E talitonuina o seevae ma maualugavaevae e tuʻuina atu ai i le tamaitai le lalelei, lalelei ma lalelei. E le gata i lea, o le maualuga o le mulivae e umi le vae, e fetaui ma tulaga masani o le matagofie. A o vaʻavaʻai atu i le faʻalelei o le faʻataʻitaʻiga o faʻataʻitaʻiga, e faigatā ona mafaufau e tele masina o toleniga e ausia ai lenei taunuʻuga. Ma o le tele o taimi, e faʻatau ai seevae masani, o teine e le mafaufau e uiga i auala e aoao ai e savali lelei i luga o latou mulivae. O le mea e lelei ai, o le tele o faʻataʻitaʻiga ma matai o tagata leaga e fiafia e faʻasoa a latou mealilo, e ese le matagofie i le savali i luga o le mulivae.
E faʻapefea ona aʻoaʻo e savali i luga o mulivae?
O se tasi auala sili ona aoga e iloa ai pe faapefea ona savali lelei ile mulivae, o le tuufaatasia lea o faamalositino mo le faasaʻoina o le faʻasologa, aʻoaʻoga o le musika miti, faʻasalaga faʻamaʻi, ma, ioe, maso o vae. Mo nei faʻamoemoe, soo se taʻaloga e taulai i le atinaʻeina o maso saʻo, ae mafai ona maua i taimi ma faigata, o le a faia. I le faʻaopopo atu i faʻafitauli faapena i aso uma, e tatau foi ona e faia ni taotoga faapitoa:
1. Faʻalositino mo le faʻatulagaga. O lenei faamalositino ua uma ona avea ma se tulaga masani, ae o lenei aso ua le toe aoga. E tatau ona faia i soo se taimi avanoa, e sui ai ma seevae masani ma mulivae. O le faamalositino e faigofie - tutū saʻo, tuu ou lima ile pito i lalo. Ma o se tusi ua tuʻuina i luga o le ulu, e faigofie tele e le faʻaleagaina ai le vavae, ae e lava le taua e faʻaalu ai le tele o taumafaiga e puipuia ai lona pa'ū. O le mea uma lava, i lenei tulaga tatou te savalivali solo ai i totonu o le potu, e susulu ma se ataata fiafia, lagona o se galuega manaia, ae le o le maso o musele o tua.
2. Faamalositino mo statics. Fausia le mausali, fesoasoani e aoao e pulea musika o vae ma pelvis. E tatau ona maitauina, ao leʻi savali i le taumalulu i luga o mulivae, e tatau ona galue malosi i le mautu, ina ia faaitiitia le lamatiaga o le pau.
O le faamalositino e faia i seevae ma se mulivaevaevae, ao faʻaleleia le toʻa, faʻalautele le maualuga ole mulivae. Simile ma e manava foi e faʻaleleia le lelei o faʻatinoga.
O le tulaga amata o le faʻasaʻo lea o tauau, faʻatusatusa le vaʻa, vae faʻatasi, lima i luga o le puimanava. Matou te sii le vae taumatau, e faʻatusatusa i le ogalaau, tosoina le toe i lalo. Faʻapipiʻi le tulaga, tatou te faitauina i le 10, ma tatou faia se laasaga maualuga agai i luma, punou le vae i le tuli, tatou te tuʻuina atu le ogatotonu o le kalave i ai. O le vae tauagavale e tumau pea i tua, faʻalagolago i luga o le toevae, ma le mulivae e tilotilo i luga. Ua matou faatulagaina le tulaga ma faitau i le 10. A uma lena, ona tosoina lea o le vae tauagavale i le itu taumatau, ma matou ave le tulaga amata. Ona toe fai lea o le faamalositino mo le vae agavale. E tatau lava, e tatau ona 30 ma le 60 minute.
3. Faamalositino mo le mautu ma le toefuataiga o le toto i le vaega o le pelvic. E mafai ona e faia eseese, ae mafai ona faʻaopoopoina i au feau i le fale. Ina ia faia lenei mea, ia fai se laei vaiti laititi, lea o le lautele o le laasaga e tusa ma le afa afa o le masani masani. Ona e tatau lea ona e savalivali faataamilo i le fale, puleaina le tulaga. I nisi o atunuu, e ofuina lava e tamaitai nei lavalava i taimi uma, o ni laasaga faifai pea e fesoasoani e faaleleia ai le ola maloloina o totoga o fafine ma faaleleia atili ai.
E faʻapefea ona vave aʻoaʻo e savali i luga o mulivae?
O nisi taimi i le afiafi o le mea na tupu, e tatau ona iloa pe faapefea ona savali i luga o sevae i ni nai aso. Ma mo lenei mea e tatau ona e faia faʻamalositino i luga ae sili atu le malosi, mo le tele o itula i le aso. I le faia o lea mea, e tatau ona e faia se maso vae i le toning o suauu taua, aua o le po e tatau ona faia se vae taʻele i se teuteuga o le wort St. John's po o le keke uliuli. Aʻo lei amataina, pe a maeʻa aʻoaʻoga, tuʻu ni vae e malolo ai, lea e tatau ona e taoto ai i lalo ma tuu se aluga poʻo se gao i lalo o ou vae. E le gata i lea, ao faagasolo le aso, e faalagolago i tua o le nofoa, e tu i luga o ou tamatamaivae, tu mo le 30 sekone e toe malolo ai ma toe foi e toe fai le faamalositino. E tatau ona le gata ina faʻamautu lelei, ae ia puipuia ai foi foliga o le le mautonu, lea o le a tulai mai pe a ofuina se maualuga o le mulivae. E le gata i lea, i aso uma, ao leʻi tupu le mea na tupu, e tatau ona e savali faataamilo i le fale i seevae fou, fai ni auala mo le 40-60 minute, ma e tatau ona malolo e faʻafilemu vae. Ma a o leʻi alu e savali i seevae 20-30 minute, ona fai lea o se maso vae, ma mo le lima minute e taoto ai, sii aʻe ou vae.
E faʻapefea ona aʻoaʻo e savali mo se taimi uumi i mulivae?
Muamua lava, e tatau ona faʻapea e aunoa ma le manaʻoga e faʻaleagaina le ofuina o seevae i luga o le mulivae i luga ae o le 4 cm le mafai. Ae afai o le faafiafiaga ua lata mai, ma luga o mulivae e faʻaaluina mo se taimi uumi, ona tatau ai lea ona sauni muamua. O le mea lea, i aso uma ao leʻi faia le fuafuaga faʻatulagaina e tatau ona faia ia faʻatinoga o loʻo i luga, ma e tatau foi ona faʻaopopo se seti o faʻatinoga mo tootoo ma maso o le povi. Aʻo leʻi tupu le mea na tupu, e tatau ona faʻamalosi le maso ina ia le mamafa le avega, ma i le tele taimi e le faʻavaivai mai le mulivae e leʻi faʻaleagaina le faafiafiaga.
E leaga le savali i luga o ona mulivae?
Afai o le mulivae e sili atu i luga o le 4 cm, o lona uiga, e moni, e leaga, ma ua lapatai mai fomai mo le tele o tausaga. Ae talu ai e le pasi le lauiloa maualuga, e tatau ona e mulimulitai i nisi o fautuaga o le a faaitiitia ai le ono lamatiaina o le mulivae:
- seevae e tatau ona i ai le maualuga maualuga, o lona uiga o se mea e faʻalagolago i ai, o le i ai o faʻasalaga faʻasalalau ma isi togafiti e maua ai le mafanafana;
- seevae e tatau ona saofafai sao i luga o le vae e aunoa ma le afaina ai;
- o le ufiina o se mulivae e mafai ona na o ni nai itula i le vaiaso, a maeʻa e tatau ona faia le taʻele malolo ma le massage;
- afai o seevae ma maualuga laʻau e tatau ona ofuina tele, o le a le sili atu le manaia le ofuina o seevae faʻamalosi i le taimi atoa;
- talu ai e le fautuaina e savali vave i luga ole mulivae, e tatau ona fuafua le taimi i se auala e le tatau ona e faanatinati. O le saoasaoa o le savali i luga o le mulivae, e le suia le gaioiga mo le lelei; i le faaopoopo atu, e sili atu ona faigata le pulea o maso ma le lamatiaga o le pa'ū poo le faalauteleina o liga faateleina;
- pe a ofuina seevae ma mulivae e tatau ona faia taʻaloga mo vae, aemaise lava mo manoa, pulou o le povi, sooga o le suilapalapa;
- e taua le manatuaina e aunoa ma le tatau ai, o foliga o luga o le mulivae e foliga malie, ma e aunoa ma le malosi e pulea ai maso o le tino, o le mulivae e mafai ona sili atu ona matautia. O le mea lea, e le tatau ona tatou le amanaʻia le aʻoaʻoga, ona tatou teuteu ai lea o lou vae.