Fofo faʻapitoa mo le maualuga o le cholesterol

O le maualuga o le cholesterol i totonu o le toto e mafai ona mafua ai faafitauli i le fatu ma toto toto, ae o le faʻamaoniaina e le tatau ona tago se lima lima. O togafitiga faʻapitoa mo le faateleina o le cholesterol e le fesoasoani i se mea e sili atu ona leaga nai lo vailaʻau, ma o aʻafiaga e itiiti ifo.

Filifilia o se fofo o le atunuu mo le cholesterol

I le taimi nei, o le auala sili ona lelei e faʻamaonia ai le maualuga o le cholesterol i le toto - o le tausisia lea o le taumafataga. O le mea e sili ona manaia, o le auala lea e mafai ai ona sili atu le faaleleia atili o lou soifua maloloina. O se lisi puupuu lea o oloa e tatau ona lafoai, poʻo le faʻaititia o latou faʻaaoga i se mea maualalo:

• Aano o le ulaula ma meaʻai falai;
• sisi o fale gaosi oloa ma sausage;
• sisi oloa ma sisi sisi;
• kili, croutons, laau o sana;
• puaa gaʻo, povi ma le tamai mamoe;
• suka ma oloa faamamaina;
• paluga tao taofi, pupuu kuki, keke.

E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le tele o nei oloa e manatu e le faʻapitoa, o lona uiga o le teenaina o le a le gata ina i ai se aafiaga lelei i le soifua maloloina, ae o le a teu ai foi nisi o mea tautupe. I le taimi lava e tasi, o oloa e pei o meaʻai faʻamalosi, meaʻai lapo, iʻa gaʻo ma meaʻai susu e matua fautuaina malosi mo le taumafaina. Faʻapitoa foʻi togafitiga faʻasolosolo mo le maualuga o le cholesterol e fautuaina e 'ai mea nei:

• fuamoa matala ma fualaau aina e maua i le fiber;
• fualaau suamalie;
• sami iʻa ma algae;
• atoa ma faʻanoanoa oloa gaosi susu;
• sua suamalie fou;
• lala.

Taulimaina o le maualuga o le cholesterol ma togafitiga faʻatoʻaga

Togafitiga o le maualuga o le cholesterol faʻatasi ai ma togafitiga faʻa-aganuu e masani ona aofia ai le tausisia o meaai o loʻo taua i luga ma le faia o isi fua faʻatatau. E aofia ai ma le faʻaaogaina o vailaau faʻamalosi e faʻamamatia ai le cholesterol ma faʻavave le tuʻuina atu o le cholesterol leaga mai le tino. O le vaifofo sili ona lelei mo le maualuga o le cholesterol o fatu lili. O lo o aofia ai ni gaʻo omega-fatty lea e faigofie lava ona faʻasalaina pepa:

1. Aumai le 300 g o fatu o le flax mago, togi i se mea e fai ai le kofe.
2. Malosiaga e sasaa i totonu o se koneteina tioata ua faamauina.
3. O aso uma i luga o se manava gaogao e ai 1 tbsp. se sipuni o le paʻu, ma le tele o vai malulu.
4. Ave le meaai pe a uma le faʻatinoga e mafai ona vave vave ile 40 minute. O le togafitiga e 3-4 masina, poʻo le taimi na amataina ai se faʻaleleia atili o le manuia.

O le mealilo o le auala e paʻu ai le cholesterol e ala i le lauiloa, o tagata Sipaniolo na faʻasoa. O lenei metotia e aoga tele:

1. Ave le 1 kilokalama o lepolo fou.
2. Fufulu fuālaʻau lelei, faatasi ai ma le pele, tusi i totonu o le suʻi meaʻai.
3. Faaopopo i le lemoni 2 ulu o le gaʻo kuka ma le 200 g o le meli masani fou.
4. Faʻafefiloi mea uma, tuʻu i totonu o se fagu vailaʻau, ufiufi ma teuina i le pusaaisa.
5. A o lei faia taumafataga, 'ai le 1-2 laulau punetuni. sipuni o vailaʻau.

O se togafitiga lelei a tagata mo le cholesterol o fugalaau linden. E tatau ona fufulu i le vai inu, pei o le lauti, ma inu ae lei moe. Faamolemole ia matau o le fugalaau o le lime ei ai lona malosi malosi o le diuretic ma le diaphoretic, o lea e le fautuaina ai e faʻaaoga le oloa pe afai e te lagona le le lelei. Ole fua lenei e le fetaui ma tagata mamaʻi.

O le toʻatele o tagata sa lamatia le taumafai e togafitia togafitiga fou. O le mea lea e mafai ai ona faʻamaonia le fesuiaiga vailaau ma le cholesterol maualalo, ae ui i lea, e tatau ona faia ni puipuiga:

1. Aua le inu sili atu nai lo le 100 ml o le fualaau suamalie fou i le taimi.
2. Faaaoga na o le sua o seleni , beets, kāloti, kapisi ma apu.
3. Aua le inu ava i luga o se manava gaogao.
4. Aua nei faʻafefiloi le vai mai mea eseese.
5. Aua nei faaopoopo le suka ma isi mea e faaleleia atili ai le sua i le sua.
6. Le faʻamalosi togafitiga faʻatasi ma le suamalie mo allergies, faʻamaʻi gasegase ma faʻamaʻi fatuga.