E toaitiiti tagata e saunia meaai i le taimi e tasi, aua e sili atu ona talafeagai le kukaina tele, ona mafanafana ai lea. E taua le iloa o nisi o oloa e avea o se taunuuga e mafai ona avea ma lamatiaga i le soifua maloloina.
O le mausa o le toatele o tagata o le saunia lea o le tele o meaai i le taimi e tasi, ia lava le tele o taimi e nofo ai. E taua le iloa o loʻo i ai nisi o oloa e faʻasaina mai le toe faʻamafanafanaina, aua o lenei mea e mafai ona taʻitaʻia ai le mea moni o le a le aoga le taumafa ma e lamatia foʻi mo le soifua maloloina.
1. Potato
O le toe-patipati vevela e le mafai ona taʻua o se mea leaga, ae le aoga. O ipu ua saunia lelei e tele mea e maua ai le soifua maloloina, ae pe a vevela, e leai se aoga o le suauʻu ma pateta. Laʻau paluga nai lo le toe faʻamafanafanaina e sili atu le faʻaopopo i salakeke.
2. Amigali
I le kukaina, e masani ona faʻaoga pulou, lea e aofia ai le tele o fualaau fualaau. Faatasi ai ma le faʻamalosia o le vevela o nei togafitiga e suia ai la latou vailaʻau, lea e mafua ai le afaina, tiga o le manava ma isi faafitauli o le gastrointestinal.
3. Suauu
Fomaʻi faʻatasi e fai mai e leai se mea e mafai ona faʻaaogaina ai le suauu, aua o le a faʻaputuina ai mea oona e faʻalautele ai le maualuga o le cholesterol i le toto. O le mafuaʻaga lea e matua leaga ai le fusi vine, mea leaga ma mea faapena. Pe a faʻamalo, o le suauu e sili atu ona faʻaogalua ma pogisa, o lea afai e te matauina soʻo se suiga i le fausaga o le oloa, e sili atu le tuʻuina atu.
4. Toa
O meaʻai vela e sili ona lauiloa, aemaise lava le maua o meaʻai o lenei aano o manufasi. E taua le iloa o le vevela vevela lua e suia ai le fausaga o palatini, ma e mafai ona afaina ai le gaioiga o le masini vai. E sili atu le faʻaaogaina o moa saunia i se foliga malulu i salakeke, sandwiches ma isi ipu.
5. Celery
Se fualaau aoga e faʻaaogaina mo le kukaina o salakeke, vasega muamua ma le lua. Afai e te manaʻo e aofia ai i fualaʻau, ona e iloa lea pe a toe faʻavevelaina le saogalemu o palapala e ulufale atu ai i le fualaau fualaau fualaʻau e avea ma mea oona ma manuʻa. Aua le faʻalavelave ma saunia sina vaega o soupisi poʻo le gauai atu i fua o kulimi kulimi e manaia ma malulu.
6. Beets
E masani ona masani le tele o le kukaina o le porsch pan, ae e tatau ona e iloa pe a toe faʻamaʻe le ipu muamua, o le kulimi o loʻo faia ai beets ua liua i ni mea e sili ona lelei. O nei mea e mafai ona mafua ai ni faafitauli i le faʻaogaina o le tino.
7. Uga
I le tele o tulaga, e 'ai e tagata le fuamoa i le taimi lava e uma ai le kuka, ae o loʻo i ai tuusaunoaga. E le fautuaina e fomaʻi le fufuluina o fuamoa po o se omele i le tele o taimi, aua o nei ipu mea vevela o le a faʻasaʻolotoina. E sili ona lelei le 'ai o meaʻai i se tulaga malulu.
8. Taulaina
O nei lanu e le gata e lelei, ae e aoga foi, o lea e aofia ai i le taumafa a tagata o loo mataituina o latou soifua maloloina ma foliga. O loʻo i totonu o le meaʻai ma saogalemu le palapala, e pei o le falesa, ona o le toe faia o le afi vevela i mea leaga. Ina ia maualuga le aoga mai greens, aua e te tuuina atu se togafitiga lona lua, ae ia faʻaaoga fou, mo se faʻataʻitaʻiga, mo lamolemole, salati ma sandwiches.
9. Risi
O le lamatiaga o lenei ipu taʻavale lauiloa e leʻo toe faʻaaoga, ae i le tulaga o le teuina. O rice groats e mafai ona aofia ai meaʻai o meaola ninii e mafua ai meaʻai, ma atonu latou te le oti i le taimi o togafitiga vevela.
I le iuga, afai e te tuu le araisa kuka kuka e malulu i le vevela o le potu, ona faʻateleina ai lea o le siama o siama ma faʻamalolo ai mea oona. Faatasi ai ma le masani ai o le vevela o le vevela, o le faʻaleagaina o mea e afaina ai, atonu o le a le aoga, o le mea lea e taua ai le manava ma le vomiting. E sili ona lelei le 'ai o le araisa i le taimi lava e uma ai le kuka, ae afai e le mafai, ona i ai lea i le vevela vevela le malulu mo le sili atu ma le itula, ma i le pusaaisa - e le sili atu i le aso. A toe faʻamafanafanaina le teuteuina, faʻaaoga le tele o le vevela.