Atonu e ese le uiga ese, ae o se mea moni lava - ia fai sau meaʻai, alu i totonu o le fanua. E i ai vao vao, e aoga foi mo le tino o le tagata.
O le upu "vao" e foliga mai o se faaiuga, ae o le mea moni o nisi taimi e taʻua ai o laau e le talafeagai. E toaitiiti tagata e iloa i totonu o le fanua, i totonu o le togalaau, o le togalaau, o le vaomatua, e faigofie lava ona maua laau totō e mafai ona e 'ai, ao faamanuiaina le tino. Seʻio tatou suʻeina, pe a manaʻomia, e mafai ona e faia se meaʻai suamalie.
1. Faʻatamaʻi
Wea, lea o loʻo faʻatau atu i faleoloa, ae o le mea moni e mafai ona motusia ma le leai se totogi e latalata i le vaituloto lata ane. E faʻapipiʻi le faʻafefeteina i fuamoa eseese i foliga masani, lea e faaopoopo ai mea manogi i le ipu. O loʻo aofia ai vitamini, olaʻau aoga, minerale ma faʻalapotopotoga o alkaloid.
2. Mala
O le isi vao lauiloa, lea e tele e faaaoga mo faamoemoega o le kuka. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e aumaia le kuka tipi lanu meamata lea e tuʻu ai laʻau o le upega e aunoa ma le faila. E tatau ona latou laiti ma e tatau ona palu i le vai inu e faʻaitiitia ai le aafiaga mu. E le gata i lea, o laulaau e aofia i salakeke ma saula. E tatau ona taʻua e talu mai aso anamua, o togavao na faʻaaogaina i fomaʻi faʻapitoa talu ai ona e tele naua mea aoga.
3. Quinoa
E toaitiiti tagata e iloa o le quinoa e faʻaaogaina mo le sauniuniga o nisi vailaʻau ma mo le gaosia o meaʻai. E mafai ona e manuia mai le vevela e ala i le 'ai, lea e tatau ona e aveese muamua le oxalic acid, lea e lamatia ai le tino. Faatasi ai ma lenei galuega, o le sua o le tipolo poo le vevela o togafitiga o le a lelei. Ua fuafuaina e saienitisi o le vao e sili atu ona aoga nai lo le tele o le taulasea masani mo i tatou, o ana fua e mafai ona faaaoga mo le kukaina o quinoa.
4. Taliga
I totonu o tagata o lenei laau e taʻua o le paluga, ma e toatele e masani i le tataitui laʻau. O le mea moni, o le tatalaʻau e lelei ma lelei, ma i le tulaga pe o le a le mea o le a fesoasoani e taulimaina ai le fiaai ma maua ai se totogi o vitamini. O laʻau e manaʻomia ona vavae ese ma vavae ese, ona tipi lea i ni fasipepa ma 'ai i le vai faʻafefe, pe a uma ona maua se sua suamalie.
5. Faʻailoa
Mai se fugalaau matagofie ma le manogi e le gata e mafai ona e lalagaina vavae, ae faʻaaoga foi mo meaai. O se tasi o mea e sili ona lauiloa i talafatai o siama. O laʻau o lenei laau e mafai ona faʻaaoga i fua o salati. E taua le mafaufau pe a tupu se laau, e maua ai se tofo oona, o lea e tatau ona aoina i le amataga o le tautotogo, pe a laiti ma vaivai le laulaau. Ae mo penefiti, e tele naua peta-carotene i laumei, ma sili atu nai lo kāloti.
6. O faaputuga
Wea, lea e le fiafia i ai le au faifaatoaga ma tagata faigaluega i le fanua, aua e afaina tele ai le tuputupu ae o laau totō, e pei o le saito. I lenei tulaga, e toatele e le masalomia o le vao e aoga tele mo le tino o le tagata. Mo le 'ai, o laau laiti e leʻi fatuina fatu e talafeagai. Laʻau e talafeagai mo salati, soupasi, sau sau, ma mai aʻa e mafai ona e faia falaoamata aoga.
7. O le Sitnik
O se laau e faʻaaogaina mo vaituloto eleele, ma e tele e taua e na o le fatu. I totonu o lenei vao e aina i aʻa, aʻa ma fatu. E mafai ona latou faia i se faiga masani ma kuka. Sitnik e maloloina, aua o loʻo i ai le tele o gaʻo. O le falaoamata, e maua mai aʻa, o le a suamalie, ma o le a le manaʻomia le faaopoopoina o suka.
8. O le Leoleo Mamoe
O tamaiti o le vaitausaga 90 latou te iloa lenei vao e pei o se tasi, aua latou te 'ai e aunoa ma le fefe, matauina o se tofo lelei, lea e talitutusa ma fualaau faisua. O le ato a le leoleo mamoe e mafai ona faʻavasegaina le tofo o soʻo se ipu, faʻaopoopo i ai i luga o le siaki. Manatua o le laau talavou e faʻaalia i se tofo malosi ma le ita. I mea taumafa e mafai ona e faʻaaogaina fatu o vao, faʻapipiʻi ia latou sau, nai lo le sinapi. E le mafai ona maitau mea aoga o taga a leoleo mamoe, lea e faʻaaogaina i vailaʻau.
9. Portulac
E mafai ona e iloa lelei lenei laau i lanu mumu lanu mumu ma laulaau malie o foliga lanu. I luga o le nofoaga o lenei vao e matua faigata lava ona faʻaumatia, ae o le fea tulaga e mafai ona e maua ai le tele o gutu edife. Laʻau ma laulaau e mafai ona 'aina fou, faʻaopopo i salati poʻo isi ipu. Portulac e mafai ona avea ma sui sili ona lelei mo meaʻai. Ae mo penefiti, o lenei mea totino o loʻo i ai antioxidants ma omega-3.
10. O le Sakhalin mountain mounter
Wea, lea e mafai ona faʻatusatusaina i fafo atu ma le otaota, ona o maualuga laʻau. E tufatufaina lautele i le itu i matu-sasaʻe o Europa ma Midwest. Faʻaaogā laʻau faʻapitoa o lanumeamata ma le mūmū, e oo atu i le 8 cm le umi. E tatau ona aveese mai laʻau ma le paʻu, ona mafai lea ona e kuka.
11. Clover
E le faigata le aʻoaʻoina o se laau, aua o laʻau e tolu, e le masani ona masani ai fa fa, lea e manatu o se faailoga o le fiafia, ma muamua fugalaau piniki. Ae ui i lea, e toaitiiti e iloa e uiga i fualaau oona ma aoga, e aofia ai le 25% o le protein ma le 12% o gaʻo maloloina. E mafai ona 'aina e vave ona' ai le fiaaai. E mafai foi ona e faʻaaoga fugalaau matutu e selesele ai le laʻau lelei ma le soifua maloloina. I meaai e mafai ona faʻaaogaina ma lau laʻau, e tatau ona fufuluina ma masima, ae o pepe laiti e talafeagai mo le fefete pei o kāpeti.
12. Kudzu
O se laau e mafai ona fafagaina le tele o tagata, ona e tupu i le tele o eria. Lauiloa lauiloa i le itu i saute, lea e saunia ai mai le tele o ipu, e oʻo lava i suamalie suamalie ma fagu. O se tasi o mea e kuka ai - faʻafefe o aʻa, faʻafefiloi ma sau soya ma faaopoopo i le salati. Kudzu o se fesoasoani sili mo faafitauli o le manava.
13. Rogoz
O se tasi o filifiliga mo le faʻamalosia i le natura - o se masini otaota teuteu, lea e fenumiai ai le toʻatele i vao. O le meaai e faʻaaoga ai rhizomes, lea ua faʻagogo ma eleele e faia ai se paʻu e mafai ona e tao ai falaoa. E mafai ona e 'ai ma' au laiti, o le tofo e pei o le asparagus.
14. Bamboo
E toatele e le iloa o le mea moni, o le bamboo e le o se laau, ae o se ituaiga mutia e vave ona salalau, e pei o se vao. O le tofo o le upega e talitutusa lava ma le sana, ma o loʻo i ai le tele o fiva, e taua mo le tino. O le auala pito sili ona faigofie e fai ai le bamboo e pei o nei: o lau ma le maualuga o le eleele ua aveeseina, ona tipiina lea o fasi tipi ma kuka mo le 20 minute e aveese ai le tiga. I le pito i tua o le lapisi na faʻaogaina i le soya soya ma faʻaopoopo, mo se faʻataʻitaʻiga, i se salati.