Matou te faia se taumafataga maloloina ma aoao e kuka keke, faʻamau, mayonnaise ma isi mea lelei mo i matou lava.
"Tesema - e le o aoga" - o se faʻauigaga e mafai ona faʻaaoga i le tele o oloa teu oloa. Afai e te faʻafetaia lou soifua maloloina, o le a sili atu le faʻaaluina o le taimi e sauniuni ai ma le faʻaaogaina o mea aoga ae le o ni mea lelei.
Mayonnaise e mafai ona aoga.
Mayonnaise o se tasi o sauʻai sili ona taʻutaʻua, ae o le teu oloa e i ai i le TOP-10-20-100 ma oloa le mafaʻatau mo le soifua maloloina ma le tagata. Faʻaauau le vaʻavaʻai i le tuufaatasiga, e mafai ona e vaʻavaʻai i ni mea e faʻamautuina ai, mea inu, faʻasao ma isi mea faʻaopopo. E le gata i le aoga o le mayonnaise, ae faʻapea foi i latou e faʻatau atu i lalo o le igoa "Dietary" poʻo le "Malamalama." Alolofa i lenei meaʻai - ona faʻaalu lea o le taimi e saunia ai se mayonnaise aoga.
Faʻaaoga mayonnaise ile aoga - fua
Meaʻai:
- yolks - 3 fasi vaega;
- moa fualaʻau - 1 mea;
- masima - 0,5 tsp.
- fualaʻau vaimama - 0.5 tsp;
- afa o lemoni.
Sauniuniga:
- Faʻaopopo le sua i isi mea faʻapitoa vagana ai le suauu. Tuu i totonu o le pusaaisa mo le 5 minute e faʻaleleia ai le vevela.
- Faʻaopopo i le faʻafefiloi o le paʻu ma le mataua o le suauʻu fuālaʻau pupula, faʻamalamalama manino i se mea faʻapipiʻi.
- Afai e susulu le tumau ma amata ona mafiafia, ona tatau lea ona faateleina le saoasaoa o le sasa.
2. Faʻataunuʻu ma le manuia.
E toatele tagata latou te le iloa o le falaoa mamago e sili atu ona aoga nai lo le falaoa fou, ma o le mea muamua e aafia ai tagata o loo tauivi ma le mamafa o le mamafa. O lenei mea moni e le faʻaaoga i le faatauina mai o maketi, lea e faia ma le faʻaopoopoga o le tele o masima ma mea e faʻaleleia atili. E le gata i lea, e le o manino pe o le a le ituaiga suauʻu ma pe o le a le tulaga e kuka ai, e sili ai le lafoaia o la latou faatau. E leai se mea e sili atu le leaga o meaʻai e faia i le fale, ae sili atu ona aoga.
Delicious croutons - fua
Meaʻai:
- falaoa - 1 le falaoa;
- keleni - 7-8 nifo;
- moa fualaʻau - 3 tbsp. sipuni;
- masima.
Sauniuniga:
- Faafefiloi le kākalo nutilima, ma masima. Tuʻu mo le afa itula e faʻamavae. Otioti le areto i totonu o se pusa, pe a ma le 1x1 cm le tele.
- Ave le afifi, tuu i ai falaoa ma galala i ai ma fefiloi lelei. Faʻalafola i luga o se pepa tao taofi i le pepa paʻu, ma faʻagogo i le 100-120 ° C.
- E mafai ona e faʻaaogaina ni mea manogi se tele ina ia maua ai ni mea fou, ma faʻaali i lou soifua maloloina.
3. Faʻataʻitaʻi mai tomato moni.
Mafaufau, o le teuina o le ketchup e leai se mea e faia i tamato, aua o le gaosia o le maso ua faʻaaogaina, lea e maua ai le vailaʻau o le tomato (faʻafefe lava!). O le isi mea mataʻutia o le tele o suka i le ketchup nai lo le asikulimi, o lea e sili atu ai le iloa le fua mo le faia o sau sau fale.
Ketchup fale - fua
Meaʻai:
- tamato - 1,5 kg;
- suka - 80 g;
- masima - 15 g;
- vineta 60% - 40 g;
- cloves - 10 pcs.
- Peppercorns - 13 vaega;
- garlic - 1 nifo;
- se pine o le kinnamon ma le vevela mumu pepa.
Sauniuniga:
- I tamato, aveese le paʻu, sasaa i vai inu. Tipi fasi pepa ma faʻafefete i totonu o se fagu e aunoa ma le tapunia o le tapuni seia oʻo ina faʻaititia le 1/3.
- Tuu le suka ma kuka mo le isi 10 minute, ona masima, ma kuka mo le 3 isi minute. Faʻaopoopo mea manogi e totoe. O iinei e mafai ona e faataitai faʻaaogaina mea manogi eseese.
- Kuki i le isi 10 minute, aumai i se vevela, ma sasaa i totonu o le vinika. Ua saunia le Ketchup, e mafai ona faʻamalosi pe faʻaaoga vave.
4. E sili ona lelei meaʻai i le fale
Afai e te leʻi iloa, i ni nai tausaga talu ai, WHO ua tuʻuina atu sausage, sausa ma isi mea faʻapusa e pei o carcinogens, lea e faʻateleina ai le aʻafia o le kanesa. O se mea lelei atoatoa e sui ai na "killers" o le a taoina aano o manu, ae e mafai lava ona e faia oe lava, mo se faataitaiga, kuka kuka.
Saunuge fale-kuka - fua
Meaʻai:
- fusi moa - 600 g;
- kulimi - 250 ml;
- fuamoa - 3 vaega;
- paprika - 1 sipuni;
- masima - 15 g;
- garlic - 2 nifo;
- zira - 5 g.
Sauniuniga:
- Vavaeese ia palatini mai le yolks ma sasaina i latou seia oʻo i le fulu. Yolks ma isi mea e faʻaaogaina, faʻafeiloaʻi i totonu o se paluga i le setete o le paʻu. Fai ma le filemu le squirrels.
- Lafoaʻi le vailaʻau sauniuni i luga o se ata tifaga, faia le soisi ma le gagau tele, nonoa pito. Tuu i totonu o se fagu, sasaa vai ma kuka mo le afa itula i luga o se afi.
- Faʻafiafia ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo se aso, ina ia mafai ai e le sausage ona faʻataunuʻu lelei.
5. Meaʻai e faia i le fale mai fualaau faisua ma fua.
Maea, lea o loʻo faʻatau atu i totonu o le faleoloa, ua faʻamaonia e fomaʻi o se tasi o oloa e sili ona leaga, aua e aʻafia ai le faʻaogaina o le tino, faʻalauteleina le maualuga o le cholesterol ma faʻalavelave ai le gaosiga o le tofo. I le fale, e mafai ona e faia ni kesi mai fualaʻau eseese ma fualaau 'aina, pei o pateta, apples, banana, kāloti, beets ma isi.
Puki Potato - fua
Meaʻai:
- pateta;
- masima;
- suauu.
Sauniuniga:
- Fufuluina, pulumu ma tipi aʻa i fasi vela. E sili ona lelei le faʻaaogaina o se fualaau faisua poo se mandolin, ina ia le sili atu ma le 2 mm le mafiafia o fasi pepa.
- Tuu i totonu o le vai mo le 5 minute, ona faʻafefe lea o le vai ma sasaa se vaega fou. Toe faia le faʻataʻitaʻiga ao leʻi faʻamamaina le vai. Fufulu fasi pepa, fufuluina i le suauu ma masima. Tuʻu mo le 10 minute. mo le faʻaleagaina.
- Faʻaofi se pepa tao, ina ia le paʻi le tasi i le isi ma lafo i le ogaumu mo le 15 minute. i le vevela o le 200 ° C.
6. Humus - o le igoa e tutusa, ma o le tuufaatasiga e ese lava.
I totonu o atunuu o Sasaʻe Tutotonu, o se taumafataga iloga o le malie, lea e faia mai i moa. I le tele o supamaketi e mafai ona e mauaina i faletupe, ma e tau tele. E le gata i lea, o loʻo i ai vailaʻau vailaʻau eseese e faʻateleina ai le ola ola. O le ulamu o le aiga e le gata ina fesoasoani i le teuina o tupe, ae o le a lelei foi ma aoga.
Faʻafiafiaga ile fale - fua
Meaʻai:
- chickpea - 200 g;
- Tame (e mafai ona e faia oe) - 2 tbsp. sipuni;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- garlic - 1 nifo;
- zir - 0.5 teaspoons;
- afa o lemoni, coriander, pepa mumu ma le masima e tofo ai.
Sauniuniga:
- Faʻasaga i ni nai taimi ma salu i totonu o le vai manino mo le po. O le aso e sosoo ai, toe fufulu uma pi, ma kuka i latou mo le 120 minute. E manatu le papa e sauni pe a faʻamalulu.
- Fafulu le susu ma malulu. O pi e tilotilo i totonu o se paluga suamalie, e sasaa ai se vai laitiiti ina ia maua ai pea le manaoga. Faaopopo le garlic, gaʻo, suamalie ma isi mea. Sue ma alu i totonu o le pusaaisa mo se itula.
7. Faʻailoga mai le faleoloa o le ae le maua ai le mamafa.
O i latou e mananao e aveesea le mamafa, ma auai malosi i taʻaloga, faʻaaoga faʻamalosi polotini o se meaʻai, ae o le mea moni, afai e te vaʻai i le tuufaatasiga, ona maua ai lea o le tele o suka, gaʻo ma gaʻo. E i ai se fua faigofie mo le kukaina o se meaʻai, ma sili atu ona taua, o se meaʻai lelei.
Puipui o le Protein - Fua
Meaʻai:
- mamae mai apu - 60 ml;
- koko sukalati - 30 g;
- falaoamata mai le bran oat - 15 g;
- fiva - 5 g;
- muesli - 35 g;
- koko - 1 sipuni;
- kawalati kulimi - 15 g;
- ulani.
Sauniuniga:
- Faʻafefiloi mea uma e faʻaaoga e faʻaaoga ai se mea e faʻaleleia. Mai le mamafa na maua e fai ai faʻamau.
- Auina atu i latou i le ogaumu mo le 15-20 minute, faatulaga le maualalo o le vevela.
8. E mafai ona sui se vai inu ma le faʻaogaina o le "Tea".
I le vevela taimi e faʻamalie ai lo latou galala, e toatele tagata latou te faatauina le lauti i totonu o fagu paʻu i totonu o le faleoloa, ae e tatau ona e iloa o suʻesuʻega lata mai na faʻaalia e leai se mea e aofia ai se faleinu, o lona igoa. Mo le ola umi ma le tofo, o tagata gaosi oloa e faaopoopo meaʻai, faʻatoʻaga ma le tele o suka. E mafai ona e saunia lauti oe lava, faʻaopoopoina fualaau 'eseʻese ma lauʻau, faʻafefe ma ave faʻatasi ma oe.
Teu ai le lauti - fua
Meaʻai:
- lanu meamata - 1 l;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- vine - 1 fasi pepa;
- moli - 1 fasi pepa;
- aisa mafiafia - 150 g.
Sauniuniga:
- O le kukaina lelei o le lauti e tatau ona maeʻa maeʻaeʻa, ona faaopoopo ai lea i luga o vaega o pupu vine e aunoa ma ni ata tifaga ma isi lapisi.
- E na o le tuʻuina o le aisa ma faatalitali mo le inu e malulu.
9. O le kuki kuki o le a le toe i luga o lau laulau.
Afai ua e sauni e toe maua se isi teteʻi, ona e iloa lea o kuki sili ona leaga o ni meaʻai e iai le tele o kemisi, mo se faʻataʻitaʻiga, latou te aofia ai vailaʻau o loʻo faʻaaogaina i mamā tioata ma mea faʻamamaina. Ae mo ni meaʻai suamalie, i le 100 kalama o kuki e 20 kalama le masima, ae o le masani masani mo le tino e le tatau ona sili atu ma le 6 g.
Fugalaau - fua
Meaʻai:
- falaoamata - 100 g;
- pata - 60 g;
- susu - 30 ml;
- masima lelei - 1 sipuni.
Sauniuniga:
- Suauʻu kulimi faʻafefe, faaopoopo le masima ma le falaoamata. Faʻafefiloi seʻia oʻo ina faʻapipiʻi mumu lelei ma sasaa i totonu o le susu. Faʻasaga le paluga matala ma faʻapipiʻi i totonu o se mea lamolemole.
- Otioti le fusi ma tuu i luga o le pepa palapala. Pipi mo 10-12 minute. i le ogaumu ile 200 ° C.
10. Faimalaga i Mekisiko.
O le meaʻai masani a Mexican snack guacamole e faia mai le avoka ma e mafai ona 'ai faʻamaʻi ma meaʻai ma meaʻai, ma faaopoopo i isi meaʻai. Teu faʻasologa o nei meaʻai e le mafai ona taua, o lea o le fua mo le guacamole ile aoga o le a sili ona aoga.
Guacamole - meaʻai
Meaʻai:
- avocados - 2 fasi vaega;
- lemoni - 1 fasi pepa;
- kulimi mumu - 1,5 tbsp. sipuni;
- olive suauʻu - 2.5 tbsp. sipuni;
- se pine o le masima ma le pepa uliuli.
Sauniuniga:
- Ave ese le paluga avoka ma vave sasaa atu i le sua o le tipolo ina ia aua le pogisa, ma faaopoopo le masima.
- Fufulu mea uma i se mea e faʻafefeteina ai ma faʻafefiloi ma isi mea. E mafai ona e faʻapipiʻi le puaa, fasi patato ma isi mea i totonu o lenei meaai.