I ni nai tausaga talu ai, faatasi ai ma upu "faalagolago i meaʻai," o le a matou ata. O le tausiga o mea taumafa e le na o se manaʻoga mo se oloa, o loʻo i ai i totonu o le faiʻai se mea ua fai ma vaisu e tutusa ma fualaau faasaina po o le ava malosi . O tagata faapena e manaʻomia uma le puipuiga ma le fesoasoani mai se fomaʻi maʻi.
Taumafa i mea taumafa - mafaufauga
Pe a oʻo mai meaai i totonu o le tino, o le maualuga o le serotonin - o le hormone o le fiafia e tulaʻi mai, faʻaleleia lagona, e foliga mai e mou atu le popolega. Ae o le suia o le faafitauli e le o lona fofo, ma toe fefe - meaʻai - filemu le tumau - ua fausia se lio leaga, e matua faigata lava ona aluese mai ai. O lea la o loʻo i ai se faʻalagolago i le mafaufau i meaʻai. O le fiafia e mafai ona maua mai le tele o mea - taʻalo i taaloga, faʻalogologo i musika, ae e leai lava se taimi matou te maua, ona o meaai - e vave ma faigofie.
Tauleleia o Mea Taumafa - Mafuaaga
O mafuaʻaga taatele o le faʻalagolago i meaʻai:
- O nisi e sau mai le laʻitiiti, manatua, mo le manuia i le aʻoga poʻo amioga lelei e faʻatau e se tamaititi lau sisi?
- O tagata faʻalagolago e masani ona taʻutaʻua, le faamalieina i latou lava, ma se galuega.
- Aafiaga loloto lagona.
- O le mea na afaina ai o le taunuuga lea o le le pulea lelei o le meaai, o le mea lea o le le lelei o uiga faaalia i foliga, le amanaiaina o oe lava.
- O se lagona faifaipea o le tausalaina. E iloa e se tagata e tele na te 'ai, e faʻamafanafanaina o ia mo se vaivai vaivai, e popole, ma toe faʻafouina se fuafuaga leaga.
Faʻamatala umi, ae o le punavai e tasi - le le fiafia ia te oe lava ma lou olaga. E i ai foi mafuaʻaga lautele o le ola faalagolago. O aso nei e tele aso malolo, o aiga, o tu masani o le "alu i le atunuʻu" faʻatasi ai ma ato tetele meaai. Talu mai le laʻitiiti, ua matou faia ni mea sese o meaai, ma e tele faʻamalosia e faamalosia ai.
Faʻalagolago mea taumafa - faʻailoga
I nisi mafuaaga, e mafai e se tasi ona malamalama o se tagata e faalagolago i meaai:
- O se mea e sili ona lelei mea taumafa e mafai ona "maua" se faafitauli mo ia lava, ma le fiafia e faatalitalia lana filifiliga.
- E matua popole tele se tagata e uiga i meaʻai - o mea uma o loʻo i totonu o le pusaaisa.
- I meaʻai e fai ma vaisu, faatasi ai ma se lagona o le matelaina, atuatuvale ma popolevale.
- O se tagata maʻi, galo e faʻatau se oloa, ua sauni e tamoe pe a mavae atu o ia i soo se nofoaga i soo se taimi.
- Aʻe i le po e 'ai.
- E oʻo lava i le iloaina o loʻo maʻi (gasegase, maʻisuka) - e le mafai e se tagata ona taofi le 'ai i ana meaai e fiafia i ai.
- Le naunau e tufatufaina meaʻai ma se tasi.
O le tagofia o meaai faʻatasi ma se sini e leai ni mea paleni o le manatu faavae lea o le faʻalagolago i mea taumafa . O meaʻai loloto e faʻataunuʻu atu i le mea moni o le masani o meaai e le faamalieina, e tatau ona e faʻateleina pea vaega. O le fiafia e aumaia ai le faagasologa o le 'ai, ma mea e tuʻu i le gutu e tutusa lava. Laititi taumafaiga e fesuiaiga i meaʻai maloloina po o mea taumafa paleni meaʻai e mafua ai le toilalo, ma o se taunuuga, o se isi gau.
Faʻafefea ona foia le faalagolago i meaai?
Muamua, ma le mea e sili ona taua, o le a le mea e tatau ona fai ina ia malamalama ai i le auala e le faalagolago ai i meaʻai - ia taʻutaʻu ia oe lava ia. A aunoa ma le faʻalauiloaina o le faʻamaʻi, faʻaaogaina o mea taumafa e leai se aoga. I le iloaina o le tagofia o mea ua fai ma vaisu ua mafua ai ona ogaoga faigata, e mafai ona e taumafai e faatea ese le tagofia o mea ua fai ma vaisu. O le mea moni, o loʻo i lalo ifo o le mana o nai tagata, ae aiseā e te le taumafai ai. Faitau le tele o tupe e mafai ona e faʻapolopolo i meaʻai, ma amata faʻapolopolo mo se taʻaloga i luga o le lalolagi!
- Uunaia oe lava! Mafaufau i se mafuaaga e te manaʻomia e lafoai ese ai se masani leaga - pe i ai sau fanau? O lau faʻataʻitaʻiga e mafai ona sosolo mo i latou.
- Aloese mai meaai . Fai taʻaloga, siva, savali, alu i falemaʻi, tupu fugalaau. Soʻo se mea, 'aua le' ai!
- Aua nei teu i luga o meaai , taofi se apu, kokokeke poo se ipu o le yogurt.
- Faʻasese ese mai le fale ia mea uma e le fiafia - buns, meataalo, mea e le mafai ona e matamata ma le toʻa.
O le loto fuatiaifo o meaʻai ua fai ma vaisu
Talu ai ona o mafuaʻaga o meaʻai e fai ma vaisu, e masani lava o le mafaufau, fesoasoani ai i tagata suʻesuʻe o le mafaufau i lenei tauiviga faigata, o le ofoina atu lelei o le auala e foia ai le faʻalagolago i meaʻai.
- Amata se "tusi meaai", lea e te faamatalaina ai meaʻai uma ma ia mautinoa e faʻamalamalama ou lagona faʻalagona. O lenei mea o le a fesoasoani e malamalama ai i le sootaga i le va o le tagofiaina o lagona ma lagona.
- Manatua le ita, faamagalo oe lava ma isi, malamalama o oe, ma oi latou o tagata masani, ma e mafai e tagata ona faia ni mea sese;
- Siitia le taua o oe lava. E faigata tele lenei mea. Ina ia faia lenei mea, fatu se tusi o mea na ausia ma tusi i lalo lau mea laiti "faʻaaogaina" iina.
- O le mea e sili ona taua ma le faʻaosofia o le toe faʻaleleia o lou manaʻo naunau e toe faʻaleleia, faʻalogo i le lelei, ma o le a fesoasoani tagata atamamai ia te oe i lenei mataupu faigata.
Taumafai e suʻe tagata faʻapitoa, o le a sili atu le faigofie ona foia le faafitauli ma o le a le toe "faoa" le tuua toʻatasi. O le mea pito sili ona taua, e tatau ona e taulimaina ou aafiaga, aʻoaʻo pe faʻafefea ona taulima le atuatuvale e isi auala, saili ni auala fou e maua ai le fiafia. Faatasi ai ma tagata tomai faapitoa, e mafai ona e tuua le liʻo mataʻutia ma toe amata ola i se olaga atoa.
O nisi e faʻaaogaina faʻamaonia tulafono mai le faʻalagolago i mea taumafa. O le mea e leaga ai, pei o le tele o isi, o lenei faafitauli e amata i le ulu, ma e tatau ona togafitia le ulu. O le fua mo le auala e taofi ai le faalagolago i meaʻai o le faʻasaʻoina lea o amioga e 'ai, faʻasalaga o faʻafitauli o le mafaufau, o lea e talafeagai ai le fesoasoani a le tagata poto faapitoa i lenei mataupu, aemaise lava pe a oʻo mai le manatu e leai se toe foʻi mai.
Pusa mai vaisu taumafa
Faatasi ai ma togafitiga o le psychotherapy, e mafai ona e faʻaaoga meaʻai ma vailaʻau. O nei tupe, o se tulafono, faʻaitiitia le manava ma faʻavavevave le metabolism. E mafai ona maua ai taunuʻuga, ae o le lamatiaga mai ia togafitiga e le laiti. E le gata i lea, pe a uma ona ave i tua le fualaau faasaina, toe amata ona tupu le mamafa, pe afai e le aveesea le aʻafiaga o le faafitauli.
Faatasi ai ma fualaau faasaina e faaitiitia ai le manao e mafai ona matauina:
- Sibutramine . Faʻaauau, lea o loʻo avanoa pea i le tele o atunuu, ae e le saogalemu, talu ai e tele ona aafiaga.
- Fluoxetine . Vailaʻau faʻamaʻi (psychotropic drug), lea e faʻaitiitia ai le manaʻo.
- Mazindol . Galuega i le ogatotonu o le saturation, taofia le fiaai. O le toesea o le fualaau faasaina o se vaisu vave.