Kegel e faia i le taimi o le maitaga

I le 40 tausaga o le seneturi talu ai, na faʻavaeina ai faapitoa faapitoa a Kegel mo tina maitaga. O le faafitauli lea na uunaia ai Dr. Arnold Kegel e atiina ae nei gaioiga, o le togafitiga faifaipea o tagata mamaʻi na mafatia i le le pulea o le tino i le taimi o le fananau mai. O togafitiga togafitiga, lea sa faia i lena taimi, e le i ai i taimi uma se taunuuga lelei, ma na filifili Dr. Kegel e taumafai e foia le faafitauli mai totonu, aveese le mafuaaga tonu o le vaivai o le muscle, lea e tupu i lalo o le aafiaga o le mamafa o le fetal ma suiga o le hormonal.

O le mea lea, na faʻatupulaia ai galuega a Kegel mo fafine maʻitaga, lea i se taimi puupuu na maua ai le lauiloa i le tele o atunuu o le lalolagi. O taunuʻuga o faʻatinoga na sili atu nai lo mea uma na faʻamoemoeina, talu ai ona o loʻo latou foia le tele o isi faafitauli nai lo le mea na mafaufau i ai muamua. Faʻaaogaina o Kegel i le taimi o le maitaga, e mafai ona e saunia musika o le tamai pelvis mo le fanau ma aloese mai le malepe o le tino pe a pasia se tamaititi i le auala fanau. Ma o le faʻatinoga o faʻatinoga pe a uma le fānauga e fesoasoani e toe faʻafoisia le tino i se taimi vave e mafai ai.

E le gata i lea, i le aluga o taimi, na maua ai o le Kegel e aoga e le gata i le maitaga, ae faapena foi i ituaiga o gasegase o gasegase ma feusuaiga. O lenei sailiga na fesoasoani tele i le lauiloa o le auala. E pei o le numera o fafine na faʻaaogaina Kegel i le taimi o maitaga ma ina ua uma le fanauina, na faʻateleina le faʻalavelave, ma eseese ituaiga eseese o faamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, na amata ona faʻapipiʻiina nisi o faamalositino ma yoga. E mafai ona faʻatautaia ia suiga o Kegel faʻatinoga mo fafine maʻitaga e ala i vitio, pe i lalo o le vaavaaiga a se faiaoga, mo se faʻataʻitaʻiga, i vasega mo fafine maʻitaga. O le uluai kopi o faʻatinoga faʻalavelave e faigofie lava, ma iloa ai pe faʻafefea ona fai o le a le faigata. Ae e taua le taulaʻi atu e faʻapea o nisi mea sese ma le solia o Kegel i le taimi o le maitaga e mafai ona solia. O le mea lea, ae e te leʻi faia, e tatau ona e faʻatalanoa se fomaʻi.

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O le faamalositino Kegel i le taimi o le maitaga, ua fautuaina e le au atamamai le faia o se tafaoga filemu, atonu i lalo o musika malu, faalogo i lou tino. Aua nei vave amataina le faamalositino, o le avega e tatau ona faasolosolo faasolosolo malie, ao faamalosia le muso.

  1. O le faamalositino muamua o le frozen mo fafine maʻitaga e aofia ai le suia ma le malolo o maso o le fola o le pelvic. O nei maso e siosiomia le urethra, vavae ma le va. I le vavaeina o maso, e tatau ona malolo le tino, manava foi. E tusa ma le 10 sekone e te manaʻomia e teu ai ou maso i se tulaga mausali, a maeʻa e tatau ona e nofo filemu. E tatau ona e amata i ni taʻaloga se 5, i le taimi e mafai ona e oʻo i luga i le 10 faatinoga i se tasi auala, e mafai foi ona e faateleina le numera o auala. I le gasologa o taimi, e mafai ona faʻaaogaina lenei faʻamalositino, e faʻamaonia konekarate lemu, i taimi uma e faʻamalosia ai le faʻamalosi e taofia ai le voluma mo 2-3 sekone, mulimuli ane e toe faʻamalosi ma taofiofi ai le teteʻe. O le faʻaitiitia le faʻaitiitia o maso, e tatau foi ona e faʻafilemu malie i latou i ni paʻu laiti ile 2-3 sekone.
  2. O le lona lua o faamalositino o le faʻalavelave faʻalavelave ma le malologa o maso o le fola. E faia e aunoa ma le popole, o le manava foi, e malolo le tino. E mafai ona e amata faʻamalositino ma 10 vaeluaga o le pa, 2-3 auala, pe a uma lea e mafai ona e faʻaleleia le numera o faʻatinoga ma auala.
  3. O le faʻatinoga lona tolu e manaʻomia mo le aoaoina o maso o le va. O lenei mea o le a manaʻomia ai se faʻasalalauga faapitoa. O muso o le vaʻai e mafai ona faʻatusalia i le foliga o se pu e aofia ai mama. O le faamalositino e aofia ai le suia o le faaitiitia o nei mama, ma pe a uma ia faaitiitiga taitasi e tatau ona taofiofi le voluma mo 2-3 sekone, ona toe maualuga maualuga lea, tipi le isi mama. Mo le faʻaogaina o le faʻaalia o le faʻatinoga, ua fautuaina e le au atamamai e tuʻuina atu se siʻi i luga o se eletise o se fale e tele fale ma taofi i luga o fola taʻitasi. I le ausia o le mama pito i luga, e tatau foi ona e faʻafoe malie ou musele, taofi i luga o mama taitasi. A maeʻa le taamilosaga o le "siitia" ma le "tupuga" o maso ua matua malolo lava.
  4. O le faʻatonuga lona fa e aofia ai le fesuiaʻiina o maso o loʻo siosiomia le urethra, vagin ma le va. A maeʻa ona faʻamaʻiina maso, e tatau ona e faʻaogaina i latou ile pito i tua o le faasologa - muamua ona taofia le maso o le anus, sosoo ai ma le vevela ma le urethra. Faʻaitiitiga ma malologa e tatau ona lamolemole, vaʻavaʻa.
  5. O le isi gaioiga a Kegel mo fafine maʻitaga e manaʻomia e saunia ai maso mo le taimi o le galue i taimi o le galuega. O le avanoa e faia ai lenei faʻamalositino e tatau ona vaʻavaʻai faʻatasi ma le fomaʻi. I le faʻaaogaina o se tulaga talafeagai o le galue, e tatau i se tagata ona faʻafilemuina maso o le mafiafia o le fola ma sina mea itiiti, ae le faʻaitiitia maso. O faamalositino e tatau ona faia ma le faʻaeteete, e aunoa ma le popole. Misi sina puʻe ma taofi i totonu o lenei tulaga mo le tusa ma le 5 sekone. A maeʻa lenei mea, faʻalalōlōina ma le vaeluaina o muso o mulimuli mai. O le faamalositino e faia i le tasi aso i le aso pe a maeʻa le gaogao.

Le suʻesuʻeina o le faʻalavelave o faʻatinoga Kegel i le taimi o le maitaga e mafai ma faatasi ai ma le fesoasoani a le vitio, lea e aofia ai faʻatalanoaga a tagata tomai faapitoa. Ae, e pei ona faailoa mai e le na foafoaina ia faatinoga, mo le faʻatinoina saʻo o loʻo manaʻomia e le gata ina usitai i fautuaga, ae muamua lava ia iloa pe faapefea ona e lagona ma pulea ou maso. E sili atu ona taua lenei mea nai lo le pamuina o maso ma faʻamalosia atili, aua o le faamoemoega o faʻatinoga e saʻo lava e atiaʻe ai le fetuunaiga ma le pulea o lou tino.

O le faʻatinoina o le Kegel i le taimi o le maʻitaga, e mafai ona e laveaʻiina oe lava mai le tele o faafitauli i le taimi o le fanau mai ma le toe foʻi mai o le tina failele, faʻamautinoa pea le malosi o musele o le tamai pelvis. I fomaʻi faʻapitoa faʻaonaponei, o lenei faʻalavelave e masani ona faʻamatalaina aʻo leʻi oʻo i le maʻitaga, e avea ma faʻasologa ma togafitiga faʻaopoopo mo le tele o faʻamaʻi.