O le moe, o le faiʻai e galue malosi, ma o le tino e masani ona le tali atu i fualaau mai fafo, e tatau ona maua ai se tagata malolo, toe faʻaleleia le malosi ma le malosi. E talitonuina pe a uma le moe, e lagona e le tagata le fiafia, fou, sauni mo le gaioiga.
Ae afai e le o lena mea o loʻo i ai se tulaga faaletonu i le setete o le soifua maloloina, a maeʻa ona moe le ulu, ona tatau loa lea ona foia lenei faafitauli, i le malamalama i ona mafuaaga. A leai, afai o le a le amanaiaina se faailoga le lelei pe faigofie foi ona "malelemo" i fualaau oona, o le tulaga e mafai ona faateteleina i ni mea sili atu ona ogaoga.
Aisea e te moe ai pe a moe?
Manatu pe aisea e ono tiga ai le ulu pe a uma le moe i le taeao po o le maeʻa foi o le moe i se aso, e tatau ona muamua, ia e gauai atu i tulaga moe ma nisi vaega o le olaga. O le mea lea, o le tele o mea e mafai ona faʻaosofia ai le faʻalavelave moe, o le mea lea e le mafai ai e le tino ona faʻamalolo atoa, ma o le taunuuga o le maʻi tiga pe a toe fafagu. O ia mea e aofia ai:
- aluga le talafeagai, mafanafana le mafanafana;
- mea vevela, ea malulu i totonu o le potumoe, vevela maualuga;
- sauaina i le taimi o mea inu caffeinated, ava malosi (aemaise i le po);
- mauaina o meaai faigata-i-digest ao le i momoe;
- pisapisao i le taimi o le moe;
- tulaga le lelei o le tino ma le ulu ao moe;
- puupuu pe puupuu foi, i se isi itu, o se miti umi;
- atuatuvalega, faalelagona po o le mafaufau ao le i momoe;
- faʻateleina le tino faaletino ao le i momoe.
Afai o nei vala uma e le aofia ai, e maua ai le mafanafana o tulaga moe, ae o le tiga i le ulu e aliali mai i taimi taʻitasi pe tumau, ona tatau ai lea ona sailia le mafuaaga i le soifua maloloina. O maʻi sili ona ono e faʻaosofia ai lenei uiga o:
- gasegase ogaoga pe ogaoga ;
- maʻi maʻisuka;
- toto maualuga;
- vegetovascular dystonia ;
- fomaʻi osteochondrosis;
- faʻasalaga o le faiʻai;
- faʻateleina le mamafa o le iniseti;
- se tumo o le faiʻai.
Aisea e tiga ai loʻu ulu i se moe umi?
Mo tagata taʻitasi o loʻo i ai se taimi e masani ona moe ai, ma i le tele o mataupu e 7-9 itula. O le moe umi ua i ai foi se aafiaga le lelei i le soifua manuia, e pei foi o se miti, e mafai ona oo atu ai i le foliga mai o se maʻi tiga. E mafua ona o le faaputuputuina i le tino o le serotonin hormone, na gaosia i le taimi o le moe ma aafia ai le faiʻai, ma le umi o le leai o se vai i totonu o le tino, ma le umi o le nofo i se tulaga faʻasaga (aemaise lava i se aluga maualalo pe leai foi se aluga).