Ia mautinoa i totonu o le lisi lisi o le ae mauaina se mea e te fiafia i ai: oe e manaʻo - o le ae maua se tusi talatala pe maua se fiafiaga fiafia, pe atonu e te manao e moe lelei i le po? E oʻo ia te oe!
1. Faatumu le moega i aso uma
O le auala sili lea ona faigofie e amata ai le aso ma se lagona sili.
2. Faʻateleina le manaʻo e "pei o tagata uma"
O le agalelei, sauni e sau i le fesoasoani a se tagata e lelei. Ina ia popole i mea o le a mafaufau pe fai mai e isi e uiga ia te oe, laa i lou faai, faia se mea i le afaina o ou manaoga e le lelei. E le mafai ona faʻafiafia tagata uma, na o le talia.
3. Saili mo oe lava se mea fiafia fiafia
O le upu autu iinei o le "mo oe lava"! E le mo ata malulu i le Instagram, ae le mo talanoaga ma au uo i le galuega, ae o le DL-I-CE! I se isi faaupuga, o le a se mea o le a musuia pe malolo ai, e te mafaufau ai pe ese foi mai mea uma e te mafaufau i ai.
4. Fafaga oe lava ia
Candles, lauti, sipuni, faʻamaumauga ma musika fou - ioe, soo se mea lava. Fai nei mea laiti laiti e avea o se vaega taua o lau paketi, faamolemole ia te oe lava i mea manaia ma faafetai mo oe.
5. Ave mafaufauga leaga e uiga ia te oe lava
Ia lelei e le gata i isi, ae ia oe lava i le mea muamua. Matou te fautua atu se suʻega: "Alofa oe lava mo le 12 aso." Pau lava le mea e tatau ona e faia o le mulimuli i le lisi i aso uma. O lea:
- O taeao uma, ataata ia oe lava i le faʻata.
- Sata i tagata pasi-e.
- Aua e te faʻamalosi i luga o faʻafetai.
- Tusi e uiga ia te oe lava se mea manaia.
- Faia le mea o le a fiafia.
- Ia mitamita ia te oe lava.
- Uunaia oe lava.
- Aua nei faʻatusatusa oe lava ma isi.
- Tuʻu atu faʻafetai i isi tagata.
- Fesoʻotaʻi ma manu.
- Mafaufau i se faʻailoga ma faʻapipiʻi solo i lou ulu i taimi uma.
- Tatala tele lau cell.
6. Ave se nofoaga mo ni taimi manatuaina o le olaga
I se isi faaupuga, ao mai lagona lelei. Filifili mo oe lava ia aua le taulai atu i faafitauli ma toilalo, ae i taimi lelei ma tulaga matagofie. O lenei mea o le a faʻalelei ai au filifiliga, o lona uiga, o le a talia oe e oe e faʻavae i luga o le manaʻo ia maua lagona lelei. O se pusa malie: faitau mea uma ua faaputuputuina, aʻo leʻi amataina le tausaga fou. O se faʻasalaga o le le lelei ma le fiafia tele ua faʻamaonia ia te oe!
7. Faaitiitia pe faaitiitia i le leai o ni fonotaga ma tagata, fesootaiga lea e le fiafia ai oe
Aloese mai fesootaiga ma i latou e le afaina ai lou tulaga mafaufau. Aoao e motusia sootaga le talafeagai.
8. Ave ese le upu "tatau (s)"
"E tatau ona ou alu i totonu mo taaloga, e tatau ona ou faia le filemu ma se uo, e tatau ona ou ... tatau." O se uiga uiga "matuia" e mafai ona atili ai ona leaga. E le mafai ona e mafaufau pe faʻafefea ona suia faatasi mea ma le upu: "Ou te fia alu i totonu mo taaloga, ou te fia faʻalelei ...".
"Aua e te tausisia oe i se auivi mausali ma e le taufaamatau i lou tamatamailima mo le faataunuuina o ou manaoga, pe a fai o le mea uma. O le manao i se mea e matuai masani lava, "o le tala lea a le fomaʻi maʻi o le mafaufau o Elizabeth Lombardo.
9. Vaʻaia oe lava o lau uo lelei.
O taimi uma lava e osofia ai oe i se mafaufauga mo le faʻamaligiina o le kofe poʻo le tuai mo le galuega, ave ese. Mafaufau i ai, ae e te tali atu i lau uo? Leai, talu ai e leai se tasi, e aofia ai oe lava, e tatau ona togafitiga.
10. Saili se fomaʻi mafaufau, se faʻataʻitaʻiga i lau pisinisi
Afai e te le mautonu ma le mafai ona e folasia ia oe lava faafitauli, faʻafesoʻotaʻi se fomai tipitipi. Aua e te matamuli pe afai e te lei mauaina muamua se tulaga masani o fesootaiga - o mea uma e tupu mo le taimi muamua. Faʻasoa ma le faaeteete le filifiliga o le "fesoasoani i le saluina o mea na faaleagaina i lou mafaufau."
11. Fai le "leai" sili atu
E lua ni suiga talafeagai o le atinaʻeina o mea tutupu pe afai e te malilie e faia le mea e te le manaʻo ai: a oe faia i lau faʻalavelave (taimi patino, lagona, soifua maloloina, tupe pe a maeʻa) pe leai, ae lagona sese mo le le ausia o taimi faatapulaa, mo se faataitaiga. Na latou folafola mai, ae leʻi tausisia, latou te faatoese, faʻamaonia ei latou lava. E te manaʻo i ai? A aunoa ma le le faaaloalo, fai mai ma le faaaloalo: "Leai!". Alofa ia te oe lava.
12. Faasea le faitio
Faʻaauau ona faasea, oe faia le ata o se tagata e le fiafia e maua, ma ia siomia oe lava i se le lelei, o le iʻuga e mafai ona oʻo atu ai i le mafaufau. Malamalama lelei, o lenei fautuaga e le o faʻasinoina i le mea moni o loʻo e faʻaleleia i totonu ia oe lenei malosi le malosi, ae o le, pe a uma ona talanoaina ia mea tiga, e te tulei ese ma e te le toe taulai i ai.
13. Avea tiga tiga o se tino faaletino
Lagona le vaivai o le ola mama, ave ese le aso. Afai e sili atu ona faigata ma faigata tele ona e toso ese mai le taimi ua tuanai i taimi uma, talanoa i se fomaʻi. Aua e te amanaia lenei faailoga.
14. Toe moe
O le a le mea e fai e le moe ma le soifua maloloina o le mafaufau? Ioe, o le mea sili e le saʻo. Nedosyp faʻapupula le lagona o le le fiafia ma faʻaleagaina le tulaga o le atuatuvale ma le popole, o lea ia e alofa ai i lou tino, ma o le a faafetai atu le faiʻai ia te oe.
15. Tausia se api talaaga
"O le faia o se tusi o se ituaiga togafitiga lea e siitia ai le soifua maloloina lelei," o le tala lea a Deborah Serani, le tusitala o The Life with Depression. O se ponesi fiafia - atonu o oe tilotilo ia te oe lava mai se isi itu, tatala.
16. Aua le faatusatusa oe lava ma isi.
Ave mo le tulafono, soo se taimi lava e faʻatusatusaina ai oe lava ma isi, aemaise lava pe afai e le lelei le faʻatusatusaga, tuʻu 100 rubles i se faletupe. Aua e te matauina le vave ona lafoaia o amio leaga.
17. Faʻaalu taimi mo oe lava
Oti ese le taimi i le vaiaso, lelei, pe ia le itiiti ifo i le tasi i le masina mo oe lava ia. Meainu i le faleaiga, alu i tifaga pe na o le faataamilo i le aai i le po. Aoao e fiafia i le tuulafoaiina ma alofa i le taimi na faaaluina i le kamupani lava ia.
18. Amata le aso ma mafaufauga o taimi lelei o lou olaga
O tagata e masani ona le lelei nai lo le mafaufau lelei, o lea i taeao uma e faʻaalia ai le faʻafetai mo mea laiti uma lava, o se miti manaia, mo se faʻataʻitaʻiga, oe faʻamasinoina oe lava i se lagona sili mo le aso atoa.
19. Faaitiitia le taimi na faʻaaluina i fesoʻotaʻiga lautele
I le augatupulaga o tekonolosi faʻaonaponei, tagata e faamaumauina la latou laasaga uma i fesoʻotaiga vavave faʻaneionapo - faigaluega, tafaoga, mafutaga Faʻasalalau laupepa o tusitala lauiloa poʻo uo, e te faʻagaloina oe lava ma e alu ese mai mea na e oʻo i ai ma faʻafitauli. Taumafai e taulai atu i le olaga moni ma mataʻituina lou agaga.
20. Fai le avanoa e siomia oe musuia
Faʻafesoʻotaʻi le faʻamalosia o fuaitau i totonu o galuega, ma o le a e ofo pe o le a le tele o lenei mea e fesoasoani i taimi faigata.
21. Fai ni mea e faʻasiasia ai oe, faʻalavelave oe, popole
"O le tele o taimi e te aloese ai mai tulaga le lelei, o le tele foi lena ona latou amata popole ia te oe," o le faamalamalama mai lea a le fomaʻi o le mafaufau o Jennifer Tates. Togi oe lava i se luʻi, ona e maua ai lea o faʻafitauli i taimi uma o le a sili atu ona faigofie.
22. Fetufaai mea o loʻo tutupu i le olaga ma uo
E manaʻomia lou faʻamalosi e tatala ma faʻaalia ou vaivaiga. Afai o loʻo e taumafai pea e taulimaina oe lava, ma le fefefe e avea oe ma se mea e teu ai se tasi, e tatau ona toe iloilo lau lagolagosua lagolago. Folafola atu i se tulaga faigata o le a e mauaina se tagata e alofa ma tausi oe, ma fefaasoaai ou aafiaga.
23. Faamanatuina ni nai manumalo laiti
E leai se mea e leaga ai le setiina o sini o le lalolagi, ia talanoa i le lumanaʻi. Ae ia manatua o le ausia o tamaiti laiti e faapena foi ona taua tele. Faamanatuina e le gata o ni manumalo tetele.