E masani ona e faʻalogo i lenei fesili mai fafine o vaitausaga eseese. Faʻafiafia ma faʻaaogaina, ma taʻalo taaloga, ma o le a leai se mea. O nisi taimi e le mafai ona aveesea le mamafa ona o ni mafuaaga.
O le leiloa o le mamafa e talafeagai lelei
O le tele o sui o feusuaʻiga vaivai e sili atu ona latou fiafia i meaʻai e tasi, e ui lava o lenei fesuiaiga o le leiloa o le mamafa e na o se taunuuga lē tumau ma e mafai ona faʻaaogaina e le sili atu nai lo le 3 aso, talu ai o ia meaʻai e afaina ai le tino o le tagata. Ina ia mafai ona fai se alauni o meaai a le tagata lava ia, e tatau ona e amanaʻia le tele o vaega: o le numera o isi pauna, tausaga, le i ai o allergies, inisiua meaai, ma isi. O le mea lea, afai e te maua le avanoa e saili ai se fesoasoani mai se meaʻai, e tatau ona e faʻaogaina lenei avanoa.
O le tulaga autu o le leiloa o le mamafa e lelei ma paleni taumafa . O oloa aoga o le a maua ai le tino ma mea e tatau ai, faʻaleleia le metabolism ma fesoasoani i le mu tele gaʻo.
Faʻaitiitia mai le taumafataga o tagata tausi
Afai o lau sini o le faʻaumatia faʻatasi o pauna muamua ma mo mea uma, ona e tatau lea ona taofi le faʻaaogaina o mea leaga, e aofia ai le faʻasao ma isi mea leaga. O nei mea e aofia ai: meaʻai vave, mea meataalo, fuʻa, mea e leʻi maeʻa, ma isi. E tatau ona lafoaʻi meaʻai e tele gaʻo, masima ma vinika, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻasao ma ituaiga uma o suamalie. Mo le leiloa o le mamafa, e tatau ona e 'ai i meaʻai fou ae le o gaosia, na o le ae manuia ai le tino.
O le tele o le mamafa o le mamafa e aʻafia ai le gata gaʻo
E tele naua tamaitai e manatu o le mamafa o le mamafa e aliali mai ona latou te 'ai meaai e gaʻo, o lea latou te taumafai ai e lafoai atoa. Ae e le saʻo lenei mea, aua o le tino masani o le tino e tatau ona e 'ai i meaʻai e maua ai gaʻo, ae na o laau totō, e fai ma faʻataʻitaʻiga, nati, avocados, ma isi. O nei oloa e tatau ona faʻatonutonu ai le maualuga o le cholesterol i le toto, e puipuia ai le faʻaalia o faʻamaʻi eseese fatu, ma aʻafia ai foʻi le tulaga o le lauulu, paʻu ma fao.
Greens fesoasoani e aveesea le mamafa
O le tele o teineiti o le a le maua le mamafa, ma mea uma ona latou te le 'aiina greens ma fualaau faisua. Faʻaopopo le kapisi, letus, rukola, basil, pi, ma isi meaʻai i aso taitasi. O nei oloa o le a faʻatumu ai oe i le malosi e tatau ai, ma fesoasoani ia te oe e le maua le tele o pauna.
Puleaina le tele o le tautua
Ua faamaonia e lava le lava o le 'ai, ia' ai se vaega, lea e tutusa ma cams e pipiʻi le tasi i le isi. Ina ia mulimuli i lenei tulafono, ia e faatau oe lava papatusi laiti. A mavae sina taimi o le tino o le a faʻaaogaina i le tumu i se vaega itiiti o meaai, ma o le a vave ona e le toe maua ni pauna faaopoopo.
Faʻatau i le taunuʻuga
Pulea oe lava, aua le malepe, aua o le mamafa o le a vave ona toe foi mai i numera faalua. E tatau ona e talitonu i lou manuia ma alu i luma e aunoa ma le a, tusa lava po o le a.
Taʻitaʻi se olaga malosi, alu i totonu mo taʻaloga
Mo le gau o le mamafa, e tatau ona e alu i totonu mo taʻaloga, ae le o le saʻo faʻatasi o faʻatinoga o le a le fesoasoani. O aʻoaʻoga mo le paʻu o le mamafa e tatau ona mafaufauina mai le amataga e oʻo i le iuga. O le lesona e tatau ona sili atu ma le afa itula, ma sili atu ona lelei le suia o le malosi o faʻatinoga mai lea taimi i lea taimi. Faia aʻoaʻoga ina ia e fiafia ai, ma aua le lagona le lofituina ma le atuatuvale. Filifili togafitiga mo lou agaga, mo se faataitaiga, i totonu o le vaitaele, falemaʻi, yoga, ma isi.
Alu i le fomaʻi
O nisi taimi o le mafuaʻaga e le mafai ona aveesea le mamafa, o faafitauli faʻalesoifua maloloina. O le mea lea, afai e leai se mea e fesoasoani e faʻaumatia nisi pauna, faʻafesoʻotai se fomaʻi mo fautuaga.