O le mea moni, o se faʻafitauli ogaoga o le mafaufau-lagona pe a uma ona fanau, poʻo le atuatuvale, o se mea sili ona manino le faʻaalia. I lea tulaga, e le mafai ona manatu mama, i se isi itu, i le tupu o faailoga muamua o maʻi na gasegase e tatau ona faia ni auala e foia ai i se taimi vave e mafai ai . I lenei tusiga o le a matou taʻu atu ia te oe le auala e mafai ai ona e feagai ma le atuatuvale ina ua uma le fanauina, ma o a faailoga e iloa ai lenei tulaga.
Aisea e tupu ai le atuatuvale pe a uma ona fanau?
O le mea moni, o le mafuaaga autu mo lenei tulaga o loʻo taoto i le toe faʻafouina o le tino. Ina ia mafai ona faatulaga le maualuga o hormones i totonu o le toto o se tina talavou, e masani lava ona 2-3 masina, ma o nei taimi uma e mafai ai e se tamaitai ona lagona le osofaia ma le le pulea o lagona ma le le mautonu o le osofaia o le osofaiga.
E le gata i lea, o le tulai mai o le atuatuvale o le tina failele e mafai foi ona faamatalaina e isi mafuaʻaga, aemaise lava:
- fefe ma le le mautonu io latou tomai;
- suiga le lelei i le ata ma foliga vaaia;
- o le le mafai ona ola i le olaga tuai, mo se faataitaiga, asiasi i taimi uma i faafiafiaga;
- tiga faaletino poʻo le le faʻavauvau i le taimi o le alu ese atu o manaʻoga faʻapitoa, faʻapea foi i taimi o feusuaiga ma le toʻalua.
Faailoga o le atuatuvale o le tina failele
Ia iloa lelei le atuatuvale o le tina failele e ala i itu nei:
- le moe le masani ai i le gasologa o le aso ma le le mafai ona moe i le afiafi;
- popole faifai pea ma popolega;
- sili atu le le fiafia;
- leai se mafuaʻaga o le fetagisi ma le le fiafia;
- lagona malosi o lagona;
- se lagona o le matua vaivai, o le malepe;
- lagona o le le atoatoa po o le le atoatoa;
- lagona o le nofosala i luma o le tamaitiiti;
- vavalalata ma le le naunau e fesootai ma uo tuai.
E faapefea ona le paʻu i le atuatuvale ina ua uma le fanau mai?
Ae paga lea, e leai ni auala e aloese ai mai le atuatuvale o le tina failele. Soo se tamaitai e mafai ona feagai ma lenei tulaga tuugamau, e tusa lava po o le a lona matua ma pe toafia tamaiti na ia maua. Pau lava le mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai le ono faʻafitauli o le fesili muamua mo se fesoasoani mai lou aiga, mo se faʻataʻitaʻiga, tina, tinā, tuafafine poʻo se uo teine.
I le faʻaopoopoga, e oʻo lava i le taimi na fanau mai ai le pepe, e tatau ona manino le faʻamalamalamaina o tiute o le a tausia e le tane ma le ava le tamaititi. E le vave iloa e tagata ua latou mauaina se tulaga fou, ma o lenei ua suia tele o latou olaga. O le mafuaʻaga lea pe a maeʻa foliga mai o le pepe o sui o le malosi o feusuaiga, o se tulafono, latou te le iloa le mea e tatau ona latou faia, ma le auala e mafai ai ona latou fesoasoani ia latou pele "afa".
Afai o le atuatuvale ina ua maeʻa le fanau mai o oe o loʻo paʻi atu, alu i fafo o le a fesoasoani ia te oe fautuaga e pei o:
taumafai e kuka i ni vaega tetele ina ia le faʻaalu se taimi i le umukuka i aso uma; - moe i le tele e mafai ai, e aofia ai, i le ao;
- faitau au tusi e sili ona e fiafia i ai aʻo fafaga lau pepe;
- "Maua se" fiafiaga ma taumafai e avatu ia te ia ia le itiiti ifo ile 20 minute i le aso;
- 'ai lelei, ma ave foʻi multivitamins faʻatasi ma le kulukoni ma le acoric acid;
- savali tele i sikuea ma paka;
- aofia ai musika e te fiafia i ai ma siva ma le pepe i ou lima.