O fata o supermarkets ma faletalavai e tumu i fagu ma suauu. O le sili ona lauiloa, e faaopoopo atu i le olive ma le sunflower, e mafai ona taʻua o le suauʻu suauu. Flax o se laau e lauiloa tele, i aso tuai sa faʻaaogaina mo meaai, o se mea mo mea, ma le fesoasoani lea na togafitia ai nisi faʻamaʻi. Sei o tatou taumafai e malamalama i aoga moni ma mafai ona afaina ai le suauʻu mama.
Faʻavaeina ma le faʻaaogaina o le suauu suauu
O lenei suāuʻu e maua mai ona o le gaosia o fatulala ma o loʻo i totonu o lona tuufaatasiga le tele o mea e le o faʻamalolo:
- faila;
- linoleic;
- linolenic.
O nei meaola e sili ona lauiloa i lalo o le lauiloa Omega-9 (oleic), Omega-6 (linoleic) ma Omega-3 (linolenic). E mafai ona e talanoa e uiga i aoga o le Omega fesoasoani mo se taimi umi. E tatau ona matauina o nei meaola e le o gaosia e le tino lava ia, ae o lo latou auai i le faiga o le ola o le tagata e taua tele. O suauu e na o le pau ia o fualaau 'aina i Omega 6 ma le 9. Ae o le suauʻu manogi e tulaga ese i lena, e le pei o isi, ua tumu i le tele o Omega-3.
O nei mea aoga e le mafai ona faʻaaogaina mo le soifua maloloina o tamaitai. E i ai so latou aoga aoga i luga o le gaioiga o le tino, faia se sao i le faʻamalosia lelei o le fusi i le taimi o le maitaga. Ma o le faʻaaogaina o le suauʻu faʻafefiloi mo lauulu, fao ma le paʻu sa maitauina e o matou tuaa.
O vitamini o loʻo i totonu o le suauʻu 'ua faʻafefiloi o loʻo i ai meatotino faʻapitoa, fesoasoani e puipuia lelei le tino mai aʻafiaga o le siosiomaga ma faʻateleina le talavou.
I le faʻaopoopoga i luga, o loʻo i ai se lisi tele o mea aoga e mauaina e le tino mai le faʻaaogaina o le suauu mama:
- faaitiitia le cholesterol ;
- o le galuega o le gastrointestinal tract e faʻapitoa;
- faateleina le tumau faaletino o le tino;
- i tagata, o le malosi ma le toto o le toto o le pelvis e faʻaleleia;
- faʻaleleia faiga faʻava-o-tino o le tino;
- o le tala o le hormonal o loʻo faʻatonutonuina, o lagona le lelei i le vaitau o le vaitau o le limitere;
- faʻaosofia le toe faʻafouina o le tino ma le faʻafouina.
O le lelei o le faʻaaogaina o le suauʻu i le taeao i luga o se manava gaogao o le a aʻafia ai le tulaga o le biliary system ma o le a sili atu ona puipuia le fausia o gallstones.
Faʻafefe i le suauu masusu
O le leaga o lenei mea masani e mafai ona mafua i nisi o mataupu:
- Faʻasalaga taʻitasi i le suauʻu suauu. E mafai ona faʻaalia o ia lava e soli ai le faʻaogaina o meaʻai, o foliga mai o lagona le lelei, faʻapea foʻi ma foliga o mea e faʻaleagaina ai le paʻu. I nei tulaga ua fautuaina e taofi le mauaina ma faʻafesoʻotaʻi se tagata tomai faapitoa.
- Faʻaleagaina o tulafono e teu ai. O le sili sili ona leaga o le suauʻu manogi e maua pe a fai e le tatau ona teuina pe ua maeʻa le aso. O le maualuga pito i luga o le ola o lenei suauu e sefulu lua masina. Ae talu ai e vave ona faʻavevelaina i le ea, e tatau ona faʻaaoga i totonu ole masina muamua ina ua uma le fagu. Tatala le fagu e tatau ona teu i se mea pogisa i se vevela e le silia ma le 10 tikeri.
- Faʻaleagaina o tulafono faʻaaoga. Talu mai le vevela i le suauu, o meaola o le tino e faia, pe a faʻaputuina i le tino, e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi faʻasolosolo, e mafai ona faʻaaogaina le suauu i totonu o se foliga malulu e aunoa ma se mafanafana.
E le gata i lea, pe a ave se manava gaogao, e mafai ona afaina ai le suauʻu puluʻu pe afai ei ai mea taua e pei o:
- mumu po o maa i totonu o le gallbladder po o le taʻavale;
- maʻitaga po o taimi o le fafagaina;
- aveina fualaau oona;
- toto maualuga;
- pancreatitis;
- totoga;
- le i ai o neoplasms.
E tusa ai ma mea ua taua i luga, e mafai ona faʻauʻuina e faapea o le faʻaaoga lelei o le suauʻu fuālaʻau lelei o se faʻaopoopoga i taumafataga po o luga o se manava gaogao, o le a taua tele ia aoga i le tino.