E le masani ona maua e tagata uma ni osofaiga o le ulu. I ia tulaga, e masani ona ave se pusa o vailaʻau faʻasaʻi ma pe a uma le 15-20 minute e maeʻa atoa le faafitauli. Ae o loʻo i ai tagata e mafatia i le tiga i le ulu toetoe lava o taimi uma, ma o le faʻaaogaina i aso taitasi o vailaau faʻaaoga talu ai nei e itiiti lava sona aafiaga. O ia tulaga e taʻu mai ai o loʻo i ai le le lava o mea taua i le tino, lea e tatau ona toe faʻaleleia. O le auala pito sili ona faigofie e faia ai lenei mea, pe afai e te faʻaopopo ni nai meaai i lau taumafataga.
Mea taumafa i le magnesium
O lenei elemene elemene e i ai sona aafiaga filemu i luga o vaa, i le faasologa, faʻafaigofie le tafe o le toto ma lona taamilosaga. O lenei faiga e mafai ai ona faaleleia le metabolism o le okesene i totonu o sela o le faiʻai, o lona uiga - ia faʻafilemu le maʻi o le ulu.
O mea e maua ai le maualuga o le magnesium:
- mago apricots;
- faʻi;
- pi;
- mata o le sunflower;
- araisa (lanu enaena);
- amama;
- kesi;
- avoka .
Paʻu ona o le leai o le pasela
O le inu o le tino ona o nisi mafuaʻaga e mafua ai le le lava o le eletise i le toto ma le lymph, e masani lava i le paʻu o le potassium. E moni lava lenei mea i se faʻasalaga ma le ava malosi. I ia tulaga, e tatau ai, muamua, muamua ona toe faʻafoʻi le paleni o le vai i le inu i le itiiti ifo ma le 6 ipu vai, ona toe faʻatumu ai lea o le le lava o le potassium. Lelei mo lenei mea o le pateta tao tao, lea e tatau ona faʻaaoga faatasi ma le peel. E aliali mai o lenei oloa, faʻavela saʻo, e aofia ai le maualuga o le maualuga o le potassium. Ina ia faʻamamaina le tiga i le ulu ma faʻaleleia le tulaga lautele, e lava le 'ai 1-2 pateta.
O oloa e maua i le glycogen mea e maua
O gaʻo gaʻo o punavai ia o le malosi mo le faiʻai. Latou te saofagā i ana galuega masani e ala i le gaosia o se mea e taʻua o le glycogen. O le tele lava o loʻo aofia ai i oloa nei:
- falaoa atoa-o sana tao;
- yoghurt natura;
- fualaau suamalie;
- cereals (oatmeal, buckwheat, saito, pelesara bela).
Paʻu e mafua mai i le toto maualuga
O le maualuga o le maualuga, atonu e sili atu nai lo isi e iloa e uiga i le tiga o le tiga. Ina ia faʻaitiitia le toto, faʻaleleia atili le toto i luga o totoga ma gaʻo, e tatau ona e 'aiina le meaʻai. O lenei laau e aofia ai le tele o microelements, lea e fesoasoani e faʻaalu ai vaʻa, faʻateleina ai lo latou gafatia. I le faaopoopo atu i ai, o le meaʻai e faʻamalosia ai le tino ma vitamini, protein ma amino acids e faʻamaopoopo ai le galuega a le faiʻai.
"Togafiti" togafitiga o le maʻi tiga
O fulu ma le fulu e masani lava ona o faatasi ma le gaogao ma le puupuu o le manava. E masani lava, ona o lenei, o loʻo i ai le matelaina o le okesene o le faiʻai ma le ulu. O le fofo aupito sili i na faafitauli o le susunuina lea o pepa ma oloa e tutusa, mo se faataitaiga, faʻamaʻi. O le 'ai ia i latou e fesoasoani e faʻamamaina ai fuaitau o le nasal, faʻaitiitia le mamafa i totonu o vaʻa ma arteries, ma saturate le toto i le okesene.
Paʻu e mafua ona o le vaivai o le calcium
O lenei micronutrient e aoga e le gata mo nifo ma ni ponaivi, e nafa foi ma le aoga o le faia o le faiʻai. O le mea lea, e aoga tele le faʻaaogaina ma puipuia le tiga o le ulu e faʻaopoopo i mea taumafa taumafa o loʻo maua i le konisini. O nei mea e aofia ai le susu ma mea uma e maua mai i le susu, aemaise lava le gaʻo susu ma le yogurt.
Togafitiga o le ulu o le ulu
O sui o le feusuaiga saʻo e sili atu ona afaina i migraines ma ulu o le ulu, talu ai ona o nei faafitauli e masani ona mafua mai i le leai o se tulaga. O le mafuaaga sili ona taatele o le maualalo o le estrogen. Faʻateleina e fesoasoani i mea taumafa i maualuga gaʻo ma vailaʻau E:
- fatu sesame;
- samani;
- samani;
- cod ate ate .