O se aganuu le faaumaina o se taumafataga faatasi ma se ipu suamalie. Ae o tagata e nofouta i le filifiliga o meaai e fefefe e 'ai i meaʻai, talu ai latou te manatu o le suamalie o se taimi taua tele o kalori, lea e ono afaina ai le fuainumera. Ina ia aloese mai le tele o kalori o le ae fesoasoani i mea mama.
O taumafa o le taumafanafana i le taumafanafana e le manaʻomia se taimi taua mo le kukaina, talu ai e tele meaʻai mama e kukaina e aunoa ma le taoina.
Saini a Roma
O le vaega autū o lenei meaʻai suamalie mama e maloloina mo tagata matutua ma mo tamaiti laiti. O le fuainumera fuafuaina o vaega ua mamanuina e faia ai se meaʻai suamalie, o le calcium mo le 4 tagata.
Meaʻai:
- kusi falaoa - 400 g;
- yogurt suamalie - 400 g;
- laʻau - 25 vine;
- walnut - 25 fasi vaega;
- meli vai - 75 g.
Sauniuniga
Matou te saluina le sisi i totonu o le kulimi, faaopoopo le yogurt suamalie ma sasaina i se fulu poʻo se mea e faʻafefiloi, e faia ai se mea e tutusa lelei ma lelei. Matou te teuteu le laʻau, tipi i ni fasipepa. O le kulimi kati ua faʻamago i totonu o le falai e faʻapipiʻi. E taua le iloa e le gata i le auala e saunia ai se mea faigofie faigofie, ae o le auala foi e faʻalelei ai, ma le auala e teu ai se ipu. Matou te fautuaina e faʻasalalau le ½ o le pulu paʻu i luga o le 4 kremankas: tuʻu laʻau i luga o le kulimi, ona faʻaopopo lea o le kulimi o loʻo totoe, teuteuina i le fufuluina o lapisi, ma liligi le meli.
Sambuc o apu
O le mama mama o apu e mauoa i le pectin, ma e aunoa ma se masalosalo o le ae fiafia ia oe ma lau fanau.
Meaʻai:
- Puipuia mai fuamoa - 2 pcs.
- apu - 5 - 6 vaega;
- gelatin - 2 tsp;
- suka - 3 tbsp. sipuni;
- vai - 150 ml.
Sauniuniga
E vaʻaia apples, matou te aveeseina le tumutumu. Faʻavela i totonu o le microwave ma faʻasaʻo faʻatasi le gelatin. Ago le aʻau ua liua i mama, matou te faʻaopoopoina faʻamalositisi ma le suka. Matou te manumalo i le mea lelei, faʻaopoopoina le gelatin solo, toe fafasi foi. Matou te tuʻu le sambuk i kremankas i totonu o le pusaaisa seivagana ua toe fua.
Tesaina o faʻi ma strawberries
O se faʻamalamalamaga o faʻamalati-faʻailo o se mea malie ma le manogi lelei.
Meaʻai:
- faʻi - 4 vaega;
- strawberries (e mafai ona e faʻaaogaina ni faʻamaisa) - 300 g;
- Nati (soo se mea, sei vagana ai pinati) - 4 tbsp. sipuni;
- suka - 5 tbsp. sipuni;
Sauniuniga
'Otiʻoti faʻi i totonu o poloka ma faʻamalosi i totonu o le pusaaisa. Tuʻu 12 laʻau e teuteu ai le meaʻai faʻamamaina, o isi, faʻavevesi i le suka, aumai i se vevela ile vevela vevela. Seʻi o tatou faʻamago le fuga vine . Faʻi faʻasuasua ua sasaina i le paluga afi seʻi maua se masini tutusa. I le faʻiina o faʻi, e lūlū le sipuni i totonu o le vai vevela. Ua faʻafefiloi le paluga vine i luga o kremankam, ua sasaa i luga ma faʻamamaina otaota, faʻasusu i le nutumu ma teuteuina i le strawberries. E le faʻafefeteina le faʻi fagu, tatou te faʻamaʻaina vave fualaau suamalie.
E pei ona e maitauina, o vailaʻau e ofoina mai e i tatou e le na o le maualalo-kalori, ae e iai foʻi se faʻafouina.