O le atamai uma e iloa e faigofie. O lenei tautinoga, i se isi itu, e moni e faatatau i meaʻai. O taumafa maloloina e masani lava o le gasegase ma le le lelei, o mea sili ona tuai sa faia i ni taimi anamua, e aofia ai keke na faia mai le falaoamata i luga o vai - o le uluai falaoa o fua muamua o faatoaga. O keke e taoina, falai ma fiafia e 'ai ma ua avea nei ma sui o tagata eseese.
O le suʻega mo keke i le vai e mafai ona aofia ai naʻo le falaoamata o le saito, ae faʻapea foi le falaoamata o isi meaʻai (oat, barley, rye, sana, ma isi)
O lea, matou te filifilia le falaoamata lelei, sili ona lelei uma-saito ma faʻaauau.
Fua mo keke fou i luga o le vai i totonu o se fagu
- falaoamata atoa o saito;
- ua malulu le vai;
- se tamai suauu manogi;
- se pine o le masima;
- Se suauu manogi, po o se gaʻo, po o le gaʻo e lūlūina ai se fagu meaʻai;
- garlic.
Sauniuniga
O le falaoamata e tatau ona tatipisi i totonu o se sieve (i totonu o se pesini se slide), o le a sili atu foʻi keke. Matou te faia se togavao i luga o le mauga, faaopoopo 2 sipuni tele o le suauu manogi ma masima. Faʻaaʻu lemu le vai, faʻafefiloi le paluga, e tatau ona tafe, ae le tele. Matou te tosoina le paluga ma le faaeteete, vaevae i ni fasipepa ma fai mai ia i latou e taʻalofolafolafolafolafola falala (pe fai i latou lima).
E le gata i lea, afai e te faʻaaogaina le suauu manogi po o le gaʻo tele - o keke o le a faʻamaluina, ma afai e te faʻafefiloi se paluga vevela ma se gaʻo - o le a taoina, o le mea moni, e sili. E mafai ona e taoina panikeke i se tulaga lautele i se apa malogo, ae e te manaʻo e faʻamaʻeina.
Ma, lanu enaena mafolafola i itu uma e lua. Pe a fai sina vevela, matou te fufuluina i se paluga o le silotilo, ma e mafai ona e tautua i le laulau.
Fugama fou "lele ese mai le taimi nei", o le a fiafia tagata uma, aua le faatuai.
Fou falaoa le faafefeteina i luga o le vai - o se tasi o ipu lauiloa i le taimi nei paleodietts (sili ona taua, filifili le falaoamata lelei).
O le mea moni, o le faia o kuki e sili atu le faamalieina ma le suamalie, e mafai ona e palu le paluga i le susu susu, susu, susu susu, yogurt fale , kirimoli oona ma faaopoopo ai fuamoa i le suʻega, faapea foi ma mea manogi suamalie. Ae ui i lea, o keke falala e kukaina e tusa ai ma ia fua, e sili atu ona taua i pancakes (lea, i se tulaga aoao, o ni ituaiga keke falaoa).
E maua iʻuga lelei pe afai e kuka kuka paluga mo keke e le o luga o vai masani, ae i luga o le mineral carbonated (e sili atu ona faʻamalosia). O keke e susulu ma malulu.