E le afaina pe aisea ua mamafa ai le mamafa o le mamafa i le 20 kilokalama, e taua le malamalama pe faapefea ona toe faatulaga. Afai e te manatu o le isi centimita faaopoopo "e le pipii" i le tino i le po, o le a tatau ona e talotalo mo se tauiviga umi ma e te le o faamoemoeina se taunuuga vave. I luga o le auala e leiloa ai le mamafa i le 20 kilokalama, o le a faatulaga atu i lenei tusiga.
E faʻapefea ona moni le mamafa e 20 kilokalama?
E foliga mai o loʻo fai mai e uiga i lenei mea ua maeʻa ma e manino lava e tatau ona e toe iloilo au meaʻai ma faʻaleleia le gaioiga, ae o le a le mea patino e fai, manino e le o tagata uma. Muamua lava, faʻaititia le kalori i lau'aiga. Afai e te manatu e manaomia e tagata le 3000-4000 Kcal mo le olaga masani, ma le 2500-3000 Kcal mo tamaitai, ona faʻaitiitia lea o lenei ata e na o le 500 Kcal ma faʻaititia le malosi o le malosi, e mafai ona e amataina le faagasologa o le leiloa o le mamafa. E le mafai ona e alu i le loloto o fuainumera o le matematika ma na o le aveese mai le meaai poʻo le faʻamapulaʻaina o oloa e le lelei mo le leiloa o le mamafa - gaʻo ma maualuga-carbohydrate.
O lona uiga e tatau ona tuʻuina atu le tao, tao tao, mea suamalie, gaʻo gaʻo, gaʻo, meaʻai faʻaluaina, meaʻai vave ma isi mea gaosia i le masini mimiti faʻatasi ai ma vailaau vailaau o loʻo i ai. O le lelei ma le maoaʻe i luga o le laulau e le o le nofoaga foi lea. Ae ui i lea, o le fua o le protein i le taumafa e tatau ona faateleina. O aso uma, o le tasi poʻo le lua foʻi taumafataga e tatau ona aofia ai aano o manufasi po o iʻa e kuka ai le kuka, kuka poʻo tao. I le faaopoopo atu i ai, e tatau ona aofia i le taumafa o susu ma meaʻai susu, faʻapea foʻi ma cereals, o loʻo mauʻoa i vailaʻau gaʻo.
I lenei tulaga, e fautuaina le gaʻo i le afa muamua o le aso, ma e sili atu le amata i se aso, mo se faʻataʻitaʻiga, ia kuka mo le taeao o le taeao. Faatasi ai ma faʻamatalaga mautinoa pe faapefea ona leiloa le mamafa i le 20 kilokalama, e mafai ona e filifilia lenei mea - faʻatamaoaigaina o le lisi ma meaai e maua i le fiber. O fualaau aina nei ma fualaʻau o le a faamamaina ai le manava ma puipuia ai le atinaʻeina o le faʻamalosi. O i latou ia e tatau ona faʻaaogaina e fai ma meaʻai nai lo o bun ma sandwiches. O fualaʻau e mafai ona tuʻufaʻatasia ma aano o manufasi, ma o fua e lelei uma lava, ma kuka mai i le tila, ma e aoga mo le taoina, aemaise lava apples and pumpkin. E le tatau ona e inuina vai pe ae fiainu, ae masani lava. Ia tuu i le taeao i luga o le laulau 2-3 lita le gafatia ma i totonu o le aso e inu ai, ia taumafai e lafoai atoa i le afiafi.
Meaʻai, lea e mafai ai ona le maua le mamafa e 20 kilokalama
E tatau ona ou fai atu i le taimi lava lena, e le o se meaʻai faapitoa. E mafai ona e 'ai mea uma, ae i le taimi e tasi mafaufau, o le a alu mo le manuia o le tino, pe leai. I le matelaina i soo se tulaga, e le mafai, ae ia faʻaleleia foi, o le mea lea mo se laulau e tatau ona nofo i lalo 6-7 taimi i le aso ma faʻaaoga meaai i ni vaega laiti. Ioe, o le a le faigofie, e ese mai le faʻaaogaina atoa o le mamafa o le mamafa o le a amata pe a uma le 21 aso. O le tali lenei i le fesili mo i latou o loʻo fesili mai pe mafai faapefea ona vave faʻaitiitia le mamafa e 20 kilokalama. O le mea moni, o le 'aina o le laʻau lauʻau e tasi e mafai ona vave faʻaitiitia le mamafa, ae o loʻo talanoa i le auala e ausia ai lenei mea e aunoa ma se afaina i le soifua maloloina ma faʻamalosia ai le iuga.
E tusa ma le 21 aso mai le amataga o le faʻagogoina o le tino o le tino o le a toe faʻafouina