Ole tausaga ole fesuiaʻiga o le vaitaimi lea o fetuunaiga o hormonal, lea e mafai ona tutupu ai ni suiga le manaomia i le tino. E masani lava i tamaiti e 12-17 tausaga le matutua, o le mamafa o le mamafa faateleina. Pe a matauina e se tamaititi lenei mea, aemaise lava pe a faalogoina ni upu mataga mai a latou tupulaga, ua faateleina le faafitauli. Matou te iloa le vave faʻaitiitia o le mamafa ma leai ni aʻafiaga.
Aisea e gaʻo ai le tupulaga?
E iai se faʻasologa o gasegase faʻasolosolo, lea o loʻo i ai se seti mamafa o le mamafa, ae e na o le itiiti ifo i le 1% o le talavou. I le tele o tulaga, o le mafuaaga o loʻo i ai i le aganuu o loʻo faʻaaogaina i le aiga. Afai o le aiga e masani ona maua le gaʻo ma falai meaʻai, meaai ulaula, suamalie, e le faʻafeiloaia le taumafa , e leai ni tapulaa, e iloa e le tamaitiiti lenei mea o le masani ma i le lumanaʻi e mafai ona taʻitaʻia e lenei ituaiga o mea taumafa i lona olaga matua.
O le tulaga ua faʻapupulaina i meaʻai i suiga o aʻoga i tupe meataalo, meaʻai, suamalie ma suamalie suamalie. E le gata i lea, o le toatele o talavou latou te ola i se olaga le talafeagai, e sui ai le taeao e nofo ai i le laulau aʻoga mo le ao ma le afiafi e nofo i luga o se komepiuta komepiuta po o se televise. Calories e faʻamaʻaina i meaʻai e leʻo faʻaaogaina, ma o le mamafa o se talavou ua faateleina.
Aisea e sili atu ai le lelei o teine talavou?
A oʻo i le taimi muamua o le mamafa o le mamafa i teine talavou, o le mea e faʻaosofia ai e masani lava o le gaosia o le tino o le fafine estrogen . O lenei vailaʻau, e aʻafia ai le faiga o le metabolic, e taofia ai le faʻaaogaina o gaʻo o se "suauu" ma e fesoasoani i le toe faʻaleleia o vaega faʻavae o le tino. E le gata i lea, o le estrogen o loʻo faʻateleina le taofia o le tino i totonu o masini, lea e mafua ai le maua o le mamafa.
Aisea e gaʻo ai tama?
O le mamafa o le mamafa i se tamaititi atonu e mafua ona o le faʻavaeina o le tino. I le tusa ma le 30% o mataupu pe a mafatia le tasi o matua i le mamafa o le mamafa, e maua e le tamaititi se tino malosi, ma afai e gaʻo uma matua, o le a mafai ona siitia i le 60%. A faʻaleleia malemoni, o loʻo aʻafia ai le atinaʻeina o maso ma uiga feusuaʻiga lua, o mea e fai ma mea lelei e tatau ona taua. A leai, o le maualuga o le testosterone hormone e faaitiitia, lea e le gata e afaina ai le oona , ae faapea foi ma faafitauli i le vaega o le tino.
E faʻapefea ona ou aveesea le mamafa ao ou talavou?
O le fesili ole fesili, o le a le saoasaoa o le leiloa o le mamafa i se talavou, e fautuaina e feutagai ma se fomaʻi talavou ma se endocrinologist o le a fesoasoani e faailoa mai mea e ono tutupu i le atinaʻega. E tatau ona e iloiloina ma tali mo oe lava ia le tele o mataupu taua e faamanino ai le faʻaosofia o mea moni:
- O le a le tele o le taimi e faʻaalu ai e le tamaititi i taaloga, taʻaloga fiafia i fafo?
- Pe lelei lelei le faʻaleleia o meaai?
- Pe o feagai le tamaititi ma mafatiaga?
- Ua maeʻa lana miti?
Matua o tamaiti o loʻo mafatia i le mamafa o le tino e tatau ona latou nofouta o loʻo i ai le tiute ma i latou, ma ia aua neʻi galo o aʻafiaga faʻalesoifua maloloina e aʻafia ai le mafaufau. E na o faataitaiga faaletagata lava ia, o le faʻavaeina o meaʻai talafeagai, o le pulega o le aso, taimi paganoa mo lau tama e mafai ona e ausia ai se taunuuga i le filifilia pe faapefea ona leiloa le mamafa i se talavou. E tutusa lava le taua o le taulimaina ma le malamalama i le tamaititi, faia se tulaga lelei o le mafaufau i totonu o le aiga, siomia o ia ma le faaeteete.
E faʻapefea ona leiloa le mamafa e aunoa ma se meaai?
E toatele tagata e fiafia i le auala e le maua ai le mamafa mo se talavou i le taumafanafana, ma o le auala saʻo lea e foia ai lenei faafitauli. I le taumafanafana, pe a leai ni aʻoga, e lelei le tau, e maua ai le anoanoaʻi o mea totino, e sili atu ona faigofie le fetuunai o ituaiga soifuaga ma meaʻai. O nai tulafono faigofie o le a fesoasoani i lenei:
- I le po, e tatau ona tuʻuina le moe i le itiiti ifo ma le 8 itula, ma moe ma ia maualuga le mea i le taimi e tasi.
- I le gasologa o le aso, i le va o meaʻai autu, o sina meaʻai e mafai ona faʻatagaina i fua, fualaau faisua, vine, nati.
- E talafeagai le auai i le ituaiga o taaloga e fiafia i ai le tamaitiiti, tuuina atu aʻoaʻoga malosi i le itula tolu i le vaiaso ma ia le itiiti ifo i le itula o faʻatinoga masani i aso uma (lelei - i fafo).
- O lagona le lelei, e tatau ona faaitiitia le mamafa, lea e maua ona o se siosiomaga masani i totonu o le aiga, mea fiafia, fesootaiga ma a latou uo.
Faʻafefea ona aveesea le mamafa o le talavou - Talositino
E masani lava, e le lava le aʻoga a le aʻoga e faʻamautinoa ai le tulaga masani o gaoioiga faʻaletino, o lea e fautuaina ai e tusi se talavou i soo se vaega o taaloga - aau, siva, afeleti, matata martial poʻo isi. E le gata i lea, soʻo se taʻaloga taʻaloga, uila vilivae po o le taʻavale, badminton, taʻavale, savali uumi.
O le tele o le gau o le mamafa o le a fesoasoani i le faamalositino mo le mamafa o le mamafa o le talavou, lea e tatau ona faia 3-6 taimi i le vaiaso, sili atu i le taeao. Sei o tatou mafaufau po o le a le vaega autu e aofia ai aʻoaʻoga:
- O le mafanafana (2-5 minute): savalivali i le nofoaga, suiga o le vae ma le ulu, galuega, slopes i itu, sikuea e aunoa ma le mamafa.
- Ole iunite autu (20-30 minute): tamoe, oso i luga o maea, pisa, sikuea ma le mamafa, masina, "uila", "seleulu".
- Taʻalo (5-10 minute): faʻataʻitaʻiga faʻavae mo le faʻalauteleina o maso o tua, ua, tauau, vae.
E mafai e se talavou ona 'ai?
O le mulimuli i se taumafa malosi e le o se filifiliga mo se talavou matua. i lenei tausaga e taua tele le maua o le seti atoa o meaʻai taua. O meaai le lelei mo le paʻu o le mamafa o le talavou e mafai ona afaina ai, faapea foi ma se auala sili atu ona leaga o le "vomiting diet", e mafua ai le le mautonu. E masani lava, a maeʻa le faʻasaina o mea taumafa, ona toe maua lea e le tino lona mamafa, e sili atu i le mamafa muamua. E le gata i lea, e afaina ai le faia o le faiai, o le mea oona, o le neurology system, system musculoskeletal, etc.
Paʻu mo le mamafa o le mamafa o le mamafa mo talavou
O le taliina o le fesili i le auala e vave ona le vave ai le mamafa i le fale o se tamaititi, o le a fai mai se tagata atamai atamai e le tatau i se tasi ona taumafai mo se togi vave vave. E sili atu le faia i se saoasaoa lemu, e faʻaumatia pe a ma le 2 kg i le masina. O fautuaga autu mo le soifua maloloina o talavou e sili atu le mamafa o mea nei:
- o meaai e tatau ona fa pe faalima i le aso;
- e tatau ona faia se taumafataga o le afiafi 2-3 itula aʻo lei moe;
- e tatau i le teine ona 'ai le 2500 kcal i le aso, o le tamaitiiti - 2700, ma le fua faatatau o protein / gaʻo / gaʻomalosi o le 1/1/4;
- e tatau ona kuka uma ipu e ala i le vevela, e ala i le kuka, tao tao, tineia;
- o le tele o le vaega e tatau ona 'ai e tatau ona tusa ma le 300 g.
Meaʻai faigofie mo talavou
Pe a tulaʻi le fesili pe faapefea ona leiloa le mamafa ao avea ma se talavou, e tatau i matua ona tausisia tulafono masani o le soifua maloloina lelei ma o latou atalii ma afafine, faia se faataitaiga lelei. E tatau ona viia le tamaititi mo soʻo se mea na ausia i le taumafaiga e leiloa le mamafa, ia faʻamalosi (ae le o suti). E le tatau ona galo e tatau ona faʻapipiʻiina lelei mea taumafa talafeagai ma gaoioiga faaletino.
O le auala pito sili ona faigofie e aveesea ai le mamafa ao avea ma se talavou mo le masina faatasi ma se meaai, e aofia ai le teenaina o meaai, lea e afaina ai ma e leai se aoga mo le atiina ae o le tino. O ia oloa e aofia ai:
- mea faʻafiafia;
- meaʻai vave;
- oloa faʻapipiʻi;
- tao tao;
- oloa ulaula;
- sausage;
- tupe meataalo;
- piko.
Meaʻai anapogi mo talavou
Mafaufau pe faapefea ona aveesea le mamafa o se talavou i totonu o le vaiaso, e tatau ona e lafoaia le manatu o le paʻu i luga o se vaitaimi ua sili atu i le afa kilokalama. I le faʻaopopo i le faʻaaogaina o oloa leaga, e taua le faia o se faasologa i aso taʻitasi, ia amanaʻia tulafono masani o le polotini, gaʻo ma le gaʻo. O le usitaʻia o tulafono faigofie, pe a faʻapefea, e le afaina ai le ola maloloina, e leiloa le mamafa i se talavou, e taua le taua le faia i lenei vaitaimi, ae ia mulimulitaʻi i nei tulafono.
Mafaufau i se taumafa talafeagai mo se talavou e manaʻo e aveesea le mamafa, ma se lisi o ipu e talafeagai mo taumafataga uma:
- Taumafa: faʻailo le kusi falaoʻai ma le meli ma fualaau aina, falaoa i luga o le susu po o luga o le vai ma ni fatu, vine, paluga, masi, koko poʻo le lanu meamata.
- Taumafa: o le soupisi muamua poo le borscht i luga o le gaʻo susu, o le aano o aano po o iʻa faatasi ai ma se fala o le cereal poʻo se meaʻai fualaʻau, faʻapea foʻi ma le salati fuamoa, falaoa atoa.
- Snack: fua, vine, nati, fualaau mama, compote, kefir, susu susu.
- Taumafa: ipu mai fuamoa, fuamoa ma fualaʻau fualaau, sisi malo, suka, pateta.