E toatele tagata e manatu o le taaloga e manaia ma le le fiafia, ae e le o lea, ma o se faataitaiga, e mafai ona e aumaia se siva o le zumba, lea e faasino i le toleniga malosi. O lenei taʻiala o loʻo galue malosi i le tele o atunuu, ma o loʻo tagofia e alii ma tamaitai.
O le a le siva o le zumba?
O lenei ituaiga o faʻamalosi e tuʻufaʻatasia ai ni gaioiga mai faʻataʻaiga autu e lua: o vailaʻau faʻasolosolo ma le siva Latina Amerika. O Zumba na foliga faʻafuaseʻi faʻafetai i le faiaoga o le soifua maloloina o Alberto Perez, o le na galo e ave se CD musika mo se isi aʻoga, o lea na ia faʻaaogaina ai se tuufaatasiga o pese Latin Amerika na maua i totonu o lana taavale. O se taunuuga, o le toleniga na foliga mai e malie ma manaia, ma o tagata asiasi uma o le lesona sa talosagaina e faaauau i lenei itu. O se taunuuga, e mafai ona e oʻo mai i le faaiuga o le zumba o se tuufaatasiga o siva ma mea tau vaʻaia, ma e oʻo lava i le fiafia ma le malosi malosi.
E ui lava o le zumba e tele naua mea lelei, e le mafai ona le amanaiaina faʻamaumauga o loʻo i ai:
- faafitauli i le fatu ma toto toto;
- maualuga le toto maualuga;
- toe faaleleia taimi pe a uma le taotoga poʻo le faʻalavelave;
- faʻamaʻi o le tino atuatuvale;
- isi faʻamaʻi tuga.
O a taʻiala o le siva i le zumba?
E ui o lenei taaloga na tulaʻi mai talu ai nei, ua i ai le tele o ituaiga: ono faavae ma le tele o vaega laiti, e faalagolago i le faiaoga ma le atunuu o loʻo nofo ai le fale. O ituaiga autu o le dance zumba:
- Zumba Basic . O le polokalame autu, lea sa faia saʻo e le tusitala o le zumba.
- Zumba Basic 2 . O faʻavaega faavae e faʻavae foi, ae aofia ai siva Amerika i Saute, mo se faataitaiga, samba, flamenco ma tango.
- Zumba Gold . Se polokalame ua mamanuina mo tagata matutua ma e le atoatoa le malosi. E aofia ai le tele o elemene elemene e le tuʻuina ai le faʻavaivai i le fatu, sooga ma isi.
- Zbmba Toning . O le sili atu o le alarobic direction, lea e aofia ai le tele o ituaiga musika ma gaioiga. O loʻo faʻatatau i le galue i vaega sili ona faigata.
- Aqua Zumba . Se polokalame ua fuafuaina mo aoaoga i totonu o le vai. O se filifiliga sili lea ona lelei mo tagata ei ai faafitauli ma sooga.
- Zumbatomic . Taiala a le aiga, lea e auai ai matua ma tamaiti e 12-15 tausaga.
Lua siva zumba
O le siva o le siva e masani lava ona faʻalauteleina ma afai muamua o gaoioiga e solo, i le taimi nei pe afai e te manaʻo e mafai ona e alu i vasega fetaui. Talu ai o le aʻoga e faavae i siva Latina Amerika, lea e taua ai fegalegaleaiga ma le paaga, o le siva matagofie o le zumba e sili atu ona manino ma matagofie. E le gata i lea, o le siva i se paga e fesoasoani e foia ai le maasiasi ma avea ai ma tagata e sili atu ona faatea.
Ava fafine zumba
O le tele o vasega i vasega o katumba fafine, ma e mafua mai i le tele o aofaʻiga:
- E maua e le tino atoa le avega, ma o maso o vae ma le manava e sili ona suʻesuʻe ma le malosi, o mea sili ona faigata. Ona o lenei mea, o le a faʻaitiitia le voluma, ma o le cellulite e aluese.
- Siva Zumba mo teineiti e malosi ma e faʻamalosi ai oe, e mafua ai le okesene o le toto ma le faʻaleleia atili o metabolic process in the body.
- O aʻoaʻoga e mafai ona faʻatusatusa i se massage o totoga i totonu, o lea e iai le faʻaleleia atili o le gaʻoina ma le galuega a isi totoga.
- O le siva o le zumba e fesoasoani e faʻasaʻo le tulaga ma faʻamalosi le faʻamaopoopoina o felauaiga.
- O aʻoaʻoga e lelei tele mo le galuega o le faʻalavelave popolega, e maua ai lagona lelei.
Street dances zumba
E mafai ona e taʻua lenei mea o se taʻaloga lelei ma siva o le auala, aua e faʻafefiloi ai le tele o ituaiga faʻalelei, mo se faataitaiga, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba ma isi. O se siva matagofie lava o le zumba e aofia ai elemene o le auala o Kanikeni Kanikani - kumbia. E i ai ituaiga eseese o taʻaloga siva fou, ma o nisi o ia mea e aofia ai gaioiga mai sisiva a le gagana Arapi ma Initia.
Siva Zumba mo le aveesea o le mamafa
Afai e te manaʻo e lafo ese nisi pauna, ona lelei lea o le zumba mo lenei itu, aua e aofia ai faamalositino ma malosi. Siva i le kuki zumba e galue i luga o kulupu faavae o maso, ma o se faamamafa faapitoa e tuu i luga o sipuni ma papa. Mo le itula o aʻoga faʻaauau, e mafai ona e lafoina le silia ma le 500 calories. Faʻafetai i le toleniga e mafai ona e faʻateʻaina ai le cellulite , faʻamalosi le tino ma faʻalelei atili le tino.
Fitness siva siva
O le lauiloa tele o lenei taʻaloga taʻavale o loʻo faʻamatalaina ai le foliga mai o isi ituaiga o meaola, lea e faʻaopoopo i elemene fou ma fiafia i "meataalo". E tufatufaina atu ia faatonuga:
- Continental . O le lesona ua mamanuina ina ia mafai ona faia e tagata o soo se vaitausaga ma eseese aoaoga faaletino. I le tele o tulaga, o le siva masani o le zumba e faʻaaogaina i vasega o vasega e tosina atu ai tagata fou fou. I le toleniga e mafai ona aofia ai elemene o siva a le atunuu o atunuu o loʻo faia ai le lesona. I le itu a le faiaoga o le malae vaʻaia e amanaʻia ai le fiafia i siva o le aofia.
- Zumba leo . O le sini autū o lenei ituaiga o le galue ma le faaeteete i se vaega o musele, susunuina gaʻo ma calorie. Mo lenei faʻamoemoe, o le aʻoaʻoga e faʻaaogaina ai meafaigaluega eseese, mo se faʻataʻitaʻiga, pulou poʻo le mamafa i luga o vae. Faafetai i lenei mea, ua faateleina le avega, ma ua sili atu foi ona galue le sone o faafitauli.
- Faasalalau . Faia se lesona e aunoa ma se faaletonu i le falemaʻi. O aʻoaʻoga e tuʻufaʻatasi ai siva siva ma faʻataʻitaʻiga i luga o simulators. Ua vaevaeina le vaega i ni vaega se lua, lea e fegalegaleai le tasi ma le isi. E faia e tagata faʻataʻitaʻiga ni gaioiga mo le galueaina o maso autu: o tafaoga, press, triceps ma isi. Siva e maua ai le cardio-uta e manaʻomia mo le susunuina o gaʻo. O aʻoaʻoga e tele i le tele o mataupu i le afa itula.
- Pule mai Tanya Beardsley. O loʻo iloa i le tele o atunuu, o le faiaoga o le soifua maloloina o le siva ei ai lona poto masani, ma na ia atiina ae se polokalama faʻavae lea ua mamanuina mo tagata taʻalo aloaʻia, talu ai ona o le malosi tele. O aʻoaʻoga e aofia ai gaioiga mai le malosi masani ma malosi malosi. O le polokalama Tani Beardsley e fesoasoani tele e galue lelei i meaʻai, taʻaloga, sulu ma musele o lima.
Siva zumba i totonu o le vai
O se suiga malie o le aoaoga o siva i totonu o le vai, ae i le taimi lava e tasi e aoga. Tagata e le atoʻatoa le malosi, faʻatasi ai ma faʻafitauli tuʻufaʻatasi , fafine maʻitaga, ma isi lava mea e mafai ona faia. O le gaioiga o le siva o Zumba e maua mai i vailaʻau vai, ae o loʻo faia mo le Latin American motifs. O i latou o loʻo auai i le aʻoga o loʻo i luga o le pusa i totonu o le vaitaʻele, ae ia faateleina le avega e mafai ona e faʻatofuina oe i totonu o le vai e sili atu. O le aoga o le siva o le zumba e faʻaleleia e le manaʻoga e foia le "tele" o vai.
Zumba e taina le siva
Le faʻaleleia atili o aʻoaʻoga i le kenera masani a le zumba. Faʻafetai i le tulaʻi ma le agaʻi i luga o le mauga, o le a sili atu ona vaivai le maso, ma e oʻo lava i maso laiti e aofia i le galuega. O le siva zumba i luga o le laasaga o le tele o tulaga o le aʻoga o toleniga cardio. E le mafai ona faʻaaogā le laasaga i le taimi o le aʻoga atoa, ae na o se vaega itiiti lava. E mafai ona maua se uta lelei i le 20 minute. O elemene o le siva o le zumba faigofie lava ona faʻafetaui i le faʻavae.
Aoao e siva siva
I le taimi muamua e tilotilo mai atonu e ono foliga mai e faigofie lenei taʻiala, ae o le mea moni, e tele naua siva siva e manaʻomia ona faia lelei. Ina ia aʻoaʻoina le siva zumba, o le aʻoaʻoga e sili atu le pasi i vasega faapitoa i lalo o le taʻitaʻiga a le faiaoga. I le tele o nofoaga mo togafitiga e iai tagata tomai faapitoa i lenei itu. O le aʻoga lava a le zumba i le tele o tulaga e ofoina atu aoaoga, vaevaeina i ni vaega se tolu:
- Muamua, o se mafanafana ua maeʻa, lea e manaʻomia ai ona e faia ni nai siva faigofie e faʻamafanafanaina ai maso, ligaments ma sooga. A aunoa ma lenei mea, e le mafai, aua o le aʻafiaga o manua o le a matua faateleina.
- I le isi laasaga, o loʻo i ai se avega malosi, ae i se tulaga faʻasolosolo lelei. O iinei e aʻoaʻoina ai e tagata ma faʻapipiʻi ni fusi laiti. I le tele o aʻoga, o aʻoga e aʻoaʻoina faʻaesea ma latou aʻoaʻoina lemu ia suiga masani i le laasaga lona lua, ma oi latou ua maea ona latou suʻesuʻeina ni laasaga faigata ma faʻaleleia le auala.
- O le vaega mulimuli o le aʻoga ua faʻavaeina i luga o le faʻaogaina o liua faʻalogo, lea ua tuʻuina i totonu o se siva e tasi.
E faʻapefea ona e aʻoaʻoina le siva i le oe?
Afai e te manaʻo e fai le zumba e mafai ona i le fale. Mo lenei mea e mafai ona e vaʻavaʻai i faʻataʻitaʻiga eseese, toe fai ai suiga. O fale siva zumba e le aoga pe afai e te le amanaiaina na tulafono:
- Afai e mafai, ia faia i luma o le faʻata e mataʻituina ai le gaioiga.
- O aʻoaʻoga e tatau ona fausiaina i se auala e muamua ai le faʻaulu i luga o ou vae, ona sosoo ai lea ma le pito i luga.
- Amata i se pito i lalo ifo ma muamua ona faʻaaogaina ia tagata taitoatasi, ona faʻapipiʻi lea i totonu o le ligaments ma totonu o le siva zumba.
- I nai uluai vasega, aua le soona faaaluina le tino. O le fofo pito sili ona lelei o le amataina lea i se tulaga maualalo ma faʻateleina pea le avega, ona mafai lea ona e vaʻaia le alualu i luma lelei.
- Afai e te manaʻo e maua se iʻuga, aua nei faʻafefe le aʻoga, aua e taua tele aso. Le itiiti ifo o numera o lesona i le vaiaso e 3 taimi.
- Filifili mo oe lava oe lavalava lelei ma seevae, ina ia leai se mea e faʻailoaina e gaioiga.
- Auā o le mamafa o le mamafa e taua e le gata o le faʻaleleia, ae o le tausisia foi o meaʻai lelei ma le inu ava.
- Afai e te lagona le leaga, e sili atu le tuʻuina atu o toleniga, ina ia aua le faʻamalosia le tulaga.
Musika mo siva zumba
Mo taʻaloga a le fale, e tatau ona e filifilia ni taʻaloga o musika puʻe ma musika, o lea e te le manaʻo e te tu ai. E sili ona lelei le faʻaaogaina o aogā faapitoa pe a faʻatulagaina pese mo le siva o le zumba i se faatulagaga faapitoa: i le amataga o le ai ai ala mo le mafanafana , pe a maeʻa aʻoaʻoga mamafa, ma i le faaiuga - pese mo le malologa. E mafai ona e filifilia se lisi o oe lava ia ma mo se faʻataʻitaʻiga e mafai ona e ofoina atu ia ituaiga ala:
- Pharrell Williams «fiafia».
- Inna «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "E te le Manaomia se tasi".
- Sia «Cheap Thrills».
- Ariana Grande feat. Nicki Minaj "Tasi i le Itu".
- Justin Bieber. "Malie."
- Justin Timberlake "E le mafai ona taofia le lagona".
- Shakira ft. Malauma "Chantaje".
- Jennifer Lopez "E Le o Lau Mama".