E te manaʻo e faʻafaigofie le faiga o le kuka ma faʻalelei atili lau ipu? Ona mautinoa ia e faamasani i la matou filifiliga o le lifhhakas e kuka ai fualaau aina. Cook mo le malie!
E toʻatele fafine ma tamaʻitaʻi e latou te le fiafia e kuka aua e umi se taimi. Ina ia faafaigofieina le faagasologa o le saunia o ipu eseese, o le a faigofie ona maua ni auala faigofie mo fualaau faisua. O le ae iloa pe faʻapefea ona mama lelei, kuka ma faʻaleleia le tofo o meaʻai eseese.
1. Faʻalautele le fuālaʻau fualaau faisua
E oʻo lava i totonu o le pusaaisa o fualaau faisua e leiloa a latou faatosinaga pe a mavae sina taimi, ma ao le i toe foi atu i le laulau e toe faʻafoʻi mai i latou muamua foliga, faʻaofuofu i totonu o le vai, faʻapipiʻi le kulimi muamua. O le a e maofa i sea suiga faigata.
2. O le mealilo i le teuina o pateta
I le taimi o le teuina, e mafai ona amata ona ola le pateta. Se faʻamalosolo faigofie ina ia mafai ai ona taofia lenei faafitauli: tuu ni nai apu i se nofoaga o loʻo teuina ai pateta. E te manatu e le aoga lenei mea? Ona mautinoa ia siaki mea uma oe lava.
3. Memeleti suamalie e aunoa ma le ita
E tatau ona saunia se ipu o le isalaʻelu? Ona aofia ai lea o le togafitiga muamua i le faagasologa. Muamua 'otiʻoti fualaau faisua, fufulu faʻasusu i le masima ma faʻafefiloi. Tuʻu mo sina taimi ia tuʻu le masima i luga uma o le oona le tatau. Faʻaauau pea e fufuluina le masima ma mafai ona e kuka atili. Talitonu mai ia te aʻu, o le a atoatoa le isalaʻelu.
4. O le salati o le a le toe mou atu
O le faafitauli o le letus leaves - e vave ona mou ese pe a teuina saʻo. E sili ona tuu i totonu o se fagu, ufiufi i solo pepa, ona tapuni faʻatasi ai lea ma se tapuni. Pepa o le a faʻaaogaina le sili atu o le susu, ma o le salalau o le a tumau pea le manaia.
5. O togafiti o gaʻo kuka
O le fualaau faisua, mai le tele o tagata o loʻo tagi, o loʻo aofia ai i fua o le tele o ipu, o le faʻamatalaga i le auala e puipuia ai oe lava mai le 'ai o le meaʻai. Aua le aveesea fagu mai aniani, aua e faigofie mo i latou ona tausia le fualaʻau, lea o le a faʻafaigofie ma vave faʻavaveina ai. Se mealilo taua: ia susu uma le naifi i le vai malulu, ona leai ai lea o le loimata mai mata. Afai e te manaʻo e faʻaitiitia le oona o aniani mo se ipu, ona tipi lea, ona sasaa lea o le vai inu mo sina taimi.
6. Faʻapipiʻi le tao i totonu o se ogaumu vevela
E te fiafia i fualaau faisua? Ona kuka ai lea i totonu o le ogaumu, ae i totonu o le microwave. O le auala lona lua e faʻavaveina le faiga o kuka ma teu ai le tele o mea aoga. Aʻo leʻi faia le gaioiga, tipi ia fualaau faisua, tuʻu i totonu o se atigipusa loloto ma ufiufi i solo solo e tolu. O le taimi e kuka ai e 2-6 minute.
7. Pusa laʻau tifaga matagofie
Meaʻai e sili ona fiafia i ai tagata Rusia - kapeti tipolo, lea e 'aina faʻatasi ma faʻatau ma isi ipu. I le taimi o le vevela o togafitiga, o le kapisi e foliga mai enaena ma le le fiafia i foliga vaaia. E i ai se faalilolilo e puipuia ai le matagofie o kapisi: tipi, sasaa i le vai inu ma sasaa vai malulu mo se minute. Faʻasala ese le tele o le vai ma kuka i le auala masani.
8. E le o se vevela vevela pepa
O le Chile e faʻaaogaina i le kuka e faʻafefete ai le ipu, ae le toʻatele e pei o se meaʻai vevela, ma o le a fesoasoani i lenei mataupu fautuaga lelei. Aveese fatu mai le pepa, o loʻo faʻamautu ai le tino autu, ma o le aano o le a paʻu ile vai malulu mo le 20 minute.
9. Aveese le paʻu ile lua sekone
Le saunia o ipu eseese e te manaʻomia e faʻaaoga ai tamato, lea e tatau ona vevela. Ma o le paʻu e le faʻaleagaina le lagona atoa, e fautuaina e aveese muamua mai fualaʻau muamua. E manaʻomia lou suʻeina o tamato, fai faʻataʻetaʻi foliga tutusa ma tuʻu i lalo mo ni nai minute i totonu o le vai inu. O le iʻuga, o le a vaivai le pele, e mafai ona faigofie ona aveese.
10. Ia pupu le pateta
O le faʻamatalaga o le pateta pe a uma le faʻamamāina e le o se tala fou. Afai e le mafai ona e kukaina fualaau faisua i le taimi e tasi, ona tuu lea i totonu o se pesini ma vai malulu ma faaopoopo sina susu. O lenei faalilolilo faalilolilo o le a fesoasoani e faatumauina le manaia o pateta.
11. O lenei sili atu ona aoga le broccoli
Ua leva ona faamaonia e saienitisi o le broccoli o le ituaiga o kapisi sili ona aoga, ae o loo i ai auala e mafai ai ona sili atu ona aoga. E fautuaina e tagata atamamai e sauniuni ma le sinapi, lea ei ai mea e faʻaleleia atili ai le inu o vitamini B, ma o loʻo tele naua i totonu o lenei kapisi.
12. Le auala sao mo le teuina o seleni
Faafetai i le culhanist culinary mulimuli, e mafai ona faalautele le ola o le seleselega, ina ia umi ma umi ma aoga. Ina ia faia lenei mea, e fautuaina e afifi i le pepa ma auina atu i le pusaaisa.
13. Faʻateleina le vevela
Teʻena ipu ma beets aua e umi se taimi e kuka ai. E i ai se suauʻu faigofie e faʻavave le faagasologa o le kuka: muaʻi faʻafefiloi aʻa i le vai inu mo le afa itula, ona tuʻu lea i lalo o le vai malulu. Talu ai ona o le mamafa o le vevela o le vevela, o le a vave lava ona oʻo atu i le pito.
14. O le auala sili e kuka ai fualaʻau
E toatele na matauina pe a uma ona kukaina, o fualaau faisua e le toe lanu lanu ma ua le toe manaia, ae o loo i ai se auala auala e taofia ai. Ina ia laveaʻiina e le gata i le matagofie ae ia lelei foi, e fautuaina e tuu i lalo fualaau faisua i totonu o le vai vevela, kuka mo le sili atu i le 3-5 minute, ona vave auina atu lea oi latou i le vai aisa.
15. Faʻavave ona aveeseina fatu
O le tele o fualaau faisua ei ai fatu e manaʻomia ona aveeseina, e tusa ai ma fua o nisi o ipu. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia kukama. Ia faʻafetaui vave le galuega. Faʻaaoga se sipunipuni, ma afai ei ai sou niuazette (o se sipuni faapitoa mo le vaneina) faʻatasi ai ma pito maamaʻai, o le a sili atu ona faigofie le faagasologa.
16. Lafoaia vave o le kalaka
Afai e te manaʻomia le fufulu tele o kalama, aua e te popole o le a alu le afa aso, aua o loʻo i ai se auala faigofie ma aoga. Vaevae ulu i fasi pepa (o le auala pito sili ona faigofie e fai ai lenei mea o le tipiina lea o le vaega pito i lalo o le pama ma le malosi), tuu mea uma i totonu o se pesini ma ufiufi i se vaa lona lua, talafeagai mo le tele. Ave ipu i totonu o latou lima ma luluina i ni nai taimi. O le a e ofo pe a e vaʻaia o vailaʻau uma e faʻamaʻi. O le a na o le vavaeina o le fautuaga.