E leai se tagata faʻasalalau e sailia le teena ma le faʻasaina. E mananao tagata uma i mea e tele, ma o lenei, lea e tupu aʻe ai i latou, sili atu le soifua maloloina ma aveesea le mamafa. O le mea lea o le fesili e tulaʻi mai i mea e 'ai e leiloa ai le mamafa, ma e ui o le upu lava ia o le a talie i soo se fomaʻi, o le feteenaiga o lo tatou olaga o le anapogi, ae le o le taumafa taumafa, na o le taʻitaʻia atu i tupe maua.
Taumafa, mai le mea e tupu mai ai le vevela: lisi
O lea, seʻi o tatou lisiina mea e te manaʻomia e 'ai e faʻaititia ai le mamafa. E tatau ona i ai oloa ma se mea e le lelei ai le caloric, o le faʻapalaina lea o le tino e faʻaalu ai le malosi nai lo le mea e maua, poʻo oloa e faʻavaivaia ai le manaʻo :
- lemoni ma fualaau suamalie - o le muamua e fautuaina e toso mai se ipu vai ma ave i le taeao, ma le lona lua pe a uma ona 'ai po o le' aiga o le taeao, aua o fua uma e lua e faateleina ai le lagona o le inisalini ma faavaivaia ai lo tatou fiaai;
- sami iʻa e tele naua meaʻai e le 'ai, e oʻo lava i le leiloa o le mamafa, ma le isi, o le mea e maua ai le protein, ma o le polotini e maua ai le lagona umi o le fiafia;
- o fualaau oona - oatmeal, barley, wheat, rice i le fausaga faalenatura e le kukaina - o le mea sili lea ona lelei, aua e leai se mea e pei o ni meaai, e le mafai ona fula i totonu o le manava i se ituaiga lea e le fetaui lelei lava;
- O pi e sili ona caloric, ae o le umi o lola ma le malosi, o lona uiga - mo lo latou soona faʻamalosi o le tino e faʻaaluina le tele o le malosi, ma o oe i lena taimi fiafia ma atoatoa;
- o se isi oloa mai le vaega o mea e mafai ona e 'ai e leiloa ai le mamafa - o ni nati , aua o loʻo aofia ai gaʻo aoga o omega-3 ma le 6, lea e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga ma faʻamaonia le metabolism;
- seleni ma ipu uma e faia, e mautinoa lava le saofagā i le mamafa o le paʻu, saturation ma le toe faʻaleleia o le faʻamaina o vitamini, i se faaopoopoga, celery o se oloa maualalo-kalori ma e mafai ona faʻaoga saogalemu i salalaʻau fualaʻau;
- vai - o le mea taua lea e mafai ona e "'ai" mo le aveesea o le mamafa, aua o ipu inu uma o le vai fesoasoani e fesoasoani e mu ai calories ma aveese oloa o le pala mai le tino.
Pologa o le Po
E faʻafia ona tatou faitioina i tatou lava i le taeao ona o le le mafai ona taofiofia i tatou lava ma lele i totonu o le pusaaisa ae leʻi alu i le moega. A uma mea uma, e le mafai ona e 'aina pe a uma le ono, e oʻo lava ia i latou e lei paʻu le mamafa e iloa lenei mea. Ma o lenei fuainumera saʻo ma lautele? Faʻamasino oe lava, pe a maeʻa ona e 'ai seia oʻo i le ono, ma le taeao i le valu o le taeao, o lou manava e avanoa mo le tusa o le 14 itula! Ma o le mea lenei e faʻaaogaina ai le faʻaaogaina o soʻo se masini. O le filifiliga sili lava o le 'ai (faigofie!) E tolu itula ao lei momoe. Ma i le taeao e te le oso mai i se matelaina i se mea, ma i le po o le ae le ala mai i se fiaai ma le sooga o loo e moemiti i ai. Ae e taua le iloa ma le mea e 'ai i le afiafi e leiloa ai le mamafa, pe leai foʻi se lelei:
- polotini meaʻai - latou te manaʻomia sina mea itiiti e pala, e ese mai le polotini o le a aoga ia i tatou i le po i le taimi o le gaoioiga o le tuputupu aʻe o le hormone (o le siʻisiʻese gaʻo susu, kefir, yogurt, soupeti susu);
- o faʻi o caloric lelei ma e tumu lelei, e oʻo lava i faʻi ae le o mea e sili ona taumafa, ae e ono le mafai ona e feiloai i se tamaloa ua toe malosi mai faʻi;
- Apu o se filo faifaipea e tupu i totonu o le manava ma e le faafuasei ona fafaguina le lagona o le fiaaai (tao tao po o apu apu e le o afaina);
- fualaau faisua - o fualaau faisua uma o se punavai o fiva, e mafai ona tumu ai le manava atoa ma sina kalori (fuamoa fualaau ua teuteuina i le suauu olive, e aunoa ma le masima);
- o iʻa o se mea maualalo-kalori e aofia ai le polotini, lea, pei ona uma ona tatou iloa, e aoga tele i le po (pito i lalo o le gaʻo i totonu o iʻa);
- fuamoa - matou te le fautuaina oe e fusi se fuamoa fufulu fuamoa, aua o le mea e sili atu mai le fuluina, o le a sili atu ona lelei, ae o le kukaina o se omeletisi ma fualaau faisua po o le susu o le a matua tumu ma aoga mo le 'aiga o le afiafi.