O i latou uma e tausisia se taumafataga maloloina e iloa o le mea aupito sili ona faigofie ma le sili atu o tupe teu e fesoasoani i le fiaaai o le moa moa ma fualaau faisua.
Lalo o le a tatou talanoaina auala eseese o le saunia o se tuufaatasiga o moa ma fualaʻau, lea e mafai ai e tagata uma ona maua se mea i lo latou tofo.
Ola melati ma fualaau faisua i totonu o se fagu
I meaai a Asia, o le tuufaatasiga o moa ma fualaʻau e toetoe lava sili ona lauiloa. O le faʻavae o fuamoa moa ma fualaau faisua ua faʻaaogaina ma ni ituaiga o sauʻai ma sapalai i ni noodles ma araisa pe 'ai saʻo. O le a tatou toe iloiloina se tasi o nei ipu.
Meaʻai:
- fualaau suamalie - 235 ml;
- soya soya - 25 ml;
- meli - 10 ml;
- malolo - 2 tsp.
- moa moa - 1,1 kilokalama;
- le ulu o le broccoli;
- kāloti - 165 g;
- pineapples - 420 g;
- se fusi vine;
- se lima lima o aniani lanumeamata.
Sauniuniga
- O mea muamua e fa - o vaega o le sauʻai, lea e tatau ona tuʻufaʻatasia ma tuʻu ese mo le taimi o sauniuniga o mea o loʻo totoe.
- I totonu o se anufe po o soʻo se fagu e leai ni puipui mafiafia, vevela sina suāuʻu ma fago i totonu o le kapeta tapataʻi kapiti, koko laiti o le broccoli ma nai fasi moa moa.
- Pe a oʻo mai le moa i le atoatoa, ma faʻafelaina fualaʻau i le afa - sasaa le sau sau muamua i le kuka ma aumai i se faʻala.
- Faʻaopopo le meaʻai ma faʻaumatia.
Laʻau uʻu kuka i fualaʻau ma sisi i totonu o ogaumu
O lenei ipu e ono le pa'ū i totonu o le vaega o le maualalo o kalori, ae i le vaega e faigofie ma suamalie - ua fuafuaina.
Meaʻai:
- riki - 95 g;
- keleni - 4 nifo;
- broccoli - 270 g;
- moa moa - 740 g;
- araisa - ¾ mea;
- susu - 210 ml;
- moa moa - 370 ml;
- mayonnaise - 230 g;
- Manoa Worcestershire - 10 ml;
- kelelele mama - ½ tsp;
- sisi kuka - 1 ½ sipuni faʻapu;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- falaoa tele falaoa - 65 g.
Sauniuniga
- Fasi le susu i le mayonnaise. Vaʻai le faʻafefiloi ma le sauuga Worcestershire ma le sikago mamago. Fufulu le sauuga e sau ai ma le moa.
- Vailaʻau fuālaʻau ma moa moa mo ni nai minute seʻia oʻo lava ina sauniuni mea e fai. Faafefiloi fualaau faisua ma moa ma le suka arala, ona tufatufaina atu lea o mea uma i totonu o se ipu tao tao.
- Sasaa mea o loʻo i totonu o le saumalie ma le susu, sasaa mea uma i le sisi, falaoa falaoa, ma tuu e tao i le 180 tikeri. O le kuka i le moa ma le fualaau faisua o le a saunia pe a uma le afa itula.
Ola mekini ma fualaau faisua, tao i le pita falaoa
O toega o le moa mai le 'aiga o le aso ananafi e faigofie ona faʻaaogaina i ipu e pei o lenei. O le moa moa moa, faatasi ai ma fualaau faisua ma saulati tamato, ua fufuluina i le sisi ma tao i lalo o se gutu seia oo ina enaena. I le gaosiga tatou te maua ai se mea faigofie ma vave, saunia mai mea e faʻaleleia.
Meaʻai:
- moa kuka - 830 g;
- saufasi bechamel - 340 g;
- pati tamato - 75 g;
- riki - 90 g;
- lapisi ketchup - 60 g;
- kāloti - 115 g;
- lime suamalie - 15 ml;
- lavash - 4 vaega;
- sisi kuka - 210 g.
Sauniuniga
- Faʻafefiloi le saula o le béchamel ma le pati tomato ma le ketchup.
- Saunia sau masani le sipuni-kārotti, ma pe a oʻo mai fualaau faisua i la latou sauniuniga, faʻafefiloi ma le moa, lea na faʻapalapalaina i totonu o filo.
- Faʻafesoʻotaʻi sau sauʻai faigofie ma moa ma fualaau faisua, fufuluina uma i le sua o le lime, se pine o le masima ma faʻaauau i le gaosia o le ipu.
- Mai le lalaga e tipi ese ai le lapisi o le lapoa pito i totonu, tuʻu le fasi pepa o le tumu i pito i luga o pita falaoa, ona tosoina uma lea o mea uma ma se pu.
- Lafoaʻi le sukalati mai le falaoa pita i se fulufulu, fufuluina i le sipisi ma tuʻu i lalo o le kulumu seia oʻo ina liu suamalie ma salu le sisi.