O le i ai o lagona o se meaalofa o le natura i se tagata o loʻo ia faʻaaogaina i lona soifuaga atoa. Olioli, ita, maofa - a aunoa ma latou e le faia e le tagata soifua, ma e le o mafua ai le alofa o isi i tagata e le o lagona. Ae talu ai nei, o le maualuga o le faʻaleagaina o loʻo tutupu i totonu o le sosaiete, e masani ona matauina le atuatuvale popole.
Mafuaʻaga o le vaʻaia o le Nervous
Soʻo se tulaga e mafua ai le faʻavaivaia o le tino e oʻo atu ai i faʻalavelave popole. O mafuaʻaga o le popole faʻalavelave e aofia ai:
- leai se moe;
- malosi malosi faaletino;
- le i ai o faʻamaʻi faʻamaʻi;
- leai se malologa;
- ava malosi ma fualaau oona;
- faʻalavelave masani faʻalavelave, i le fale ma le auaunaga;
- O le saoasaoa o le olaga e le fetaui ma le malosi faaletino ma mafaufau o tagata taitoatasi.
Lagona atuatuvale - faailoga
Ua faʻamautuina o tagata nonofo i megacities ma 'aʻai tetele o loʻo ola aʻe ma le popole i mafaufauga o le mafaufau, lea ei ai le aafiaga faʻaleagaina i le faagasologa o togafitiga physiological ma le soifua maloloina o le mafaufau . E sulu i fafo i ni auala se lua o le amio, e faʻatatau i le tulaga aoao o se tagata: faʻafefe ma faʻamalosi. O le supervisive o le atuatuvale e iloa ma faʻaalia ai ia lava, i le mataupu muamua, ma faʻamaoniga nei:
- loto vaivai, atuatuvale, moe, vaivai;
- faaitiitia le mafaufau, faatelegese tali;
- leai se fiafia i le olaga.
Faailoga o le atuatuvale o se tagata e mafai ona faʻaalia i se isi faʻaliliuga:
- osofaiga;
- faateleina le faʻamalosi;
- mauaina o manatu faʻalelei;
- afaina o le fatu fatu: arrhythmia;
- faateleina le mamafa.
O le a se mea e mafai ona oʻo atu ai i le atuatuvale popole?
O le tino o le ola o le tagata e faʻalogo i popolega mamafa, i le faʻaaliga e fetuunai, ona toe faʻafoisia lea. Ae ui i lea, o avanoa o le mafaufau e le faatapulaaina, ma o le au puipui e mafai ona faasolo ina vaivai. Afai e te le taulimaina le soifua maloloina ma le mamafa o le popole ma tumau ai i se setete faapena mo se taimi umi, o le a taʻitaʻia ai se vaaiga o le ata o le lalolagi, ma o taunuuga o le atuatuvale popole o le a sili atu ona ogaoga nai lo se tasi e ono mafaufau i ai. Latou te sii maia:
- i le fatu ma oso;
- le mautonu le mautonu o le atuatuvale, le mautonu;
- le tulai mai o faaletonu o mafaufau;
- toto maualuga;
- atinaʻe o maʻi o le manava ma isi gasegase gastrointestinal;
- vaivai o puipuiga;
- faʻamaʻi pipisi.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le popole i le fale?
Ina ia laveaiina le malosi ma le lelei, e manaʻomia e se tagata ona aʻoaʻoina pe faʻapefea ona toe faʻafoisia le malosi, ae le o le taʻitaʻiina atu i le vaivai . Mo lenei mea, e tatau ona iloa le auala e fesoasoani ai i le vevesi o le neuropsychic i auala ma auala saogalemu, ma o le alu ese mai soʻo se tulaga e vave ma saogalemu pe a mafai. E masani ona faʻaaogaina ma aoga e:
- savaliga savali;
- aʻoaʻoga faaletino;
- faiga manava faʻapitoa;
- ulugalii;
- galuega faaletino;
- faʻaaogaina o vailaʻau.
Faʻafefea ona faʻaitiitia le atuatuvale popole - Gaioiga
Ina ia foʻia le atuatuvale ma faʻafitauli lotovaivai, o loʻo i ai auala e faʻafefe ai popolega e mafai ona faʻaaoga i le fale. Faatasi ai ma i latou - o tino ma manava lea e fesoasoani e toe faʻafoʻisia se tulaga masani faalemafaufau-lagona, mo se faataitaiga:
- Faʻafitauli . Tuu ou lima i le loka i tua o lou ulu ma amata ona tuʻiina i latou i lou ua ao tetee atu i le tino.
- Anetressress breathing . Nofonofo i tafatafa o le nofoa, tuʻu lima i luga o le tino, sii luga le ulu, nofo i lenei tulaga, faitau i le 10. A maeʻa lena, ia manava manava, tootuli i tulivae aʻo e alu ese. I lenei tulaga, ave se mānava, ma faʻamafanafana faʻamafanafana.
I le sailiga o se avanoa, pe faʻafefea ona faʻamalieina le atuatuvale, e taua le gauai atu i le manava faʻamalositino e fesoasoani i le faʻamautuina o le tulaga o se tagata o loʻo feagai ma se faʻalavelave faifai pea. Latou te faʻamamāina mai le ulu o le ulu, toe foʻi mai le vaivai, moe maloloina, faʻaleleia le lelei . O vasega o le a oʻo atu i le 20 minute, ma o le malosi o le a faʻaopoopoina mo le aso atoa. O faʻamatalaga faigofie nei ma faigofie:
- O le "Belly dance" o se tasi lea o gaioiga autu o le "galu" i sasae, e faavae i luga o le ata o le manava i le fale ma le malolo - i luga o le faʻamalologa. E mafai ona e amata i ni taga se 3, ma ave malie i latou i le 15-20. O lenei faʻamalositino e foia ai le faʻafitauli o le vave vave ona faʻanoanoa le popole.
- Le manava o le resdominal . Lima i luga o le puimanava, inu i le isu, faitau i le 8, "faʻaleleia" le manava. O le faʻamalosi atoa - e ala i le gutu i le tau o le 16, tuʻu lemu le ea, fai le leo "c".
Massage mai le atuatuvale popole
A oʻo mai i le massage, e tatau ona e iloa o loʻo i ai ituaiga eseese: o le malologa, isi e faʻamalosia, faʻafiafia. Ina ia fautuaina, o le a le massage e fai i le popole e faʻamalosi ai le tagata tomai faapitoa. Avanoa mo mea uma ma e le manaʻomia se aʻoaʻoga faʻapitoa o se nofoaga - faʻamalosi. E faʻamalosia ai manatu faʻalauiloa ma faʻaleleia le gaosia o hormones o le "uiga lelei". Ae o iinei e tatau foi ona e faaeteete ma mulimuli tonu i fautuaga.
- Chin massage . Ina ia maua le aʻafiaga, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le mata i le ogatotonu o le auvae i lalo ifo o le laugutu: iva gaioiga faasolosolo, pe a tele - i le isi itu.
- Massage o tamatamailima lima . Faʻataʻi solo i luga o le gaioiga solo e ese uma tamatamailima i le isi lima, ona sosoo ai lea ma le isi.
Sauniuniga mo le aveesea o le popole
I le tele o auala e aveesea ai le atuatuvale, o le togafitiga e le o le nofoaga mulimuli lea. O fualaau mai le atuatuvale o le atuatuvale e mafai ona maua i soo se falemaʻi: o le tele oi latou e faʻatau e aunoa ma se faʻataʻitaʻiga. I mataupu ogaoga, e fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o mea e mafaufau i le mafaufau, lea e manaʻomia ai le fomaʻi o le fomaʻi. O le sili ona faigofie, i ai se aafiaga faʻafiafia, o:
- tiny valerian, tinawort, hawthorn;
- novopassit;
- Peresia;
- tusi;
- Corvalol.
Vitamini pe a tupu le atuatuvale
O le vaivai, maualalo le malosi o le galue, faʻaleagaina e faamalosia ai le sailia o auala e faʻafefe ai popolega popole. Ae e le o taimi uma e mafua mai i le atuatuvale ma le atuatuvale. I le tele o auala, o lenei tulaga e mafua ona o le le lava o vitamini i le taumafataga. O le faʻaitiitia o meaai e le afaina e aafia ai le gaioiga ma le gaioiga, e ui e leai se tasi e faafitia o vitamini ma le faʻalavelave o le mafaufau ma le popolega popole e taua tele. Ina ia faatumauina le tino ile tulaga faigaluega ma aveese le faʻalavelave , e tatau ona e faʻaogaina fua vitamini:
- ascorbic acid (vitamini C);
- retinol (vaitamini A);
- tocopherol (vitamini E).
Laʻau e faʻamafiesea le atuatuvale
Matou te fautua atu e le na o fualaau mo le ita ma le popole i le tau faasaga i le le mautonu o le popole, ae faapea foi togafitiga faafomai. E fautuaina e fomaʻi fomaʻi le saunia o vaega laiti o totogifuapauina, lea e aofia ai afaina mai le atuatuvale popole. O se tasi lenei o nei fua, e le mafai ona kuka.
Faʻafiafiaga teuteu o vao
Meaʻai:
- ato o kulimi - 1 vaega;
- lanu moana - 3 vaega;
- mutia vao ma cotaed - 3 vaega;
- vai vevela 0.5 lita.
Sauniuniga
- Faʻafefiloi vaega, sasaa vai vevela, faʻaosooso 5 minute ma inu e pei o le lauti.