O le a se fou fou poʻo se mea e masani ona i ai i le tasi ituaiga poʻo le isi, ona liliu atu lea i se isi itu? O loʻo talanoaina lenei mataupu i lenei tusiga. O se luʻi e mafai ona aoga ma matua faaosofia mo le tele o tagata.
Lui - o le a le uiga o lenei mea?
Lui i instagram, YouTube ma isi fesoʻotaʻiga faʻasalalau lauiloa ma le faʻaleleia o faatosinaga o se faʻaopoopoga o tagata. I le taimi nei talu ai nei o le upu "kesi" e le masani ai le toatele o tagata, ae o mea lelei uma ua salalau solo i le lalolagi atoa. O le a se Luʻi? I le faaliliuga mai le luʻitau a Peretania o se luitau poʻo se galuega faigata . I se faʻasalalauga, atonu e foliga mai: "Ma ia te oe, vaivai?".
Ituaiga o Luitau
O le luʻi o se valaau e faatino ma le faʻatinoga o nei taga, o tagata na pasi i Luitau eseese e matauina ua sili atu lo latou mautinoa ia i latou lava, pe, i le taimi mulimuli, ua fausia, o isi na amata ona tusitusi ma pueina ata. O se mea sili lea ona lelei. O a Luʻitau:
- taʻaloga (auala o sailiga);
- taʻaloga;
- faasino i le faaleleia;
- fatuga po o art chelendzhi (tusitusi, ata);
- Luitau a le Tagata lava ia (o se tagata e luitauina o ia lava ma auai atu i se aofia tele e mulimuli i ana faatonuga ma faatino tofiga. "O lenei ituaiga faaosoosoga e faaosofia ai isi:" Na mafai ma mafai ona ou faia! ".
Tulafono a le Challenger
O le galuega a tagata auai taitasi i le tuuga e oʻo atu i le tini, o le maua lea o le faʻaaliga folafolaina. O tulafono mo le resitalaina ma le auai i le Lui, ua faatuina e le tagata e nafa ma galuega, i le na "luitauina". O tulafono mo le auai i le tauvaga eseese ma faalagolago i le ituaiga o le fono, ae e lautele, faapitoa mo soo se mea e tupu:
- Faʻaalia lou naunau e auai, auai pe resitala i le vaega;
- Fai galuega uma ma auina atu ata, vitio poʻo lipoti tusitusia;
- O le le faʻamaeaina o galuega i nisi o Luʻitau o se auala mai le poloketi.
Lui i fesoʻotaʻiga lautele
O le a le Luitau i le Youtube? I le sailiga o le lauiloa ma le fiafia, e maua ai e tagata auala eseese e "puʻe" ai le au maimoa ma ave ata vitio i YouTube - talimalo iloga ataata, o nisi e ofoofogia ma fatuina se agaga, faaosofia mo le taʻavaleina o le telefoni, o isi e moni le leai o se saogalemu mo le tino ma le mafaufau . Ituaiga o tagata mo Yutaba lauiloa lata mai nei:
- laasaga o le faasologa o taaloga komepiuta;
- tauvaga i taaloga komepiuta;
- "Taʻu le fati!";
- vai inu 3.5 lita o le susu;
- faitau i laugutu, tasi i le pulou ma musika leotele, o le isi e fai mai, o le o loo i le pulou e tatau ona mate ma taʻu mai le mea na fai mai ai le isi;
- faaaoga ni meaʻai e aunoa ma se faʻata i luga o le ea;
- taʻaloga taʻaloga.
Lui mo le atinaʻeina o oe lava
O le luʻitau faʻapitoa o se faʻamalosiaga mo i latou e le o filifili i latou lava ma na o le toʻatasi latou te amataina mea latou te mananaʻo ai ma manaʻomia ai se agaga. Ae o nisi mea o loʻo i totonu o le mana o tagata uma. E le tatau i se tagata ona taofi i lona atinaʻe ma ia setiina ana sini mo tagata uma, aua e tatau ona vaevaeina le 30 i le 60 minute i le aso. Luʻitau lauiloa mo le atinaʻeina faaleagaga ma le mafaufau (i le taimi o le masina e faia ai le fuafuaga fuafuaina):
- faitauina o le tele o itulau o le tusi;
- le faia o se mafaufau loloto ile 15 minute;
- faamalositino mo le malamalama;
- amata amataina se gagana ese (mo se faataitaiga, 1000 upu i le masina);
- tausia se tusi talaaga e faamaumauina ai 3 taimi matagofie na tutupu i le aso.
Lui o le malamalama
O le a le faʻalauiloaina o le iloa o mea ia e mafai ai e oe ona aʻoaʻo e auai i le taimi nei ma ia taulai atu i le pisinisi o loʻo faia nei. O le manatu mo le silafia e mafai ona avea ma se mea, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taulai atu i lou manava mo le 30 aso mo le 10 minute, ia e nofo i ai, pe mafai foi ona e faʻaaogaina se mafaufauga malamalama e mafai ai ona faia galuega i ni eseesega eseese. O se faʻataʻitaʻiga o se tasi aso o le faʻalapotopotoga faʻalauiloa (o le tele o mea ua maeʻa, o le faʻalauteleina o le iloa):
- itulau o le taeao i le faiga faʻafefe mo le 15 minute o le a fesoasoani e taulai atu i lagona, lagona, talanoa ma lou mafaufauga;
- mafaufau loloto 15 - 20 minute;
- faatinoga o le agaga faafetai;
- pe a fai le galuega masani i totonu o le fale e aofia ai i le faagasologa i le maualuga.
- i aso uma lafoai se mea e le tatau ai.
Luitau sili ona lauiloa
I le lalolagi i aso nei, e toalaiti tagata e mafai ona ofo i se mea ma taumafai tagata e vavaeeseina i latou lava, aemaise lava mo tagata talavou. O manatu mo le Luitau e manaia, fiafia, luitauina, ma o nisi taimi e le aoga, taufaaleaga, ae ua i ai foi ni tagata faapena. I luga o le Initaneti e mafai ona e vaʻavaʻai i tagata ulavale, e pei o se tasi e fusi mata e faia i tama teine, faia se lauulu, po o tagata talavou e saofai i le taele ma le aisa, o le a umi le umi. O taimi e malie, ae o nisi taimi e le saogalemu mo le soifua maloloina.
E lauiloa o le:
- suiga i se taumafataga lelei mo le 30 aso;
- marathon o le fealofani;
- pamuina nisi tomai (mo se faʻataʻitaʻiga, ao faagasolo le masina tatou te ala i le 6.00 i le taeao);
- fomaʻi osofaʻiga (itulau taeao, ata tusitusi).
Lui i taaloga
Fitness Challenge o se tasi lea e pito sili ona lauiloa mo aso nei, ona o le tino faʻapitoa ma le manaʻo e foliga lelei, i soo se tausaga e aoga ma malosi. O le a le luʻitau tau taʻaloga? E tupu i se auala tele, pe a fai, mo se faʻataʻitaʻiga, o se polokalame e faʻamatalaina mo le 5 vaiaso mo le muscle atoa, poʻo se auala e tasi: o le tu i luga o le pa e pamu - mai le 20 sekone i aso muamua e lua ma aso o loʻo mulimuli mai, e faʻalautele le taimi i le 10-15 sekone .
Taaloga taʻaloga faʻapitoa:
- 100 nofo-i luga i le aso (amata i le 20);
- 10,000 laasaga i aso uma mo le 30 aso;
- 100 patipati;
- 100 berpi (amata i le 10 - 20 taimi);
- toso i luga o le alava + 1 i aso uma.
Leai le tauva
O le paʻu o le mamafa o se faʻalapotopotoga lea e aofia ai le faʻatulagaina o meaʻai talafeagai ma faamalositino, tasi e faʻatoʻaina le isi. Faamamaina mo teineiti oe na filifili e taitaia se olaga ola maloloina ma aveese faʻamalosi faaopoopo. O le polokalame o meaai ua fuafuaina mo le masina:
- Mo le 30 aso, o oloa faamamaina e le faʻatagaina (suka, falaoamata, ulaula, suamalie, vine afifi, mea inu suamalie, ava malosi, kofe, lauti uliuli).
- O meaai e masani ona fai, ae i ni vaega laiti (e le sili atu ma le 200 kalama).
- Faʻaseseese taumafa - mo nei 30 aso.
- Mea faʻatagaina: fualaau faisua, fualaau faisua, greens, cereal cereals atoa, fualaau mamago, suauu po o le paranesi i falaoa e maualalo le gaʻo i ni mea laiti, meli, nati, tupu totogo.
- O le inu o le malo e aofia ai le 2 lita o vai mama i le aso. I le taeao e amata ai le faʻaogaina o meaʻai e tatau ona e inu sina sipuni o le 1 i le 2 ipu vai.
- O le taumafataga mulimuli e le sili atu nai lo le 3 itula ao le i moe, lea e faigofie: kefir poʻo kuluma.
- O lenei taimi faʻatulagaina e taua i le tausisia i le 30 aso, valiina o meaai mo aso taitasi.
Faʻailoga Faʻailoga
O le fefe i se laʻau mamā o uiga taua e le gata i tusitala, ae o le amata foi o tusiata. Ina ia fesoasoani i le taulimaina o lenei fefe - e tatau lava ona e amata, o nisi taimi e matua faigata lava ona fai oe lava ia, ma e le o manino le mea e amata ai, e mafai ona e auai i kulupu fatufatuga, lea e tele fesoʻotaʻiga lautele, luʻeina oe lava ma amata tusitusi pe tusi. O le a le uiga o le faʻatagata? O galuega nei mo se vaitaimi patino, mo se faʻataʻitaʻiga, mo se masina, lea e faia e se tagata e faatino ai. Luʻi mo tusiata ma tusitala e fesoasoani:
- ina ia alu ese mai le mafaufauga ;
- Amataina o tusiata ma tusitala ua amata la latou laasaga muamua;
- ina ia aufaatasi ma isi, e sili atu le malie i le faia o galuega (tulaga faatauva).
Tofiga (autu) mo oe lava ia e mafai e se tagata ona valiina ia lava, pe mafai ona auai i se vaega i fesoʻotaʻiga lautele. Faataʻitaʻiga autu o le autu mo tusiata e mafai ona valiina mo le 30 aso:
- Mea e sili ona fiafia i ai.
- Laʻau mumu.
- Uluaʻi sogi.
- Mea e fiafia i ai mai lavalava.
- O lou fefe.
- Se ipu kofe.
- Se mea e tosina.
- Le timu
- Matua.
- Tagata sili ona fiafia mai lau tusi e sili ona e fiafia i ai.
- O se nofoaga na ou maua ai lagona malolosi o le olioli ma le fiafia.
- Le mea leiloa.
- Matafaga lafoai.
- Miti.
- Se mea lanumeamata.
- Le pule sili.
- Le manu e le o iai.
- O le vaʻa ese.
- Mea e te le fiafia i ai.
- Vaega o le tino.
- Le lagona.
- Fiafia fiafia.
- O se mea o le lanu o le galu o le sami.
- Tagata sili ona fiafia i le kati.
- Se fugalaau.
- Graffiti.
- I totonu o foliga masani.
- O aʻu lava i le faʻata.
- O lagona.
- Talosaga agaalofa mo le savali ua maeʻa.