E iloa e tagata uma le i ai o le masani masani o vitamini, lea na fuafua lelei e fomaʻi mo i matou. Ae faʻapitoa i le faʻaonaponei faʻaonaponei o le olaga ma le soifua maloloina o tagata e matua faigata lava ona faʻamautuina lenei paleni faʻalelei. Talu ai o vitamini o loʻo aʻafia i gaioiga aupito sili ona taua i vailaʻau, o le le lava po o le sili atu oi latou e aʻafia ai le tino. I le faamasani i faʻamatalaga lautele e uiga i vitamini , e faʻapupulaina ai ou avanoa i le tausisia o le ola maloloina i se maualuga tumau.
Le masani o vitamini mo tagata: vitamini C
Faafetai i le vaitamini C, o le tino e maua mai ai le collagen, lea e lagolago ai le autalavou ma elasticity o le paʻu ma fusi. E manaʻomia mo vaʻaia toto ma liga, ma e tatau ona faia i taimi uma, ona e faʻaumatia mai mafatiaga, toxins ma le popole. Ona o le leai o lenei vaitamini, ua taofia ai le tuputupu ae o musika. O le aso masani o le 70 mg.
E mafai ona faigofie ona maua i le gaosiga o le aspini acid, pe a aofia ai i le taumafa o le galu, vine, logo pepa, meaʻai, kiwi.
Le masani masani o vitamini ma minerale: B vitamini
E aofia ai le vitamini B1 (manaʻomia mo le soifua maloloina o le fatugalemu o le tino, fatu ma le ate - 1.7 mg i le aso), B2 (mo le fausiaina o sela fou - 2 mg), B3 (mo le gaʻoina - 20 mg), B5 (mo le gaʻo masani gaʻo 5 mg ), B6 (mo le puipuia ma le CNS - 2 mg). E aofia ai foi i lenei vaega le vitamini B8 (mo le ate - 500 mg), B9 (mo le faʻavaeina o molelatini meaola - 400 μg), B12 (mo le gaʻo ponaivi - 3 μg).
E mafai ona maua mai vitamini mai vitamini, fefete, nati, pi, fuamoa, ate, aano o manufasi, moa, sisi, iʻa.
O le asiasiga i aso taitasi o le vaitamini A
O se tasi lea o vitamin sili ona taua mo tamaitai, aua o le paʻu e lamolemole ma sili atu, faʻagesegese le faagasologa o le matua ma tausia le soifua maloloina o le mafaufau. Ina ia faamautinoa e le o mafatia le tino ona o lona le lava, ua lava lea e maua ai i le aso le 1 mg.
O le vailaʻau A, poo le retinol, e mafai ona maua mai i meaʻai mai fuamoa yolks, kulimi, fuluʻi gaʻo, iʻai ate, faʻapea fualaau moli uma ma fualaau faisua - apricot, kāloti, mango, pumpkins, ma isi.
Le masani masani o vitamini o le vaega D
O vitamini uma o le kulupu D e auai i le metabolism o le phosphorus ma le calcium , fesoasoani ia i latou e eli. E taua tele i latou mo le tuputupu ae o le tino, aua latou te auai i le faia o le skeleton. E le gata i lea, o loʻo aofia ai i latou i le tino ma le gao. Mo le soifua maloloina, na o le 5 μg i le aso e lava.
E mafai ona e mauaina le vitamini D mai le suauu iʻa, iʻa gaʻo, pata kulimi, fuamoa moa. O le mea aupito sili ona ofoofogia o le mafai e le tino ona faʻapipiʻiina lenei vaitamini i lalo o le malosi o le susulu o le la. O le mea lea, o se isi filifiliga i le tagofia o vailaʻau e mafai ona avea ma solarium.
Tausaga i aso uma o le vitamini K
O lenei vaitamini e gafa ma le faʻamaʻaina o le toto, ma o le mea autu o le vaivaiga e tafe le toto mai le isu. Mo le soifua maloloina, e manaʻomia e le tagata matua 120 mg.
E maua le vitamin K i meaʻai e pei o nati, meaʻai, kapisi, letus, ma le ate.
Tausaga i aso uma o le vaitamini E
A aunoa ma le vitamini E, o vitamini o isi vaega e le o aʻafia, ma le gata i lea, e tatau ona faʻasaʻo le autalavou o le tino, talu ai e matua taua tele mo mea uma. O ia lea na te puipuia le oti o sela ma mafai ai e oe ona nofo tumau ma soifua maloloina. E na o le 15 mg e lava mo le soifua maloloina.
O le vailaʻau E mafai ona maua a latou oloa e pei o cereals, fuamoa, nati, fatu totogo ma fuālaʻau fuālaʻau.
Tausaga i aso uma o le vaitamini H
O lenei vaitamini ei ai sona igoa lona lua - biotin, ma e sili ona lauiloa i tamaitai. O lona faʻaaogaina e faʻamalosia ai le lauulu ma fao, e sili atu ona maloloina ma paʻu le paʻu. E le gata i lea, e talafeagai mo le soifua maloloina o le mucous membranes, e puipuia ai siama ma comedones. Na o le 50 μg ua lava.
E mafai ona e maua mai meaʻai mai le ate, susu, nati, fefete, pi ma le fafailaʻau.
Laupapa o vitamini i aso taitasi mo tamaitai:
Laupapa masani o vitamini mo se tagata matua:
