Afai e te manaʻo e faʻatino le yoga, peitaʻi e te lafoaʻi, alu i le aʻoga, ua oʻo i le taimi e amata ai le faia o nei galuega faigofie, ae sili ona aoga.
1. Tatou te feaveaiina le pito i totonu o le ogavae, faʻamalo ese tupe mama.
E faʻapefea ona fai: tatou te taoto i luga o le manava. Matou te tuu o matou lima i lalo oo matou ulu. O vae e oʻo lava i tulivae. Tuli le vae taumatau i le tulivae ma tuu le vae i luga o le susulu o le vae agavale. Faʻateleina au puʻu ma loimata lou tulivae taumatau na o le lua sene mai le fola. Aua le gaoioi ou sulugatiti. Taofi mo ni nai sekone. Tuu lou tulivae ile fola. Toe faia i le itu tauagavale.
E fia taimi: 5-6 i itu taʻitasi.
2. Faʻamama le vae ma faʻalelei lelei.
Faʻafefea ona fai: matou te taoto i tua. Lima i luga o le tino ma alofilima i lalo. Sii ou vae 35 tikeri ma i luga o le ea ma ona vae uma, tusi se ata lapoa.
E fia taimi: 10 i itu taʻitasi.
3. Tulaga o le suauu.
E faʻapefea ona fai: tatou te taoto i luga o le manava, faʻalaʻei o tatou lima i luma oi tatou. Matou te sii aʻe o matou vae ma lima, matou te tosoina papa. Aua le faʻafefe lou ua. O le paʻu o le ua e tatau ona faaauau pea le laina o le vaʻa. Taofi i le umi e mafai ai i lenei tulaga.
4. O le uila. Tatou faʻamalosi vae ma faʻaumatia ese veins vevela.
E faʻapefea ona fai: matou te taoto i luga o le fola, ma tataʻi le puʻu i le fola. Lima i tua o le ulu. E le faʻapipiʻi alofilima i le loka. E tatau ona punou tulivae i le maualuga o le 45 tikeri. A e le gata i lea, ia sii ou vae e pei o oe e tietie i se uila (o le tauagavale agavale e paʻi i le tulivae saʻo ma vice versa). Tatou te faia pe a ma le minute.
5. Makhi o taoto i lona itu ma lona vae. O mea lelei lelei.
E faʻapefea ona fai: matou te taoto i le itu taumatau. O vae e oʻo lava i tulivae. Matou te tuu le tasi vae i luma o matou lava, ma faalagolago i luga o le tulilima. O le vae tauagavale ua sili ona maualuga. O le vae taumatau e mafai ona fai sina pisi e faatumauina ai le mautu. Matou te suia le itu.
E fia taimi: 5-6 i itu taʻitasi.
6. Faamalosi maso o tua.
Auala e fai: taoto i ou tua, lima i itu, vae punou i tulivae. I luga o le faʻamaʻaloga, taʻavale mai le tasi itu i le isi itu, ma faʻavaivaia ai maso o le manava.
E fia taimi: 6-8 i itu taʻitasi.
7. Tulaga o le Mollusc. Matou te tau ma le cellulite.
Auala e fai: taoto i ou tafatafa, punou tulivae. Tuu lou lima i lalo o lou ulu, le lona lua i luga o le fola e taofi lau paleni. Sii lemu le vae i luga o le 20 cm mai le fola. Faʻagesegese lemu i tua. Toe faia i le isi itu.
E fia taimi: 10 i itu taʻitasi.
8. Faamalolosia musika o le vavao.
Auala e fai: taoto i ou tua, tataʻi ou vae i lou fatafata, uu mau lima uma. Faʻasagaina o maso o le manava, fai lemu mai le tasi itu i le isi. Taʻitaʻaiga: pe a ma le 1 minute.
9. Taumafaiga aupito maualalo, maualuga le aoga mo maso o le maso.
Faʻafefea ona fai: taoto i lou itu taumatau, punou lou vae taumatau i tulivae. O le vae tauagavale ua faʻaosoosoina lemu 45 tikeri i luga. Faʻamau i lenei tulaga mo le 30 sec-1 minute. Lemu lemu lemu i lalo. Fai tutusa i le isi itu.
10. Musele maso o le manava ma maso malolosi.
Le auala e fai ai: matou te taoto i luga o le manava, lima i lalo o le ulu. Lii lou ulu, vavae ese tauau ma le fatafata mai le fola. Aua e te faanatinati e sui le tino i le itu agavale, ona sosoo ai lea ma le itu taumatau.
E fia taimi: 5 i itu taʻitasi.
11. Tuʻuina o le pusi. Matou te faʻamalosia le tua, faʻafetaui lima.
E faʻapefea ona fai: tatou te faʻaoʻo i lalo, vae e oʻo lava i tulivae, faʻaoʻo lima i tafatafa, alofilima i lalo o tauau. Matou te faalagolago i lima ma luga o le faʻaleleia o le tino, ulu. Taumafai e punou i tua ma ave ou tauau i tua. Faʻamau mo le 30-60 sekone.
12. O se tamaititi laitiiti.
Auala e fai: taoto i ou tafatafa, punou tulivae, lima i itu. O le vae taumatau e tatau ona pipiʻi ma le tuli i le fola. Tuʻu ile agavale tuʻu i luma o le tulivae i le taumatau. Sii lou lima tauagavale ma fai se taamilosaga solo i luga o le lima taumatau ma le ulu, taʻoto i le fola. Toe foʻi i le tulaga amata. Suia itu.
E fia taimi: 5 taamilosaga i itu taʻitasi.
13. Tulai o le pelvis pepelo. Vae totoa. Matou te aveese le seevae tietie i luga o sulu.
Auala e fai: taoto i ou tua, lima i luga o le tino ma ou lima i lalo. E punou alofilima i tulivae. Faʻatele le pelvis i lona maualuga. Aua e te sii lou ulu pe faalagolago i tua o lou ulu. Pe a siitia le pelvis o vae, lima, ulu ma tauau e tatau ona faapipii i le fola. Faʻamau mo le 2 sekone. Faʻamalie lemu le pelvis e aunoa ma le paʻi i le fola. O le tino e tatau ona i ai le le mautonu.
E fia taimi: 5.
14. Ma 'aua nei galo e uiga i le taʻavale.
- O le a lau mea o fai?
- Taʻaloga faʻalauiloa.