E tele naua taʻaloga i le taʻaloga ma afai e te manaʻo e atiina ae ou maso ma lou malosi, ona e faʻamatalaga lea pe faʻafefea ona faʻaalia le malosi ma pe faʻafefea ona taulimaina lelei ina ia ausia ai taunuʻuga o le a aoga ma aoga. E taua le iloa tulafono e uiga i aʻoaʻoga lelei.
O le a le mea e faʻamalosia ai?
Muamua, ia gauai atu i le faaliliuga, o lea "mana" o lona uiga o le malosi, ma le "siitia" o le siitia. O le faʻalauiloaina o se taʻaloga mana, lea o le galuega autu a se tagata afeleti o le sii aʻe lea o se mamafa tele i le aofaiga o faʻatinoga e tolu. O le eletise o le eletise e aofia ai le tuai, le nofoa ma le sikuea ma se talo. E taua le faʻamalamalama atu o le eseesega tele i le va o le faʻamalosia ma le fausiaina o le tino e le taua le fausaga o le tino taʻalo ma foliga vaaia.
Faʻaeaina - faʻamatalaga
I lenei taaloga, o taʻaloga faʻavaomalo o loʻo faia, lea e auai ai tagata taʻavale, lea e vaevaeina i vaega mamafa. O le faʻalauiloaina e manatu e tutusa le tolu o le triathlon, o le a tuʻuina atu le manumalo i se tagata afeleti e maualalo le mamafa. I le matua, e tusa ai ma tulafono a le Faalapotopotoga Faavaomalo, o vaega nei e iloga:
- tama ma teine - 12-18 tausaga;
- juniors ma juniors - 19-23 tausaga;
- tagata matutua - 23 tausaga ma sili atu;
- tatala tausaga matutua - 13 tausaga ma luga atu.
Le faʻamalosia - fafine
Faatasi ai ma le feusuaiga saʻo, o lenei itu i taaloga e le o le lauiloa e pei o alii. Atonu e mafua mai i tala masani masani, mo se faʻataʻitaʻiga, e toʻatele e manatu o le tino o le tino pe a maeʻa aʻoaʻoga o le a avea ma alii, ae e le mafai ona mafua ona o le le mafai ona gaosia le aofaiga manaomia o le testosterone . O le isi mea pepelo - o le faʻamalosia o le fafine e afaina mo le toe fanau . Afai e te mulimuli i tulafono ma i lalo o le vaavaaiga a tagata tomai faapitoa, e le mafai ona e fefe i lenei faafitauli.
O le suʻesuʻeina, le faʻamalosia - o le a le mea mo tamaitai, e taua le faʻamalamalama atu, o faʻamalositino masani e mafai ona galo e uiga i le laei matagofie ma le fafine, ona o le tele o galuega ma le tele o le mamafa e taʻitaʻia ai le tagata e le gata ina atiina ae lona malosi, ae fausia ai foi maso ma suiga fafo. E le gata i lea, i galuega faapolofesa, o meaʻai paleni e taua tele, lea e aʻafia ai foi le fuainumera. O tulaga masani mo tamaitai o loʻo tuʻuina atu i le laulau.
Le faʻamalosia - tagata
I le manava, e mafai ona e vaʻai i le tele o tagata o galulue io latou tino ma le tele o le mamafa, ae na o ni nai mea e manatu i ai o ni malosiaga eletise moni. O le toʻatele o tagata e faʻafememeaʻi le malosi o le faʻaleleia o le tino ma le tino, o lea o le a manaia ai le mafaufau i le eseesega autu:
- I le tulaga muamua, o le sini o le faateleina o faailo o le malosi, ma i le tulaga lona lua, o le tuputupu ae o le maso maso, ma le amanaiaina o le tulaga matagofie.
- I le faʻamalosia e le afaina pe afai e lelei atoatoa ia faʻatinoga, aua o le sini o le faʻaaogaina lea o le maso o maso e fausiaina ai le mamafa, ae o le tino o le faʻaaogaina o le metotia e tatau ona mamā pe faʻafaigofie foi ona kopi.
- E taua le taʻua o le tasi le isi eseesega - o le faʻalavelave e aofia ai faʻamalositino masani mai le malosi o le malosiaga ma le ausilali, ae o le faʻavaeina o tino ma faʻamalositino e faʻaaogaina .
O le faʻamalosia e lelei ma leaga
Faatasi ai ma aʻoaʻoga masani ma le saʻo, e mafai ona e faʻamoemoe i faʻamanuiaga nei: faʻateleina le faʻatumau ma le malosi, faʻamalosi ai maso, ponaivi ma tendon, ma o le galuega o le cardiovascular system o loʻo faʻaleleia foi. Malamalama, faʻamalosia - pe o le a le mea ma le aoga o lenei taʻiala faʻaleaoga e aumaia ai le soifua maloloina, e taua le iloa o le aʻoaʻoga e aʻafia ai le faʻaogaina o le tino ma o se taunuuga e mafai ona e maua se tino lelei. E fautuaina e faia se polokalame faʻaleaʻoaʻoga.
O aʻafiaga i le faʻamalosiina e mafai ona aumaia ma le le lava o le malosi faaletino, faʻaaogaina o mamafa mamafa ma le le talafeagai. E fautuaina tagata amata e galulue ma le faiaoga e faia se polokalama talafeagai. Afai e le saʻo le faatinoga, o lona uiga o le aʻafiaga o faafitauli i le galuega o le cardiovascular system ma le manua matuia i ligaments, muso, tuluvae ma sooga ua faateleina. E le gata i lea, pe a siitia se mamafa mamafa, e mafai ona suia le pipili ma foliga mai o hernias.
E faʻapefea ona amata le faʻamalosia?
E tele ni vaega o aʻoaʻoga lelei e tatau ona faʻatautaia ina ia mafai ai ona atiaʻe ma faʻaleleia le taunuʻuga:
- Mo se aʻoaʻoga se tasi, e le mafai ona sili atu i le 2-3 vaega o muscle, e le mafai ona suʻesuʻeina, ma e le talafeagai le faʻaaogaina o le sili atu ma le tolu faʻatinoga ia i latou taitoatasi.
- O le faʻamalosia o vasega e faʻaalia ai le faateleina o le maualuga o le avega. E taua tele le faia o le tele o auala e mafai ai ona e tausia le metotia, o le saoasaoa, numera o toe fai ma le mamafa.
- I le aʻoga, e tatau ona matua taulai atu i le atinaʻega o ausilali ma le faʻamalosi o maso e aofia ai le vaega tolu.
- O tulafono faʻamalosia e aofia ai le faʻaitiitia o le gaʻo o le tino ma le faateleina o maso maso. E taua le aua le atiaeina le itu-tasi, o lona uiga, o vaega uma o musika e tatau ona utaina vave.
Faʻaliliuina - Faʻatinoga
Ua uma ona taʻua e tolu faʻamalositino autu e faʻaaogaina i lenei taʻaloga:
- Squats ma se talofa . O le faʻamalositino muamua lea e faia i tauvaga. O le faʻamalosia o teine ma alii e faʻavae i luga o tulafono lava e tasi o sikuea. Muamua, e ave le pa i se uila lelei, aveese mai pou ma nofo i le pito i luga o le trapezoid. O le tagata taaalo e alu ese mai le fagu, ma tuu i luga ona vae e sili atu nai lo ona tauau ma faasaʻo lona tua. O le loloto o le sikuea e tatau ona laʻititi i lalo ifo o le tutusa ma le fola, ma o le ogatotonu o le kalave e tatau ona pau i luga ole mulivae. O le siʻitiaga e tatau ona faʻatinoina i se tua i tua.
- Faʻasalalauga faʻapitoa . I le faʻamalosia, o lenei faʻamalositino e faia i nisi faʻamatalaga. O le tagata taaalo na te ufiufi le pa i se lautele po o le malosi. O le filifiliga muamua e sili atu ona lauiloa, ona o le umi o le mamao i le va o lima, o le pupuu o le ala o le uamea. Aveese le pa, ia sii aʻe le pelvis ma tuʻu saʻo ou lima. O le saoasaoa o le nofoa nofoa e tatau ona maualuga, ao tuu i lalo le mea faapipii, e tatau ona faaitiitia le tauau o le tauau ma tuu i lalo ou tauau. Faʻaaliga iloga - o vae e tatau ona latalata i tafatafa ane o le pelvis, ma na o paʻu na o naʻo le papa. O le sili atu foi o le faʻafefe i tua, o le pupuu o le auala o le uʻamea.
- Deadlift . O tagata taʻaalo o loʻo faʻamalosia i le taimi mulimuli ao latou faʻatinoga faatino lenei faʻamalositino. O le taliaina o le tulaga muamua o le vae e tatau ona tuu i le lautele o tauau poʻo le sili atu foi. O faʻamaumauga e sili atu ona faʻavae i le muamua suiga. E taʻalo le tagata taʻaalo ma toe saʻo i tua ma ave le pa i se mea lelei. E ala i le siitiaina o vae, faʻalautele le atigi. O tua e tatau ona saʻo. I le siitiaina o le pa, o lima e tatau ona saʻo ma leai se uiga. O le auala o le faʻamalosiina e manatu e mafai ona faʻaitiitia le mea faʻapitoa pe a uma ona faʻamaʻo tulivae ma toe faʻafoʻi tauau.
Faamaumauga o le Puipuiga
O loʻo galulue pea tagata taʻavale e faʻaleleia a latou taunuʻuga, o lea e faʻapipiʻi ai ona faia faʻamaumauga fou.
- I le sikuea i le 2011, na ausia ai e Donnie Thompson se taunuuga o le 573.8 kilokalama, ma i ni nai masina mulimuli ane, o lana faamaumauga na taia e Jonas Rantanen, o le na manumalo i se uta o le 575 kilokalama.
- E pei o le malosiaga e aofia ai le vaivai, o le a tatou gauai ma faamaumauga i lenei itu. I le 2002, na faia ai e le tagata taʻalo afeleti a Asia Turthainen le faʻamaufaʻailoga muamua, ma na mafai ona ia faʻatino le faʻatinoga ma le mamafa o le 400.5 kilokalama. I le 2010, na faʻatūina ai e le Icelandic powerlifter se pa fou, ma maua ai le mamafa o le 460 kilokalama.
- O le lalolagi mulimuli na tuʻuina i le 2013 Taini Meeker, o le na mafai ona togi le 488.5 kilokalama.