E taua le ave o vitamini aʻo leʻi maʻitaga? O lenei fesili e sili ona popole i tina o le lumanai. Ma o le mea moni, soʻo se fomaʻi e taʻu atu ia te oe, pe a fuafuaina le maʻitaga, e matua manaʻomia lava le ave o vailaʻau faʻapitoa. O lea la o le vaega o macro- ma microelements e tatau ai, ua tumu ai vitamini. O lenei mea o le a maua ma le saogalemu le maʻitaga, tumau ma fanauina se pepe soifua maloloina.
Ae aua le taumafai e fuafua mo oe lava ia vitamini e sili ona e ave. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, o ai o le a taʻuina atu ia te oe vitamini e te manaʻomia e inu ai aʻo leʻi maʻitaga. Ae aua neʻi galo o fualaau aina fou, fualaau aina ma fualaau faisua e aofia ai vitamini masani, lea e sili atu i mea uma, e manaʻomia e le tino. E taua tele le puipuia o le le lava o minerale ma vitamini, lea o le ae fetaiai i masina muamua o le maitaga. I le auala, toetoe lava o fafine uma e fuafuaina le maʻitaga, o loʻo faʻatatau i vitamini. O le a manuia foi le tamaititi mai le aveina o vitamini 3 masina ao le i fuafuaina le maitaga.
O a meaʻai e manaomia mo le fuafuaina o le maʻitaga?
Folk acid e manaʻomia mo le vave faʻatupulaia o siama. E tusa lava pe laʻititi le paʻu o lenei vailaʻau e mafai ona mafua ai faʻafitauli matuia o le tamaititi, e pei o le lafoaia poʻo le toesea o le faiʻai. O le atinaʻeina o nei mea leaga e matautia auā o nisi o ia mea e ono amata ona vave amataina i le maitaga, pe a le iloa e se fafine ua maʻitaga o ia, ma faʻaauau ona taʻitaʻia se olaga masani. E manaʻomia foi e le placenta se fualaau tele o vitamini, ma lona le atoatoa o le tamaititi e le lelei lona fausiaina, lea e mafai ona faʻaosoosoina ai le faʻanoanoa.
E tatau i se tamaitai ona amata ona ave le siama i se fualaau o le 400 mcg 1-3 masina ao lei amataina le maʻitaga e fatuina se reserves o le suamalie. I le natura, o loʻo maua i le: ate, citrus, legumes, pumpkin, tamato ma suamalie. O le tama i le lumanaʻi e le o puipuia foi e le gaʻo siama, ma o lona paʻu e faʻaititia ai le pasene o sperm soifua maloloina.
Retinol poʻo le vaitamini A e manaʻomia i ni atopaʻu tele i se maitaga maʻitaga ma faʻatasi ma susu. E le manaia le i ai o nei vitamini ma saunia mo le maitaga. Ae ui i lea, o le tele o fualaʻau e mafai ona mafua ai faʻafitauli ma maʻi faʻapitoa, o le mea lea e tatau ai ona maeʻa le tagofia o le vailaʻau i le ono masina ao lumanaʻi le maitaga fuafuaina. O le vitamin A o loʻo maua i le pata, o le suāuʻu, sisi ma le ate, i le lanumeamata, lanu lanumumu-lanu mumu ma fua (rose hips, apricots, currants currants, sea buckthorn, dill).
O le aspope acid (vitamini C) e fesoasoani i le faʻamaʻiina o siama, faʻaitiitia ai toxins, ma faʻaitiitia ai le afaina. I le faʻaopoopoga, e fesoasoani e faʻafefe ai le gland, lea e fesoasoani e puipuia ai le mama. O le popoʻapala o loʻo maua i ash ash, citrus, currant currant, kāpeti ma pateta.
O le vitamin E - tocopherol e faʻalauteleina ai le tuʻuina atu o meaʻai ma le okesene i siama, faʻamautuina o latou membrane ma maua ai le aʻafiaga e aʻafia ai. O lona le atoatoa e mafai ona mafua ai le le lelei o le ola i le amataga, o lea e tatau ai ona e ave lenei vaitamini ao leʻi amataina le maitaga. Ole tamaoaiga ole tino o vailaʻau O meaʻai.
Mo le atinaʻeina o le skele ma le faia o nifo, o le lumanaʻi o le lumanaʻi e manaʻomia le vitamin D. Afai e le lava, o nifo o le fafine maʻitaga ua faʻaumatia, o lea e tatau ona e tago i le vaitamini ao le i maʻitaga le fafine. O le tele o ia mea o loʻo maua i iʻa o le sami, hamu, pata ma susu.
I le taimi o le fuafuaina o le maʻitaga, e taua foi vitamini o le vaega B. Ae aua le ave ese! O le toesea e mafai ona oʻo atu i le faʻafeagai, mo se faʻataʻitaʻiga, i le inupia. E sili ona lamatia le maualuga o doses o vitamini A ma D.
O matua i le lumanaʻi e tatau ona malamalama o vitamini e manaʻomia mo fafine maʻitaga, ae afai o le uluaʻi (sili ona taua) vaiaso o le faʻaleleia o le fetal o loʻo i ai le le atoatoa o nei mea, o le a le faʻaaogaina togafitiga faʻapitoa. O le tele o faʻafitauli e tulaʻi i le taimi o le maitaga e mafai ona aloese mai le toe faʻaleleia o le le atoatoa o vitamini i le tino ao leʻi oʻo i le maʻitaga. Mai i luga, e mafai ona tatou faʻamautuina o vitamini ao fuafuaina le maitaga e matua taua tele.