O matou o mea matou te 'ai, ma o lenei faataoto e aoga moni lava, aua ua faʻamaonia e saienitisi o le manogi o le afu e afaina tonu i meaʻai e' ai e se tagata. Aua e te talitonu ia te au? Ona faia loa lea o le suʻega oe lava.
O tagata uma e eseese tino manogi, ma ei ai taimi e le lelei tele ai. E faigata ona talitonu, ae o le mafuaaga e mafai ona taoto i le faʻaaogaina o nisi o meaai. Vaavaai atu i totonu o lau pusaaisa ma maua ai "vaega" o loʻo taʻitaʻia se taaloga le faamaoni ia te oe.
1. Fualaau faisua mo i latou oe mananao e fesuiaʻi latou lava.
O le tele o faleaiga masani e gaosia ai asparagus, lea e lauiloa foi i tagata e matamata i lo latou mamafa. Ioe, e manaia, ioe, e le o le caloric, ae o lenei fualaau aina e mafai ona suia le manogi o le afu ma le mimiti, ae le mo le lelei. O lenei meatotino na fuafuaina i aso anamua, ma sa faʻaaogaina e le au tulimanu asparagus e faʻafefe ai le manogi oo latou tino ma faʻafeiloaʻi ma le manuia i latou i le faʻatali.
2. Aʻai se iʻa, ae mafaufau i taunuuga.
E faʻaaogaina iʻa e fai ai ipu eseese, ae o loʻo i ai tagata e faʻasaina. I nisi o ituaiga o iʻa, mo se faataitaiga, pusa ma tuna, e tele naua le laina i le tuufaatasiga. E fefiloi ma le manogi masani o se tagata ma avatu ia te ia le tofo o iʻa. E taua le matauina o lenei mea e lagona i le faanatinati.
3. Faasaina le tama i le tele o atunuu.
Asiasiga i atunuu mamao, e toatele ua feiloai i se fua e le masani ai o le taura. Ua lauiloa ona o lona manogi manogi, e foliga mai, e na o le aoga lava ona tipiina. Afai e te paʻi atu i le durian ma ou lima e le lima, o le a salalau atu le manogi ia i latou, ma o le a le fufulu mo ni nai aso.
4. Sue faʻamafu, ae manogi sipuni.
O tagata ei ai le gasegase o le tino pe a uma ona inu susu e mafai ona latou iloa o le afu na amata ona manogi e pei o kāpeti, ma e le o se mea faʻafefe. I le tulaga e le mafai e le tino ona faʻaumatia le laʻau, valine ma isoleucine, ona aʻafia ai lea o le afu o le sipili maple i le afu.
5. Alofa malosi, ae mafaufau e uiga i isi.
O le tele o ipu e aofia ai aniani, kesi ma le kulu, lea e faʻaopoopo i ai le faʻailoga. E le gata i lea, o lena manogi manogi o le a lagona mai le gutu, o mea inu e ulu atu i nei fualaau faisua, faaputuputu i totonu o le tino ma ua afaina i le afu, suia lona tofo.
6. Mamanu, ae atonu e ono lamatia.
Sa faavaeina e saienitisi e ala i suʻega o carotenoids ma patena, o loʻo aofia ai i latou pele i le tele o tamato, e aʻafia ai le manogi o le afu. E taua le matauina o le aafiaga e faalagolago i le numera o fua e aina, o lea o le a le faia ai se mea matautia i ni nai mea.
7. E leai se maasiasi.
O le lisi o oloa sili ona lelei o le soifua maloloina e aofia ai le kāpeti, lea e mauʻoa i le tele o le sulfur, ma o lenei mea e ono mafua ai ona aloese tagata mai oe. E mafua lenei mea i le mea moni e faapea o le sulusima ina ua vaeluaina i totonu o le tino ua vaeluaina i vailaau e faʻaaogaina ai se manogi le lelei. Ina ia le maasiasi, tau lava ia pulea le tele o le taumafaina o kapisi.
8. Faʻaaoga lelei mea manogi.
Cumin o se mea lauiloa, lea e faʻaaoga mo le kukaina o ipu eseese. E tatau ona manatuaina o le faʻaaogaina i ni aofaiga tele, e mafai ona faʻaosofia ai se suiga i le manogi o le afu, lea o le a le pei o se fugalaau.
9. Steaks, shish kebab, chop ...
E i ai tagata e le mafai ona mafaufauina o latou aso e aunoa ma se fasi mumu mumu, lea e lelei mo le soifua maloloina, ae o loʻo faʻagesegese lemu ma faʻamalo. Faʻaaogaina i ni aofaiga tetele, e mafai ona faʻaosoina ai le faʻalavelave ma le faʻagasologa o le faʻaaogāina o meaai. O nei mea uma o loʻo i ai se aafiaga le lelei i le manogi o le pule a tagata. Ina ia aloese mai faafitauli, e lava lava le taumafaina o meaʻai mūmū faalua i le vaiaso.