O le uluaʻi tolu tausaga o le maitaga o se taimi faʻapitoa ma sili ona taua i le atinaʻeina o le pepe, aua o le taimi lea o loʻo i ai se pisi malosi o le faʻapipiʻiina o ana inumaga ma vaega taua o le tino. O le mafuaaga lena o le galuega autu a le tina i le lumanaʻi, faatasi ai ma le ala saʻo o le olaga, o le faʻavaeina lea o se taumafa atoatoa ma paleni e avea ma faavae o le soifua maloloina lelei o le pepe i le lumanaʻi.
E faʻafefea ona 'ai i le uluaʻi masina?
O lea la, o le meaʻai a le fafine maʻitaga i le uluaʻi tausaga muamua, e muamua lava, i luga o le mataupu faavae "E leai ni suiga tetele i le lisi i le uluaʻi masina o le maʻitaga!". O le mea moni, e tatau ona faʻaaoga pe afai o le meaʻai e sili atu pe itiiti ifo foi le saʻo ao lei oʻo i le maitaga.
I le taimi nei, e tatau ona masani ma vaevaega - e oʻo i le 5 taimi i le aso, faatasi ai ma ni meaʻai. O lenei taumafataga e fesoasoani i le toomaga o le toxemia i le uluaʻi masina muamua o le maʻitaga. O le faamamafa autu o loʻo i ai i luga o le taumafataga o le aoauli ma le taumafataga o le taeao. Ina ia aloese mai le afaina i le tamaititi, e leai se mea e tatau ona le amanaiaina le taeao. O le taumafataga mulimuli o le maualuga lea o le 2 itula ao lei momoe.
O le tele o vaega e tutusa ma muamua aʻo leʻi maitaga, ae i le taimi lava e tasi e tatau ona avea ma meaʻai - o gaʻo, proteins ma gaʻo o loʻo iai i totonu, e paleni. I se isi faaupuga, o se vaega o mea taumafa e tatau ona aofia ai le 60% o meaola o manu, o lo o suitulaga i iʻa, aano o manufasi, meaʻai susu, fuamoa, ma le 40% totoe e tatau ona maua mai i fualaau aina fou, fualaau faisua, falaoa atoa atoa po o falaoa lelei, fuālaʻau manogi.
Faʻateleina meaʻai o caloric i le taimi lea e le manaʻomia: o mea taumafa "mo le lua" i le uluaʻi masina o le a mamafa i le mamafa o le mamafa, o le faʻaumatiaina pe a maeʻa le fanau o le a matua faigata lava.
O le paleni inu e tusa ai ma le vasega muamua e tatau ona oʻo i le 2 lita o le vai i le aso. O le taliaina o le ava i le uluaʻi masina, e pei lava i soʻo se isi vaitau o le maitaga, ua matua faʻasaina. O le maʻitaga o le "faʻatoʻaga" e faatagaina e inu sina ipu ipu tasi o le kofe masani i le aso.
O le lisi o le fafine maʻitaga i le uluaʻi masina e tatau ona aofia uma lava le lelei fou ma le faʻaleleia o le siʻosiʻomaga e aunoa ma ni togafitiga ma vailaau vailaʻau faʻatasi ma le code E.
Vitamini, vitamini ma le isi vitamini pe o le a foi le mea muamua i le tolu masina?
A aunoa ma ni vitamini, lea i lenei vaitau e manaʻomia le sili atu ma le faʻalua pe a oʻo i le maʻitaga, o le vave faʻavaveina ma le fanau mai o se pepe soifua maloloina e mafai ona faamataʻuina. Sei o tatou mafaufau, mo le a le tali a le tali autu ma le mea o loʻo aofia ai:
- O le vaetamaina o vitamini A, o loʻo i ai i totonu o suauu o fuamoa, oloa gaosi susu ma fulu, fuamoa ma samasama-lanu moli (o le mea mulimuli ma le koko e manaʻomia ai se faʻamalosiaga faʻatasi ma gaʻo) i lenei vaitau, faʻaopopo i le puipuia o fuamoa felafoaʻi, e nafa ma le atinaʻe lelei o le placenta.
- O le vitamin B6, lea e maua i aano o manu, iʻa, fuela, cheese cheese, tamato, nati, ma isi mea, e fesoasoani i le atinaʻeina o le pepe, ma i le tulaga o le tele o mea e puipuia ai le foliga o le edema i le maʻitaga maʻitaga.
- O le gaʻo Folic acid (B9) i le taumafa muamua o le fualaau sili ona taua mo le fetus, talu ai ona o lona leai, e faaopoopo atu i le taofiofia o le atinaʻeina o ona totoga ma ona tino, e mafai ona oʻo atu i le fanau mai o se tamaititi e matua afaina ai le tino (fatu, hydrocephalus, fissure tui, ma isi). I lenei itu, e faaopoopo atu i le faʻaaogaina o punaoa faanatura B9, o pepa palapala, legumes, mushrooms, apples, citrus fruits, green leafy vegetables and herbs, e tatau ona ave le vitamini i totonu o fualaau i totonu o le 12 vaiaso muamua o le maitaga (o le laʻititi laʻititi o le 400 μg).
- O le faʻamalosia o le faʻasologa o le protein ma le faʻamaoniaina o le alualu i luma o fetal, B12 (cyanocobalimin) e puipuia ai le anemia o fafine maʻitaga. E maua i le mea e maua mai i meaola mai manu: iʻa, aano o manufasi, meaʻai, iʻa, fuamoa, sisi susu, susu.
- Vitamin C i le lisi muamua o le tolu masina, i le faaopoopo i le galuega o le faateleina o le puipuiga i se tina i le lumanai, faamalosia le placenta, puipui o toto toto, fesoasoani e sili atu ona lelei le gland e mafua ai le maualuga o le hemoglobin i le toto. O le ascorbic acid e le faʻaputu i totonu o le tino, e manaʻomia ai le toe faʻaleleia o faʻalaʻau o le vaitamini ma fua fou i ituaiga (citrus, kapisi, dog rose, greens, etc.).
- O le lapataiga o le faʻaleagaina,
ma o le mea lea e sili ona talafeagai i le uluaʻi tolu masina, o le vitamini E o loʻo maua i fuālaʻau fuālaʻau, totogo o fatu, fuamoa, greens, nati, ate. - O mea taumafa i le 1 i le tolu masina, e pei o le taimi atoa, e tatau ona i ai vitamini D (caviar, pata, iʻa iʻa ma fuamoa) ma le calcium, e tatau ona fausia ai ponaivi ma nifo o le pepe, o se ituaiga inisiua mo meaʻai mai allergies (cheese cheese, cheese , susu, kapisi broccoli, iʻa, fatu).
I le avea ai o se tulafono, o le taumafaina o vitamini ma elemene o meaola faalenatura na o ia lava i le taimi o le maʻitaga e le lava, o lea e tatau ai ona faia ni gaosiga o multivitamin synthetic, lea e tatau ona faatonuina e le fomaʻi le maʻitaga.
Ia i ai se manaʻoga manaia ma se soifua maloloina lelei i lau atinaʻe pepe!