Toetoe o tinā uma lava, talu ai le fanauina o se pepe ma le malolo mai lenei faiga mamafa ma le faʻatonuina, sau i le faʻata ma iloa ai o lona ata e mamao ese mai le mea sa ia te ia aʻo leʻi maʻitaga. Ae e te manaʻo e faʻamaonia ma talafeagai. Ma o nei mea uma e moni lava, pe afai e te maua mo oe lava ia 15-20 minute fiafia i aso uma. Ina ia toe faʻaleleia le fuainumera ina ua uma le fananau mai o se taʻaloga faapitoa, o le a fesoasoani i le tina talavou ia toe maua mai lona tulaga muamua.
Gaoioiga faaletino mo le paʻu o le mamafa pe a uma ona fanau
E mafai ona e faia taʻaloga i le taimi o le vaʻalele pe afai e leai ni faʻafitauli i le taimi o le pepe ma e le faʻatagaina e le fomaʻi ona fai. I le ausiaina o le sini faʻatulagaina e toe foʻi mai se tagata lelei, e tatau ona e manatuaina o le a faʻalagolago i le masani o le faia o se faʻalavelave o le toe faʻaleleia o taʻaloga i le maeʻa ai o le fananau.
O afea e mafai ai ona ou amata i taʻaloga pe a maeʻa le fanau ? Faia muamua uluai faatinoga faigofie e mafai ona faia i le aso muamua. E tatau ona manatuaina o le faamalositino e le gata ina maua ai se aafiaga matagofie, ae o loo aoaoina ai foi le cardiovascular, respiratory system, e puipuia ai le alualu i luma o veins varicose o pito i lalo. I le amataga o le aʻoga, e tatau ona laʻititi le avega, ona fautuaina ai lea o le auala afi e faʻalautele ma faʻaopoopo avega (e mafai ona faia ni paʻu mai se pusa tioata ua tumu i oneone poʻo vai). Faʻaleleia le manava i le tino pe a uma le fananau mai, faʻamalositino ma faʻalautele ma taʻaloga taʻalo. E fautuaina foi le faia o faʻataʻitaʻiga ina ua uma le fanauina ma le pepe, lea o le a faaopoopo ai le popolega i le tina talavou ma o le a aoga mo le pepe.
Faʻafefea ona toe faʻaleleia pe'ā uma ona e fananau mai - faʻamatalaga o faʻatinoga
O nisi nei o faʻataʻitaʻiga o le faia o se faasologa o faʻatinoga mo vaega eseese o le tino lea o le a fesoasoani i le tina talavou e toe maua lona foliga muamua.
- Gymnastics mo le tua ma le manava ina ua uma ona fanau. I le taimi muamua, e tatau ona e feagai ma le puipui, ma o vae e salalau atu ma pisi ifo i tulivae. Taofi lima ma puipui i le puipui, ma ogalima e tusi i lalo. Tipi le lima taumatau i le tulivae tauagavale ao taofiofia le lomitusi, ae le galo ese alofilima le puipui, ae o vae mai le fola. Afai e saʻo le faatinoina o le gaoioiga, e lagona e le fafine se mafatiaga i luga o le lomitusi ma tua. E taua le manava lelei.
- Gymnastics Kegel ina ua uma le fananau mai e mafai ona faʻamalosi ai maso o le pelvis laitiiti ma le vaʻa, faʻapea ai ma le taofia o le le faia o le mea matua. Mo le faia o lenei mea, faʻafefe ma faʻafilemu maso o le perineum mo le 30 sekone, ona malolo ai lea mo le tele o le taimi. E tatau ona faia 3-4 auala. Gymnastics mo le vaʻa fautuaina e le gata ina ua uma le fanauina, ae faapena foi i le olaga atoa mo tamaitai e faʻamalosi ai faʻamaʻi ma puipuia ai le le mautonu.
- O faamalositino mo le susu pe a uma le fananau mai e taua le faʻaaoga pe a uma ona fafaga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faʻatusatusa lima uma ma faʻavasegaina i taimi uma mo le 10 sekone, ona toe tosoina lea pe a uma le malologa.
- O faamalositino mo le lomitusi peʻa uma le fananau mai, e tatau ona faʻatolu faʻatolu i le aso ma e tele naua. O lea la, i le uluaʻi tulaga o loʻo taoto i tua ma tulivae e toʻotuli i tulivae, e tatau ona sii aʻe le tino i ni gaoioi vave, aʻo vave ona oso i luga, e tatau ona uʻu lima i tua o le ulu pe uʻu i luga o le pusa. O le aoga lona lua sili ona lelei o le siitiaina lea o vae pito i lalo
mai le tulaga tulaga ese, aʻo alu i luga o le tumutumu.
O le mea lea, afai e te filifilia mo oe lava ia 20-30 minute i le aso, e mafai ona e toe foʻi mai i se ata na e maua ae leʻi maʻitaga. Ina ia faia se seti o faʻatinoga, e tatau ona e maua se uiga lelei, ofu mafanafana ma se potu malulu ma se vevela e leai se maualuga e sili atu nai lo le 20-22 ° C. Mo se faʻalauiloa faigofie ma le faʻamalosi, e mafai ona e faʻaaogaina gymnasics post-partum na faia e Cindy Crawford poʻo se isi teine mummy o le a auauna atu oe o se faʻamalosi lelei.