Faʻafefea ona faatoafilemu ma amata ola?

I le tele lava o taimi i lo tatou olaga ei ai faafitauli ma faigata, mulimuli ane e leʻo fia ola. E foliga mai o mea uma lava e tupu e leai se aoga, e le o le popole, o le malosi o le ola e maualalo, e le manao se tasi e fai se mea ma leai se mea e te alu ai. O lenei amioga, poʻo le leai, o le faʻavalevalea io latou faafitauli, o le faitioina o le tagata lava ia ma se faʻalavelave i tulaga lē lelei atonu o le amataga lea o se faʻalavelave lōʻihi. Ina ia puipuia lenei mea, e tele fautuaga mai tagata tomai faapitoa o le mafaufau o le a aoaoina i tatou i le auala e faatoafilemu ai ma amata ola ai pe a le lelei.

Faʻafefea ona foia taunuuga o fefinauaiga ma finauga?

E sili atu le faigata ona maua le paleni o lagona pe a maeʻa fefinauaiga ma tagata vavalalata. A uma mea uma, latou te aumaia i tatou o se alofa tele ma le fiafia, ma le sili ona mafatiaga. O le a matou taumafai e iloilo fautuaga pe faapefea ona toʻafilemu pe a maeʻa se feeseeseaiga ma le auala e toʻafilemu ai pe a maeʻa le teteʻa poʻo le teteʻa.

O faʻataunuʻu, laʻititi pe ogaoga, o loʻo i ai i le olaga oi tatou taʻitoʻatasi. Ma e le afaina pe o se fefinauaiga ma se paaga, se fefinauaiga ma se tane, fanau poo ni matua - na te tuu i le agaga le tutusa o le uiga o le le fiafia. E le mafai e tagata uma ona taofia se fefinauaiga, ae o le auala lenei e mafai ona e toʻafilemu pe a maeʻa, mafaufau i lalo.

1. Muamua, malolo ma manava loloto, e aoga le faia o ni nai manava manava.
2. Aua le faʻasalaina oe lava i ni lagona le talafeagai, taimi, tasi auala poʻo le isi, o le a tuʻu mea uma i lona tulaga.
3. Afai e te lagona le nofosala, e tatau ona e amanaʻia ma faatoese.
4. Iloilo ma iloilo lelei upu ma galuega a se paaga, o le a fesoasoani e faʻalavelave ma vaʻai i le filifiliga tonu.
5. Vaʻai i le fefinauaiga ma se vaega o le lelei: tulimatai atu i le toe faʻaleleia, lea e le mafai ona afaina mo oe.
6. Faʻalauleʻa ma faʻalavelave, alu i le natura poʻo le faʻamalositino, o le a fesoasoani e faʻasaʻo le atuatuvale.

O le tulaga e sili atu ona ogaoga pe afai e tatau ona e onosaia na tulaga le lelei e pei o le vaeluaina poo le tetea. E le mafai e lenei mea ona faʻaumatia le tagata malosi ma sili ona malosi. O le fautuaga a tagata suʻesuʻe o le mafaufau o le a aʻoaʻoina oe i le auala e faʻafilemu ai ma amata ola ai pe a uma.

1. E faigata ona faʻafilemuina vave, o le a fesoasoani se faʻailoa sili - taimi. Faamafanafana ma faamafanafana oe lava i le mea moni e faapea, a mavae sina taimi, o mea uma o le a tumau ma paʻu i lalo.
2. Faʻaalia lagona, fetagisi mo le lelei, le maligi o loimata e mafai ona oʻo atu ai i aʻafiaga.
3. Faatumu lou olaga 100%, saili oe faigaluega fou, galuega faaopoopo, sainia mo le faletaalo, mo le gagana poʻo mea e fiafia i ai, aua le tuua le taimi e mafaufau ai i le mea na tupu.
4. Suia le tulaga, femalagaaʻi, vaavaai mo tagata fou fou, suia le siosiomaga.
5. E masani ona e alu i totonu o tagata, feiloai ma mafanafana ma au uo, faatoilalo lou atuatuvale ma e le pine ae e le tau faia se taumafaiga.
6. Faʻalauteleina lou faʻaleleia oe lava ia, tausi lelei mea na e moemiti i ai i taimi uma, foliga vaaia, taaloga, suia lau ata.

Faʻamalamalamaga o le mafaufau po o le auala e faʻafilemu ai ma amata ola ai?

I le faaopoopo atu i tulaga le lelei o loʻo taʻua i luga, e masani ona faʻafefe i tatou e le tele o faʻafitauli laiti i le olaga. O faʻafitauli i le galuega ma mea le lelei i aso uma eo mai faatasi ma le atuatuvale. Mo lenei mea e tatau ai ona faʻaaoga nisi o mafaufauga faʻapitoa e mafai ona aʻoaʻoina ai i tatou i le auala e malolo ai ma aʻoaʻoina ai le toʻa i lalo o le faʻalavelave pe a uma foi tulaga leaga. O fautuaga sili ona lelei e tuuina mai e tagata tomai faapitoa o le mafaufau ma le mafaufau o le mafaufau e fesoasoani i le toafilemu, e aoao ai i tatou i le auala e faatoafilemu ai i tatou i aso faanatinati o aso uma. O nisi nei o fautuaga aoga ma fautuaga ile auala e vave ona faʻafilemu ai pe a uma ona faʻavaivai:

1. Gymnasics respiratory. Maua se manava manaia i lou isu, taofi lau manava mo ni nai sekone ma faʻaalu malie lou gutu. Vaʻai faalemafaufau pe faapefea e oe leaga ona tuʻuina oe i le faʻamalo, ma le gasegase maso e alu ese le tino.
2. Saini mo se faʻamaʻi o tauʻau, kulupa ma tua. I le taimi o mafatiaga, o maso o loʻo sili atu ona mamafa iinei.
3. Alu e savalivali i le paka po o le vaomatua, manava manava fou e tumu i pusa, matamata i le matagofie o le natura.
4. Alu i le faletaalo, taʻavale i luga o le lapisi, taia le pi, i le mea mulimuli, ma o le a le tumau pea le faʻafitauli.
5. Aumai se taʻele malolo faʻatasi ma ni suauʻu manogi ma masima.
6. Faʻasoa oe lava se lanu faʻamamafana mai le chamomile, mint, valerian ma le lavender.
7. Taʻu i lalo e moe. O le moe o le tali sili lea i faafitauli uma.