Tuʻu atu o le 'oga - faʻatinoga

E toetoe lava o togafitiga uma o le gynecological e mafai ona togafitia. E masani lava, o lenei togafitiga o vailaau, e le tele taimi - taotoga, ma nisi o faʻamaʻi faʻamaʻi e togafitia i faʻamalositino faigofie. I le tusiga o loʻo e faitauina, o le a avea ma se faʻamalositino mo le togafitiga o le alualu i luma o le vaine.

Malosiaga o faʻatinoga mo le siakiina o le matua

E mafai ona faʻamalolo se mea itiiti o le toʻaga ile faia o togafitiga togafitiga. Ua lava le aumaia o musele saʻo, ma o le a toe foi atu i totonu o latou tino i lo latou tulaga muamua. I le faʻaopoopoga i faʻatinoga o loʻo faʻamatalaina i lalo, o le a aoga tele le faʻamalositino i simulata ma e oʻo lava i le siʻitia o le pabbells (i le tulaga pito i luga, faʻatasi ai ma se paʻu laʻititi). A maeʻa gymnastics aua nei galo e fai se vaitaimi eseese e faʻaleleia ai le aʻafiaga.

O lea, o le vaega muamua lenei o faʻatinoga :

1. I le amataga o le tulaga i luga o fa uma, faʻafetaui ou vae.
2. Mai le tulaga nofoa, taumafai e aapa atu i luga o auvaevae o ou tamatamai vae.
3. I le tulaga lava e tasi, ia faalagolago i tua i ou lima, ma uu lou tua.
4. Toto i ou tua, i le isi itu, toso ou vae, punou ifo i tulivae i le fatafata (lima oomi i le fola).
5. I le tulaga tulaga ese i luga o le manava ia feauauai agai i luga le maualuga e mafai.
6. A oʻo i se tulaga faʻavave, taumafai e nofo i lalo e aunoa ma le fesoasoani a lima.
7. Liliu o le ogalaau i le taumatau ma le agavale, nofo i luga o le fola.
8. Faatasi ai ma ou lima faʻaloaloa atu, taumafai e punou i lalo ifo i ou vae (o le tulaga amata e tutusa lava).
9. O le taoto i ou tua, o lima o loʻo paʻu i luga o le fola, sii ou vae sao i le 900.
10. Faʻateleina alofi ma vae: o le mea tonu - i le taumatau, i le tauagavale - i le agavale ma le tua.
11. Taʻoto i luga o lou tua ma uu ou lima i tua o lou ulu, sii ou vae i le 450 ma faʻasaʻo ese.
12. Ia auauai e sii i luga ou tulivae i tulivae, taumafai e tuleia i latou i le manava.

Ae - o le seti lona lua o faʻamalositino faʻatasi ai ma le faʻavaivaia o le matua (faʻafetaui itu uma e lua ina ia mafai ai ona maua le malosi sili ona lelei).

1. I le tulaga amata, tu i luga uma o le fa, sii i luga le vae taumatau ma le lima ma taofi le paleni mo le 5 sekone.
2. Toto i ou tua, sii i luga vae e lua, punou i tulivae, e tutusa ma le fola. Ona faasaʻo lea o ou vae, sii i luga i le 450, ma toe foi i le tulaga amata.
3. I le tulaga nofoa, lima i itu, liliu le tino i itu eseese.
4. Faʻafeiloaʻi le 'au lomitusi i luga ao sii aʻe ou vae ma faʻapipiʻi ia oe.
5. Mai se tulaga e tu i luga o fa uma, nofo i luga o ou vae vae, faalagolago i tua ma faʻasaʻo lau moli.
6. I le tulaga amata e tasi, ia faia ni taotoga i lau pelvis.
7. Nofonofo i luga o vae paʻu, faʻaloloa ou lima agai i luma, faʻapipiʻi na o le pito i luga o le ogalaau.
8. Aʻo nofo i luga o le fola, faʻalagolago i le mamao e mafai ai, toe punou lou tua.
9. Taʻoto i luga o lou tua, taula i ou tafatafa ma sii i luga ou sulugatiti.
10. Faia le lava faamalositino mai le tulaga amata e nofo ai, tuu le faamamafa i lima i tua.
11. Tutu i luga o fa uma, sii i luga le pelvis, faʻasaʻo ou vae.
12. Suʻe le taʻalo i luga, taoto i luga o le nofoa ma faʻasaʻo ou vae.

Gymnastics Kegel i le pito i lalo ole matua

O se tasi o auala sili ona lauiloa mo tamaitai e faʻamalosia ai maso o le vavae o loʻo faʻaaogaina Kegel. E faʻaaogaina i le taimi o maitaga ma pe a uma ona fananau, mo togafitiga o faʻamaʻi faʻamaʻi ma a latou puipuiga. O ia ituaiga taʻaloga e aoga pe a tuʻu i lalo le matua ma isi totoga i totonu. E le aofia ai gaoioiga faʻapitoa faapitoa ma o loʻo mulimuli mai. O se fafine e feauauai ma faʻanoanoa, ona toe tosoina lea o ona maso. I le taimi o le atuatuvalega, e foliga mai e toso i totonu ma taofi le voluma mo se taimi faapitoa (10-30 sekone), ona faasolosolo malie lea. O le fesuiaiga o nei faatinoga faigofie e afaina ai le leo o musika mafanafana ma liga e lagolagoina ai totoga i totonu, ma le soifua maloloina o le tino o le tino o le tino, faaleleia atili le toto i totoga o le pelvic. E le gata i lea, e lelei tele le faʻafiafiaga a Kegel aua e mafai ona faia i soo se taimi ma po o fea lava, aua e mafai ona faʻalavelave ma faʻamalo le maso e le talafeagai mo isi.