O a mea e tatau ona e 'ai mo fafine maʻitaga?

E pei ona e iloa, o meaʻai a le tina i le lumanaʻi o le faʻamaoniga o le soifua maloloina o lana pepe. O le mea lea, o le fesili o le a le mea e mafai ma e tatau ona 'aina e fafine maʻitaga, poʻo le isi itu, e le tatau ona' aina, e taua tele. Seʻio tatou tilotilo i ai mai le manatu o le aoga o meaʻai.

Meaʻai aoga mo fafine maʻitaga

1. O susu susu oloa o meaai sili ona aoga mo fafine maʻitaga! E i ai so latou aoga aoga i le setete o le iniseti ma faʻamalosia le faʻaogaina o le tino. Kefir, sisi cheese susu susu, yoghurt masani e aʻafia ai le tino o le pepe, tuʻuina atu ia te ia i le phosphorus ma le calcium, e talafeagai mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina.
2. E tusa ai ma fualaau faisua ma fualaau 'aina , o latou maʻitaga, e mafai ona e' ai e toetoe lava o mea uma ma se faʻasalaga itiiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, fualaau suamalie - pineapple, mango, papaya - e tatau ona e 'ai ma le faʻaeteete. I le faaopoopo atu i ai, o le matautia o le allergy o le suamalie ma le vine, ma vine e mafai ona mafua ai le malepelepe i le gaʻoina - mafaufau i lenei mea pe a fuafua au meaʻai. Ae o apples, plums, pears, peaches ma apricots e mafai ona faʻaumatia i soʻo se tau talafeagai.
3. O aano o meaʻai (lapiti, toso, vela) ma ituaiga meaʻai e maualalo le gaʻo o le a faʻasūsūina lau meaai i protein ma amino acid aoga.
4. Kashi, lala ma fualaau mamago o le a fesoasoani i le tina i le lumanaʻi e puipuia le faafitauli o le taʻavale. O lenei mea e mafai ma e tatau ona 'aina e fafine uma ua maitaga e aunoa ma se faʻasagaga.
5. Inu vai suamalie ma meainu suamalie ma ia mautinoa e tele le vai mama .

Meaʻai leaga mo tina maitaga

E tusa ai ma oloa e le manaʻomia, e mafai ona aofia ai mea nei:

• muffins fou ma suamalie (fai saofaga i le nonoa o se fafine ua mamafa tele);
• mea ulaula, mea manogi ma gaʻo (ona o latou o le kuluma - o se soa masani o fafine maʻitaga e mafai ona aliali mai);
• mea inu suamalie (faʻaosoosoina faafitauli i le gasegase, aemaise lava le faateleina o le gaosiga o le kesi i totonu o le inumaga);
• ipu e tele masima (pe a maeʻa le 20 vaiaso o le maitaga e mafai ona oʻo atu i le edema ma, o se taunuuga, i le gestosis);
• meaʻai gaosia - e le o se mea e mafai ona 'aina e fafine maʻitaga, talu ai o nei meaʻai e mafai ona mafua ai se paʻu e le faʻavaveina i le soifua maloloina o se pepe e leʻi fananau mai;
• Kofi e tatau ona faʻaaogaina poʻo le itiiti ifo ona faʻaitiitia lona tele ma lona malosi. E tutusa foi le faaaogaina i le lauti ei ai caffeine;
• Ma e tatau foi ona vavaeeseina atoatoa le ava malosi , o le afaina e manino.

Tausia le soifua maloloina o lau tama ma filifili mea saʻo e maua ai naʻo le manuia!