasi ma le pelvis, faalagolago i luga o vae saʻo.
9. Tuuina atu o se lupe
Le igoa i Sanskrit: Eka pad rajakapotasana
Faaaoga: tatala ia tauau ma le pusa, lelei tele mo le muscle quadriceps.
Faatonuga: amata mai le tulaga mo tulei, ma alofilima i lalo o tauau. Lalo lou tuli tauagavale i le fola, toso i luma ma toso le vae i le taumatau. Nofo i lalo, toso le isi vae i tua. E mafai ona e faʻagasolo atu i luma mo se faʻalelei atili.
10. Tuuina atu o le tumutumu
O le igoa i le gagana Koliki : Pasana
Faaaoga: faamalosia lima, tapulima ma le lolomi. E sili atu le faigata nai lo isi mea, ae o le faʻaaliga o se fiafiaga i soo se pati.
Faatonuga: tu i totonu o se pou o loʻo i luga o le pou. Ona savali lea o ou vae i luma seia oʻo i ou tulivae e paʻi atu i ou lima. Ia punou malie ou lima i luga o taumatau, ave le mamafa i ou lima ma sii i luga vae mai le fola. Tui ou tulivae i ou lima. Faaaoga maso o le lomitusi ina ia paleni.
11. Tuuina atu o le tamaititi
Le igoa i Sanskrit: Balasana
Faʻamanuiaga: faʻagasologa o le malolo ma le vaivai. Faʻamālōlōina le tiga.
Faatonuga: Tu i luga luga saʻo, ia teu ou vae i lalo o oe lava. Faʻasaga le tino i luma ma faʻaititia lou muaulu ile fola i ou luma. Fuʻu ou lima i luma ma faʻaititia lou fatafata ma 'auvae i le mamao e te mafaia. Taofi i lenei tulaga, manava manava ma malolo.
Amata i nei mea faigofie, ma o le taunuuga o le a le umi ona oʻo mai!