E aliali mai o nisi fualaau lanumeamata e le mafai ona sili atu nai lo se fasi lafumanu po o se fuamoa. Ma, o le mea sili lava, faatasi ai ma nei mea uma, o loʻo ia te oe foi mea e maualalo i le kalori, faʻapea foi ma se lisi mausali o uiga taua. E uiga i le kapisi broccoli ma ona mea aoga, lea, lelei, e sili atu nai lo lona lava.
Faʻavae
Low-calorie, protein, vitaminized, i le iuga, o se mea suamalie - o mea taua ia o la matou kapisi. O le faʻamatalaga o mea aoga i le broccoli, e tatau lava ona amata i le tuufaatasiga.
Faʻamatalaga:
- Potassium, magnesium, calcium, seleni, phosphorus;
- lipine;
- vitamini C;
- betacarotene;
- vitamini K;
- vitamini A;
- vitamin B9.
Ona o lona tulaga tulagaese, e masani ona faʻaaogaina le broccoli toetoe lava i luga o se fale ma vailaau i le togafitiga o le tele o faamai. E le gata i lea, o le kalori o mea e 100 g o le broccoli e na o le 34 kcal, o loʻo iai le tele o porotini ma le tele o fiva.
Faamanuiaga
Muamua, e sili atu le aoga o le kapaila broccoli. 100 g o le oloa e aofia ai le 13% o le masani o le fiber i aso taitasi, e oo lava i le tele o le tele e sili ona lelei e taulimaina ai le taofiofia ma le maualalo o gaioiga o le intestinal peristalsis. Talu ai ona o le fiber, e matua faamalieina ai foi le broccoli - o meaola caloric e laitiiti, ma o le fia aai o le a toe solomuli mo se taimi umi. E aoga le faamamafa atu o lenei mea aoga e aoga ia te oe ma i le leiloa o le mamafa?
O tagata mataala atonu na matauina se lanu mumu, lea e faaopoopo i le ulu o le broccoli - o lenei mea e gaoioi ai galuega uma a le tino, o le mafuaaga lea e tatau ai ona faʻaaogaina le broccoli i taimi uma e mafai ai.
E faʻaaogaina Broccoli i le togafitiga o pepa, faʻapea foi ma faʻafitauli i le tioata ma le retina. O le tele o taimi, i le taimi o le toe faʻaleleia mai gaioiga o loʻo faʻaalia i luga o le mea faitino, e fautuaina e fomai e 'ai le broccoli.
Ma le isi foi, e aunoa ma le broccoli, e le mafai ona faia i le togafitiga o maʻi pipisi, colitis, dysbiosis. E faʻatagaina e Broccoli le tafe o le talo, o lea e aoga foi mo le ate, e le gata i le prophylactically ma le mafaufau.
Broccoli ma le Kanesa
E toʻatele ua faʻalogo i le aoga o togafitiga o le kanesa i le faʻaaogaina o le broccoli. Ioe, e tusa lava po o le a le taufaaleaga e ono foliga mai, e mafai ona vave faigofie ona tatala se pusa maliu. Saienitisi Faʻasaienisi e tele le aoga o le broccoli i le togafitiga ma le puipuia o le kanesa o le vaega o le digestive. E tatau foi i se tasi ona maitauina se isi mea se tasi, o le a le aoga mo le broccoli mo tamaitai. Ona o le mea lava lea e tasi e fesoasoani i le kanesa o le digestive system (sulforaphane), e malosi ai le osofaia e le broccoli o le kanesa o le susu ma le kanesa o le paʻu. I le tuufaatasiga o lenei ituaiga kāpisi o loʻo i ai ni vaega, muamua, e puipuia ai le toe gaosia o sela o le kanesa, ona faʻaumatia ai lea o neoplasms. Ia, ma, e moni, e le mafai ona e faia lenei mea e aunoa ma le faʻagaoioia o le tino o le tagata.
Mo le aveesea o le mamafa
Ua uma ona tatou taʻua ni mea aoga se lua o le broccoli mo le paʻu o le mamafa - maualalo le kalori ma le fiber. O lea, e le o mea uma. E faʻamalosia foi e Broccoli le gaʻo gaʻo ma le gaʻo gaʻo, ma o le tino e faʻaaluina le tele o le malosi i le faʻamaʻiina o le oloa nai lo le maua mai o le digesting - o le mea lea e taua o le kalori le lelei.
Mo le gau o le mamafa mamafa, matou te fautuaina le pipii atu i le meaai meaai i le broccoli, lelei, ma le mea moni, ia aofia ai lenei kapisi i lau aso
Contraindications
taumafa .Broccoli, atonu na e mateina, o se oloa gaosi tele. O le mea lea, ina ia aoga i tagata uma, e le mafai e lenei aiga o le falesalaʻau ona faʻamaonia. E matautia ma e tatau ona aloese mai tagata e maua i faʻamaʻi pipisi. E faʻatatau tonu lenei mea i le fiber (matua vevela), lea e aofia ai le broccoli. E faʻamalosia ai le faʻaogaina o otaota, ma le maʻi pancreas e tatau ona maua ai enzymes, lea, ona o maʻi, o le a afaina ai le tino lava ia.
E le gata i lea, aua nei 'ai le kapisi a le broccoli i tagata e maualuga le maualuga ma le le faʻamaoni i le oloa.