Ina ia tumau i le soifua maloloina mo se taimi umi, e tatau ona e taumafai e 'ai saʻo. Sapalai maualalo-kalori e le gata mo i latou o loʻo saili e faʻamautinoa le mamafa, ae mo i latou foi e mananao e faʻamalosia le tino puipuia.
E te le manaʻomia ona avea oe ma se kuka e saunia ai ia mea taumafa, aua o latou faavae e toetoe lava o taimi uma lava e fua mai ai , fualaau faisua ma fualaʻau. I ona po nei, o le tele o fuataga mo sapalai maualalo-kalori ua faia, e fesoasoani ai e saturate le tino ma mea taua e faamalosia ma puipuia ai le puipuiga.
Le faʻaaogaina o fualaʻau maualalo-calorie:
- O le tino e ulu i totonu o le fiva i le aofaiga e tatau ai e faʻaitiitia ai le cholesterol, faʻaleleia le setete ma le gaioiga o le gaogao ma puipuia ai le atinaʻe o maʻi fatu.
- Faʻaleleia le paʻu o le mamafa.
- Fai galuega a antioxidants.
Sapalai o le calorie aupito maualalo
O sala tupe e le sili atu ma le 85 kcal mo le 100 g o loʻo faamatalaina i lalo.
Salamata "Fiafia"
Meaʻai:
- radish - 350 g;
- seleni - 100 g;
- kukama - 6 pcs.
- greens - 30 g;
- oona kulimi maualalo-3 tbsp. sipuni;
- leona tipolo - 1 sipuni;
- masima.
Sauniuniga
Tuu laulaau laulaau i ni nai fasipepa ma ufiufi i le pito i lalo o le ipu, mai i luga e sasaa mai ai le mamafa o le mafolafola ma le kukama. Faʻafefiloi kulimi muʻu ma gaʻo ma le masima. Sasaa lenei vaega i luga o fualaau faisua ma faʻafefe faʻafefe i le sua o le tipolo.
Salati "I luga o Vao"
Meaʻai:
- susu susu - 150 g;
- aniani - 2 pcs.
- tamato - 9 pcs.
- pasili - 40 g;
- opu - 20 g;
- pepa, masima.
Sauniuniga
Matou te faia le suavai mai le yogurt, ona o lea matou te faʻapipiʻi ai le oona, palapala pepa, masima ma vave ona taia. Ona faatumu lea o le paluga ua uma ona saunia ma fualaau aina totoma ma aniani. Aʻo leʻi 'ai, e tatau ona matua afaina le salati.
Sapalai fualaʻau laititi-kalori
Salati "Vavega"
Meaʻai:
- tamato - 3 pcs.
- paʻu paepae - 350 g;
- kukama - 3 fasi vaega;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- mea manogi - 40 g;
- olive suauʻu - 2 tbsp. sipuni;
- lemonati - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Kāreti, kukama, faʻafefiloi le kapisi i luga o se fualaʻau. 'Otiʻoti tamato i ni fasi pepa. Oti lelei le kuka. Tuu fualaau faisua i totonu o le pusa e tasi, sasaa i le sua o le tipolo, vaitau ma le suauu ma fefiloi.
Salati "Vaalele"
Meaʻai:
- tamato - 7 pcs.
- Bulgarian pepa - 3 pcs.
- kiliata-50 g;
- Basil - 40 g;
- olive suauu - 3 tbsp. sipuni;
- sua lemon - 3 tsp.
- masima.
Sauniuniga
Mo le amataga, o fugalaau ua fufuluina i le sua o le tipolo ma le suauʻu olive faatasi ma le faaopoopoina o le eleele palapala. Ona matou masima lea ma taofi ma le faʻaeteete le gaogao o vine. Faatasi ai ma lenei taimi o laei ma le fufuluina o fuālaʻau.
Laʻau maualalo-calorie sili ona lelei
Salad "Rainbow"
Meaʻai:
- Kiwi fua - 5 pcs.
- faʻi - 2 fasi vaega;
- pear - 3 fasi vaega;
- tangerine - 4 pcs.
- yoghurt - 300 g;
- afamona - ia tofo.
Sauniuniga
Peaseti pears ma kiwi e tatau ona tipi i totonu o ni tamai cubes, ma se faʻi - i liʻo, peʻa , i le ala, e mafai ona e faʻafetai i luga o se mea tele, e pei lava oe. Matou te tipiina ma le faʻaeteete ia fasi pepa a le mandarin ina ia le mafai ona tafe uma le sua (afai e laiti le tanini, e lelei tele le faʻaaogaina o fasi pepa uma). I totonu o se atigi pusa loloto matou te tuu ai fua uma, ona sasaʻaina lea i le kinamona, sasaa i yogurt ma faʻafefiloi.
Sapalai malaga
Meaʻai:
- musika - 300 g;
- pepa - 2 fasi vaega;
- tamato - 4 pcs.
- brynza - 160 g;
- olive suauu - 3 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
I luga o se tamai afi e kuka ai pulou, e tusa ma le 12 minute. Ona vaeluaina lea o pulou anufe, ma afai e tele le mushroom, ona 4 vaega lea. Brynza ma tamato e tatau ona tipi i totonu o pusa, ma e tatau ona tipi le pepa ile fasi pepa. O meaʻai ua saunia e faʻafefiloi ma le faʻaopoopoga o le suauu olive.