O le manulele o se tasi lea o ituaiga o iʻa e sili ona aoga, aua e aofia ai le gaʻo omega-3. E le gata i lea, e tumu i vitamini PP, B12 ma elemene e pei o iodine, sodium, chromium, phosphorus. O le a matou taʻuina atu ia te oe le auala e saunia ai meaʻai i totonu o se ogaumu vevela. E fesuisuiai vave, faigofie ma matua lelei.
Fua o le gaosi i le microwave oven
Meaʻai:
- moli tioata fou ile tioata - 2 pcs.
- Titi, pepa, mea manogi mo iʻa - ia tofo;
- lemoni - 1 pc.
Sauniuniga
O laʻu uila ma le gutu. Otioti i se vaega e tusa ma le 4 cm. Feliu i totonu o se ipu loloto, faaopoopo le masima, pepa, mea manogi, sasaa i le sua o le tipolo. Ufiufi le pesini ma se tapuni, ae le faʻamalosi ma lafo i le microwave. I le malosi o le 800 watts, tatou te saunia ai le 10 minute, ona toe tuu lea o le 5 minute e alu ai.
Sauniuniga o meaʻai i totonu o se ogaumu mumu umukuka
Meaʻai:
- moa tioata fou - 1 pc.
- kulimi malosi - 200 g;
- musika - 200 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- mayonnaise - 3 tbsp. sipuni;
- masima, pepa, greens - ia tofo.
Sauniuniga
Matou te tipiina le manulele vevela, vavae ese le ulu, ave fafo ma le ponaivi. Ona aveese lemu lea o le paʻu. O fusi e fufuluina i masima ma mea manogi ma tuʻuina i luga o sefolafolafolafolafola mo se masini mumu. Tino malolo tolu i luga o se fatu. Tatou te tusa ma le tolu ma fusi i latou i ni mea faapipii. I le pito i luga e taatia ai ni puʻupuʻu muamua , fasi kuka. Mai i luga luga o se fuamoa, ua kuka. Matou te auina atu le meli i luga o le microwave, ufiufi ma se tapuni ma i se mana o le talo 900 W mo le 5 minute. Ma o le taimi lenei tatou te tago i le kulimi o totoe, faʻafefiloi ma le mayonnaise ma laau gaosi. Matou te aveeseina le meaʻai, gaʻo i le paluga na maua ma toe faafoi atu i le microwave mo le 5 minute. A maeʻa lena mea, ua saunia se iʻa matagofie ma le manogi e faʻaaogaina!
Laʻau kuka i totonu o ogaumu vevela
Meaʻai:
- meli - 1 pc.;
- aniani - 2 fasi vaega;
- masima, mea manogi, lau laulaau;
- fuālaʻau manogi.
Sauniuniga
Sa ma tipi le aniani i afa mama. Matou te folaina i lalo o se ipu loloto, e talafeagai mo le kuka i totonu o le microwave, matou te paluina i le suauʻu manogi. Lulu pito i luga le gaʻo, fufulu muamua ma tipi i ni vaega. Fafasi i le masima ma mea manogi. Matou te auina atu i le microwave ma i le "Fish" mode matou te saunia ai le 10 minute. Afai ei ai se 'auʻaunaga "Grill", ona mafai lea ona e mauaina se lanu enaena. Mo lenei mea, tatou te saunia iʻa i lenei faiga mo le isi 5 minute. Matou te tautua i le gaʻo tao tao i le laulau ma se salati o fualaau faisua fou.