O a mea e mafai ona e 'ai mo le' aiga o le afiafi ma le toesea o le mamafa

O tagata e mananaʻo e faʻaumatia ni paʻu faaopoopo, e masani ona latou fiafia i mea e mafai ona e 'ai mo le talisuaga faatasi ai ma le leiloa o le mamafa ma pe o le a le mea e sili ona aoga meaʻai taumafa. O le mea lea, mafaufau i le tele o filifiliga mo mea suamalie ma saogalemu mo le fuʻu ipu.

Tofiga o le 'aiga o le afiafi e tusa ai ma taʻiala o taumafa lelei mo le mamafa o le mamafa

E faʻamaonia e le au fai meaʻai uma lava afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, e tatau ona e lafoai meaʻai i le afiafi. O le mea lea, o le mea aupito sili ona aoga mo le paʻu o le mamafa e mafai ona taʻua saogalemu o se moa moa ua kukaina ma le teuteuina o fualaau faisua fou po o le suamalieina e aunoa ma fualaau faisua. O le saunia o le ipu e le tele se taimi, aua o le aano o aano o manu e faigofie ona tao i totonu o le ogaumu, faaopoopo i ai sina vai i le ele, ma tipi foi le salati, e mafai foi ona vave vave.

O se isi filifiliga mo se taumafataga lelei mo le mamafa o le mamafa, o se iʻa, ae le o falai ma kuka. Mo le kukaina, filifili ituaiga e tele-gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, cod, sea bass poʻo tuna. E mafai foi ona e faaopoopo i le iʻa ma fualaau faisua po o laisa enaena.

O se filifiliga e sili ona lelei, o le buckwheat, lea e faʻapipiʻiina lelei faatasi ma musika, kukama fou ma tamato, faʻapea foʻi ma le susu o le moa. O lenei cereal e aofia ai ni nai suka gaʻo ma tele le palatini, ma, o lona uiga, o lona faʻaaogaina e le feteenai ma le fautuaga a tagata fai meaʻai.

I le taimi e teu ai aso, e mafai ona e faʻaaogaina lenei filifiliga o le taumafataga maualalo-calori mo le mamafa o le mamafa, e pei o le inu o yogurt, cinnamon ma le cheese. Ina ia faia, ave le 200 ml o le susu susu, faaopoopo i ai se pine o le kinamona ma pe tusa ma le 50-70 g o le siʻi kuka ma le gaʻo o le 2-5%. Faʻafefiloi mea uma ma se mea e faʻafefeteina, ma inu i se paluga 2-3 itula ao lei momoe. Afai e te manao e faʻaitiitia le caloric mea e sili atu, e mafai ona e inu i se ipu malamalama o le kefir, lea e faʻafefiloi ai le banana, ae ia manatua o se filifiliga lenei mo meaai afiafi mo aso anapogi, faʻaaogaina e mafai ona faʻaitiitia ai le gasegase.