E faʻapefea ona 'ai i le maitaga?

O le taumafa i le taimi o le maitaga o se tasi lea o mea e aʻafia ai le tulaga o se fafine, o le soifua maloloina o le pepe ma le ala o le maʻitaga lautele. O le mea lea, pe a lesitala, e vave lava ona fautuaina e fomaʻi e mulimuli se tina i le lumanai i se taumafataga i le taimi o le maitaga, ona o meaʻai sese e mafai ona oʻo atu ai i ni aʻafiaga ogaoga:

• le tulai mai o se taufaamatau o le le mautonu ;
• feeseeseaiga i le faia o totoga pepe;
• anemia, tuai o le toxicosis, edema, faʻateleina le mamafa, tofo le nifo;
• faʻaitiitiga i galuega galue, faʻatasi ai ma galuega faʻagasolo;
• afaina o le tina ma le tamaitiiti;
• "Maualuga mamafa" tupe mama.

Ina ia aloese mai faafitauli i le maitaga, lea e mafai ona mafua ona o le le lelei o meaai, e sili atu le mulimuli i tulafono faʻavae.

Filifili meaʻai i le taimi o le maitaga

O le faʻavaeina ma le atinaʻeina o le tamaititi e faalagolago i le lelei o mea taumafa e faʻaaogaina e le tina. A uma, i le taimi atoa o le nofo i le tina o le tina, o maso o le tamaititi, ponaivi, nifo, faiʻai, faʻalavelave popole ma isi mea faapena. E taua tele lenei mea mo le faʻaauau pea o le tamaititi, o le mea lea i le taimi o le maitaga, e tatau ona tausisia le taumafataga ma mulimulitai i tulafono o loʻo lisi atu i lalo:

• aua neʻi faʻaaogaina mea faʻapitoa;
• Aua nei faʻalauiloa meaʻai ma vai inu fou i le taumafataga;
• Aloese mai mea taumafa o lo oi ai vailaau ma mea e puipuia ai;
• lafoaia meaai masani;
• Aua neʻi 'ai meaʻai ma le manogi ma le manogi;
• 'aua neʻi' ai ni oloa e le faʻamaonia.

I lenei vaitaimi faigata foi mo le tino, e sili atu ona lelei le 'ai, ae itiiti. O lenei mea - o se vaega faʻavae, lea e mafai ai ona e pulea le mamafa o le mamafa ma le mamafa i le taimi o le maʻitaga.

O se mea taua i le maʻitaga o se isi meaʻai . I le faʻaaogaina o fua faʻasesega i le taumafataga, e faigata tele ile tino ona faʻafetaui lenei mea, ona o le gaioiga o le gutu o le endocrine ua faʻalavelaveina. O le iʻuga, o le gasea, vomiting, ma le manava e mafai ona tupu, lea e matua faaleagaina ai le tino o se fafine.

Taumafa paleni paleni i le maʻitaga

E fautuaina mai e le meaʻai fualaau taumafa i le taimi o le maitaga e faʻatau meaʻai nei i aso uma:

• 150-200 kalama o lapiti, pipi, tamaʻi povi povi;
• tasi fuamoa ua totoina;
• afa lita o le susu, kefir, ryazhenka poo le inu o le yogurt ma le lababacilli;
• 100 kalama o le siʻisiʻisi o le kuka siʻi;
• 30-50 kalama o le sisi o ituaiga eseese;
• 300-400 grams o fualaau aina ma fualaau mamago;
• 600 kalama o fualaau faisua;
• 50 kalama o falaoamata;
• 150-300 g ia falaoa;
• 50 g porolati;
• 100-130 g o nati, legumes ma fatu sesame, mauoa i le calcium;
• 50g o iʻa;
• 1 sipuniti o le suauʻu manogi;
• Olive olive poʻo le suauʻu suauu mo le faʻalanu o salakeke.

Tina ma le taʻalo taaloga

O nisi e talitonu afai e maʻitaga se fafine, ona tatau lea ona ia pepelo i taimi uma ma leai se mea. Ae o se manatu sese lenei, ona o nai mea laiti i le taimi o le maitaga e fesoasoani i le tino e sauniuni mo le fanau mai ma tausia le tino o se fafine i se tulaga masani.

Ae faatasi ai ma ia ituaiga o faamalositino, e manaʻomia e le tino vitamini ma elemene, ina ia le faasolosolo ina leaga le soifua maloloina o le fafine. O le mea lea, e saʻo le 'ai muamua, i le taimi ma le maeʻa aʻoaʻoga.

O le mea lea, mo le 2.5-3 itula ao leʻi amataina le maitaga, e tatau ona e 'ai meaʻai e mauʻoa i vailaʻau gaʻo. O nei: o falaoa atoa o le saito, cereals ma nisi fua. E manaʻomia lou inu vai aʻo leʻi amataina le toleniga i le aofaʻi o 1-2 tioata, ma 2-3 ipu mata i itula taitasi.

Meaʻai i le taimi o le maʻitaga

Faʻataʻitaʻi fomai e faatulaga se meaʻai e tusa ai ma le faasologa lenei:

1. 8.00-9.00 - taeao;
2. 11.00-12.00 - taumafataga o le aoauli;
3. 14-00-15.00 - 'aiga o le aoauli;
4. 18.00-19.00 - taumafataga o le afiafi.

O le alu e moe pe a uma se taumafataga e le tatau muamua, nai lo le 2,5 itula.