Nai lo le fafagaina o le tama i le 10 masina?

E manaʻo tina taʻitoʻatasi i soʻo se tausaga ia maua uma vitamini tatau, minerale ma micronutrients. O le le atoatoa o fualaau o tamaiti laiti e oo atu i le tausaga e le mafai ona taulimaina le tele o oloa, o le mea lea, o le filifiliga o ipu mo le fafagaina o le pepe e tatau ona fesootai i ai ma se tiutetauave faapitoa.

O le tamaititi i le 10 masina o loʻo aʻoaʻoina pea e faʻatau, o le mea lea o oloa uma e tatau ona ia maua i se mea e faʻafefeteina. Ae ui i lea, i lenei tausaga ua tatau ona faʻalauiloa mai ni fasi vaega laiti i le lisi o le pepe e faʻaosofia ai le felauai o gaioiga, a leai o le ae fafaga lau tama i le mama puree mo se taimi umi lava.

I lenei tusiga, o le a matou taʻuina atu ia te oe le mea e mafai ona e fafagaina ai lau pepe i le 10 masina, aemaise lava pe a iai ni faafitauli faʻaogalua, ma ofoina atu ni filifiliga mo ni ipu mo tamaiti e sefulu masina le matua.

O le a le mea e fafaga ai le pepe i le 10 masina?

O se pepe e sefulu-masina le matua e manaomia le susu o le susu po o se fua o susu susu. E le itiiti ifo i le 2 fafagaina e tatau ona aofia uma ai oloa susu susu. Ae ui i lea, i aso uma o taumafa e tatau ona aofia ai le sili atu.

O le mea lea, e tatau i le tamaititi ona 'ai fualaau fou i le ituaiga o paluga pateta ma fasi vaega laiti. Pepe, e faalagolago i mea latou te fiafia i ai, e mafai ona 'ai i apu, faʻi, pika, kiwi, plums, melons ma suauu. Pau lava le mea e le mafai ona e fafagaina se tamaititi i le 10 masina le matua, o le masani ona i ai le taʻaloga, o pears. Afai ei ai se faʻafitauli tutusa a lau tama, e masani ona fafagaina o ia i pagamu, o le aano o masi papa ma paʻu.

Fualaau aina mo se pepe laʻitiiti e tatau ona filifilia i taimi uma le sili ona lelei. E fetaui lelei i latou na ola i lau lava togalaau. A leai, o loʻo i ai se maualuga maualuga o le inupia i le palapala, lea e ono lamatia tele mo se tamaititi. Afai e te le o mautinoa e uiga i le lelei o le fua ua faatauina i le maketi ma totonu o le faleoloa, e sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i fua o le puree mo pepe pepe o gaosiga o fale gaosi oloa.

Fualaau faisua, i le tele ma le tele, i le matua o le 10 masina e mafai ona e 'aina mea uma, pe afai e le maua e le pepe le le atoatoa o lenei mea po o lena oloa. Ae o aano o manufasi, o ipu mai ia mea e tatau ona i ai se nofoaga faapitoa i totonu o le fua o le tamaititi. O aso uma lava, e tatau ona 'ai le kesi pe tusa ma le 40 kalama o pateta ma isi ipu mai ituaiga eseese o aano o manufasi. Faatasi pe faalua i le vaiaso, e tatau ona sui le taumafataga autu i iʻa.

Afai e te le iloa le mea e fafagaina ai lau pepe i le 10 masina i le afiafi, taumafai e kuka meaʻai mo ia. Ina ia faia lenei mea, ia ave sina meaʻai ma le pasi. Faʻaopopo se vaega itiiti o falaoa paʻepaʻe, muamua fufulu i le susu, ma fuamoa fuamoa. Afai e manaʻo ai, e mafai ona faʻafeiloaʻi mince, ae itiiti lava. Ma le isi, ia faʻafefiloi ma le faaeteete mea uma, ia faasolosolo solo polo laiti mai le masini e maua ai ma faʻafefe i totonu o le vai inu seia oʻo ina latou felelei.

E le gata i lea, o le lisi o le tamaititi e sefulu masina le matua e mafai ona fesuisuiaʻi i ia meaʻai e pei o aano o manufasi, pateta pati poʻo vaʻa. O ipu uma na i luga e mafai foi ona saunia mai iʻa.

Mo le taumafataga o le taeao, e tatau i le tamaititi ona 'aina ni alalaupapa e kuka i le susu, lea e tatau ona suia i lea taimi ma lea taimi i le susu susu ma vermicelli poʻo le araisa. E sili le sauniuni o nei ipu susu susu, ma afai e te faʻaaogaina le povi - faʻaalu i taimi uma i le vai mama mama.

E mafai foʻi ona e amata tuʻuina atu se pusi anufe i se paʻu. O le kukaina, fufuluina le siisi, kuka ai le suka ma le moa moa. I le isi, o le fomu e tatau ona lūlūina ma le faʻaeteete i le pata, tuʻu le mea e maua ai i totonu ma tao i totonu o le ogaumu i le vevela o le 170-200 tikeri.

Mulimuli ane, pe a faʻaaogaina le paluga i lenei ipu, e mafai ona e faaopoopo ni fualaau aina fou, e pei o apu ma pears, faapea foi ma apricots mago mamago.

I nisi tulaga, e fiafia matua i mea e fafaga ai le pepe mo le 10 masina i le manava. Afai o lau pepe e masani lava ona i ai se nofoa avanoa, e tatau ona taofi le faʻaaogaina o kāpeti, kukama, tomato ma vine. E tatau foi ona vavaeese susu ma meaʻai susu. Aemaise lava, e tatau ona e kuka i luga o le vai ao le i faʻamautuina le vaega o meaʻai. O se tamaititi e iai le faʻafitauli e tasi e tatau ona maua i taimi uma e mafai ai ona fai ma alalaʻau ma alalaisa, faapea foʻi ma ipu mai ituaiga iʻa ma meaʻai.