Soifua maloloina maloloina

Ina ia aveesea le mamafa o le mamafa ma ia tausia se soifua maloloina lelei, e tatau ona e tuuina atu le mea e sili ona lelei i meaʻai paleni. I le va o meaai autu e tatau ona avea ma se meaʻai, lea e taua ai le filifilia o mea saʻo.

Le meaai sili ona lelei mo tagata ulavavale

E tele tagata e faʻaaogaina sandwiches eseese, meaʻai, keke ma isi oloa leaga e faamalie ai le fiaai, lea e mafua ai ona maua le mamafa. E tele tulafono e faʻatatau i le ola maloloina lelei. I o latou aso e tatau ona lua, o lona uiga, i le va o le taeao ma le aoauli, faapea foi i le va o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. Ma o le meaai muamua e tatau ona sili atu nai lo le lona lua. O le kalori o meaʻai e le sili atu i le 250 kcal. Faʻafeiloaʻi mo tagata ulavavale i le galuega ma e le gata e tatau ona faia seʻia oʻo ile lua itula pe a uma le taumafataga autu. E taua tele le pulea o le tele o le vaega ina ia le 'ai ai i soo se mea e le lelei.

Manuia maloloina mo le faʻaitiitia o le mamafa:

  1. Fua ma fua . O meaʻai nei e sili ona lauiloa e tuʻuina atu ai mea aoga i le tino. Filifili soo se fua, ae aua le sili ona fiafia i faʻi ma isi fua suamalie. E mafai ona e saunia suauu eseese ma cocktails.
  2. Fualaau faisua . E mafai ona tineia le fiaai mo le lelei i le na o le 'ai o se kālati poʻo se kukama. E mafai ona e kuka se vaega itiiti o se salati.
  3. Sour-milk products . O lenei filifiliga e lelei mo i latou o loʻo i ai faafitauli i le gastrointestinal tract. E taua tele e le o caloric oloa. O yogurt talafeagai, yogurt e aunoa ma le kuka, cheese cheese, etc.
  4. Nati ma fualaau mamago . O se filifiliga sili mo le malosi, ae e aoga le mafaufau o nei meaʻai e matua maualuga lava i le kalori, o lea e le mafai ona e 'ai e silia ma le 10 kalama.
  5. O falaoa . Manoa sandwiches, ona o lenei filifiliga e mo oe. E mafai ona 'ai le falaoa i se fasi sisi, siaki paʻu, tamato, ma isi.
  6. Puipuia . E talafeagai mo meaʻai ma polotini, mo se faʻataʻitaʻiga, fuamoa ua afaina, se fasi moa po o se iʻa.