"Na lelava Diko mo le aso, aemaise lava e moe vave ma mo le tolu itula ou te mafaufau ai i mamoe gaogao o aʻe maualuga i luga o le pa. Moega i le mata e tasi, moe i le taeao, e le lava le moe, ma o le aso e sosoo ai o le tala lava e tasi, o se moe puupuu e le maua ai se malologa. E faʻafefea ona faʻaumatia lenei siʻosiʻomaga? ". O se tulaga masani? E te le iloa foi pe faapefea ona e momoe ma le le mautonu, ma pe a moe, e ala i luga i taimi uma? E le mafai ona faʻatagaina e alu naʻo ia, e le mafai e le siʻomaga ma e tatau ona togafitia. O le auala lenei e taulima ai, ma o le ai ai se talanoaga.
Mafuaaga o le le mautonu
Ina ia malamalama i le auala e aveesea ai le fefe, e tatau ona e malamalama i ona mafuaaga. E mafai ona latou gaosia le tino ma le mafaufau. I le tino e mafai ona mafua i le faʻaaogaina o mea inu poʻo fualaau oona e iai caffeine, meaʻai ma gaʻo ao lei moe. E le gata i lea, e le manaia le manogi, susulu malamalama, pisa, o le le lelei o le moega, malulu po o le mea i totonu o le potu e mafai ona puipuia ai le tasi mai le moe. E mafai ona malamalama i le auala e foia ai le le mautonu i lenei tulaga - e tatau ona e faʻateʻaina ni faʻapogai o le ita ma vaʻavaʻai i le 'ai o mea taumafa ma meainu ae leʻi moe. O mafuaʻaga o mafaufauga o le le mautonu, o le mea muamua, o le atuatuvale, o le atuatuvale ma le malosi o mafaufau. E pei ona i ai i le mataupu muamua, ina ia aveesea le le mautonu, e tatau ona e aveesea lona mafuaaga. Ae o le a sili atu le faigata ona fai, faʻamafanafanaga mafanafana, faʻamalositino faʻapitoa ma faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona fesoasoani. Afai e le o iai le tulaga ma e le mafai ona taulimaina na o le faafitauli, e tatau ona fesiligia le fomaʻi le fesili i le auala e foia ai le nofo toʻalua, ona e naʻo le fomaʻi e filifilia fualaau talafeagai ma faatonuina le togafitiga.
O le a se mea e tatau ona ou faia pe afai ou te le mautonu?
O le taimi lava e amata ai ona mafatia le le mautonu, matou te vave tago atu i fualaau momoe. Mo se fofo se tasi i le faafitauli, o lenei filifiliga e le leaga, ae o le faʻaaoga pea o fualaau momoe o le a mafua ai ona fai ma vaisu. Ma a uma ona inu se pulu, matou te le foia le faafitauli, ae matou te faaseseina le tino. O le mea lea, mo le le mautonu, e sili atu le le mafaufau i le mea e inu, o fea o fualaau momoe e fesoasoani e sili atu, ae faʻalatalata atu i le faafitauli i se auala lelei.
- E pei ona taʻua i luga, o le moe ma le le mautonu e taofia mai mea na matou 'ai ma inu i le leva o le' aiga o le afiafi. O le mea lea, e tatau ai ona faʻatapulaʻa le taumafaina o meaʻai ma meaʻai manogi, e mumusu ai e taumafa malosi le lauti ma le kofe aʻo leʻi moe. O le ava malosi ma le nicotine ma le tele o le taumafaina e mafai foi ona mafua ai le leai o se moe.
- Lagolago i le malo, taumafai e alu e moe i le taimi e tasi. Afai e te le lagona le moe, aua le faʻamalosi oe lava. Faitau se tusi manaia poʻo se mekasini, matamata i le TV pe faʻalogo i le leitio.
- Savalivali i le ea fou, ae maise lava ao le i alu e moe o le a fesoasoani i le tino e malolo.
- O ata vevesi, musika leotele ma fefinauaiga aʻo lei moe e mafai ona mafua ai lona toesea, o lea e tatau ai ona latou aloese.
- Afai o le aso e vevela, ona faʻafefe lea o se vevela mafanafana poʻo se taele ma mea e sili ona e fiafia i ai e faʻamalieina.
- Ae leʻi alu e moe, aua e te mafaufau e uiga i mea e te leʻi maua le taimi e fai ai, faʻalavelaveina mai faafitauli, mafaufau i se ata manaia, ma faʻalelei.
Fofo faʻapitoa mo le le mautonu
Ma o le mea lenei e fautuaina e tagata faʻamalolo mo le le fiafia i le moe:
- O se tasi o metotia o le togafitia o le siʻomia o le faʻaaogaina o laau afu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se teuteuga o le moli hop. E tatau ona e sasaa se ipu vai inu vai 2 teaspoons cones. Alu e tu mo le 4 itula ma inu ae leʻi alu i le moega.
- E le gata i lea, o tala faʻasolopito a tagata faʻapitoa e fautuaina ai le nofo aitalafu i luga o le oregano. E mafai ona faaopoopo i le lauti poʻo le faʻafefeteina. Mo le faʻasolosolo, e te manaʻomia 2 teaseti o le oregano ore, sasaa se ipu vai inu ma faʻasolo i totonu o se pusa faʻamau
20 minute. A maeʻa le fuʻu fufulu ma inu le mafanafana mo le 15-20 minute aʻo leʻi 'ai. Inu ava e tatau ona faalua 3 aso i le aso mo le ½ cup. - Faatasi ai ma togafitiga a tagata mo le atuatuvale, e tasi le mea e sili ona manaia, e pei oi latou e fiafia i le manogi o laau. E tatau ona suisui se alalaʻau ma faʻatumu i le oregano malogo, mint, valerian, wort St. John, moli hop, fugalaau hawthorn. E mafai ona e faʻaaogaina soʻo se afu o loʻo iai se lagona faʻavaivai, faʻaaoga tatau ai foi, o le mea autu e te fiafia ile manogi. O lenei aluga e tatau ona tuʻuina aʻo leʻi alu e moe i lalo o lou aluga.