O le uʻamea i le tino o le tagata e tatau ai ina ia faʻamautinoa ai le fausiaina o se fua saʻo o le hemoglobin , lea e maua ai le okesene ma isi mea aoga i siama. O le uʻamea e lagolagoina ai le puipuiga o le tino ma e nafa ma lona tetee.
Omea i le maʻitaga
O le masani o le uʻamea i le maʻitaga e maualuga atu nai lo le masani masani o le olaga, ma e tusa ma le luasefulu fitu miligrams i le aso. E ui e manaomia e se fafine e le o maʻitaga le sefuluvalu miligrams i le aso mo le masaniga masani a le tino. O le mafuaʻaga o le faateleina o le manaʻomia mo le uʻamea o loʻo faʻamatalaina i le mea moni e faapea, i se fafine maʻitaga ao faagasolo le taimi atoa o le maitaga o le toto ua faateleina e limasefulu pasene.
O oloa e maua i le uʻamea, mo fafine maʻitaga
O le laulau i lalo o loʻo faʻaalia ai le tele o le uʻamea i oloa taʻitasi.
| Gaosiga, 100 g | Aofaʻi o le uʻamea, mg |
|---|---|
| Pork ate | 19.7 |
| Pulu Malu | 15th |
| Prunes | 13th |
| Apricots ua vela | 12th |
| Lentils | 12th |
| Maea koko | 11.7 |
| Ovi o le povi | 9th |
| Buckwheat | 8th |
| Yolk | 5.8 |
| Taʻitaʻi o le oatmeal | 4.3 |
| Faʻi vine | 3 |
| Kāreti | 0.8 |
| Grenades | 0.78 |
O le taumafa i aso uma o le uʻamea mo fafine maʻitaga e le manaʻomia i aso uma.
O le leai o se uʻamea i le taimi o le maitaga e mafai ona mafua mai i le mea moni o le faʻaagaga o lenei elemene i totonu o le tino o se fafine e le lava aʻo leʻi oʻo i le taimi e mafaufau ai. E taua tele le 'aiina o meaʻai o loʻo i ai le uʻamea i le taimi o le maʻitaga i le lona lua ma le tolu piliona. E faʻamautinoaina le masani lelei o le galuega ole placenta .
E ui i le mea moni o le tele o le uʻamea o loʻo i totonu o le ate puaa, o lona faʻaaoga e tatau ona faʻatapulaʻa, talu ai e leai se saogalemu mo le maʻitaga o le maʻitama A.
Mo le sili atu le mamafa o le uʻamea, e tatau ona kuka i totonu o ipu uʻamea, e manaʻomia e faʻatapulaʻa le faʻaaogaina o le lauti ma le kofe ma faʻateleina le faʻaaogaina o le vaitamini C, lea e faʻaleleia ai le faagasologa o le faʻamalosi.