E uiga i tagata galo e fai mai: "Manatua manatua." Aisea e manatua ai e nisi tagata mea uma latou te faʻalogo pe faitau, ma isi e le mafai ona manatuaina auiliiliga o ananafi? E faalagolago tele i le tulaga o le soifua maloloina o tagata, o ona tausaga ma le i ai o masani leaga . Ia, oi latou o loʻo i ai le malosi tulaga faʻapitoa i lenei eria, ia na o le iloa o mea lilo o le taulotoina o faʻamatalaga poʻo le faia o faʻamalositino faapitoa mo le manatuaina.
E mafai faapefea ona ou faʻaleleia loʻu mafaufau?
Muamua lava, e tatau ona faʻamautinoa le taofiofia masani o le okesene i le toto, o lona uiga e tatau ona faʻaalu le tele o taimi i le ea fou. Lona lua, tuu le ulaula, pe afai ei ai se uiga masani, talu ai o le tapaa e faʻaitiitia ai le faʻatoga ma faʻafefe ai galuega faiʻai, peitaʻi, pei o le ava. Ua iloa e saienitisi o televave ma faila o le faiʻai e matua manaʻomia lava le calcium, o lea ae e te leʻi sailia ni faʻamatalaga i le auala e atiaʻe ai le mafaufau e ala i le faʻamalositino, e tatau ona e faʻatupulaʻia le tele o fua-susu i au mea taumafa.
O le mea sili ona taua mo le galuega manatua o le magnesium. E maua i masini, fualaʻau, sukalati, ma isi mea. A o le kulutamic acid poʻo le mea foi e taua o le aano o le mafaufau e mafai ona maua mai le ate, susu, lefusu pia, fatu, fatu saito.
Faatinoga mo le atinaʻeina o mafaufau, mafaufau ma mafaufauga
- Taumafai e toe faʻafoʻi le ata atoa o ananafi i le minute. Afai o se taimi ua le toe manatuaina, ave lou mafaufau mo se isi mea, malolo, ona e taumafai e toe manatua.
- O se aʻoaʻoga lelei mo le mafaufau vaaia o le vaʻai atu i foliga o tagata o loʻo pasia, ona toe gaosia ai lea o latou foliga i mea uma lava.
- E mafai ona e toleniina lou mafaufau i se faamalositino e faigofie ona ausia, tusa lava pe faia ni galuega masani, mo se faataitaiga, pe a faʻatau i se faleoloa. Manatua le tau mo oloa taʻitasi e te tuʻu i totonu o le ato, ma faʻapipiʻi mafaufau i lou mafaufau, faitauina o le aofaiga atoa. E mafai ona e siaki le saʻo o faʻatusatusaga i le faʻailoga pe a e totogiina mo le faʻatau. Faitau le tele laasaga e te manaʻomia e te alu ai e te alu i totonu o le falemaʻi, aʻe i luga o faasitepu, ma isi.
- I le avea ai o se faamalositino mo le faʻalauteleina o mafaufauga ma mafaufauga, e fautuaina e faitau le lisi o upu e le fesootaʻi ma le isi mo le lua minute, mo se faataitaiga, selu, faʻalanu, laumei, vao, talavou, tamaoaiga, zucini ma isi. Faʻaiʻu le lisi, taumafai e toe gaosia i luga o pepa i le faasologa o loʻo faamaumauina ai.