E le gata faʻafefete mai falaoamata sana ma naʻo le mea e faʻafefe ai. O le faʻaaogaina o sea cereal, o le taunuuga, e mafai ona faʻatagaina e faʻamaisa e tipi i ni vaega laiti ma fulu, pe faʻaaoga e fai ma sui o le falaoamata i fualaʻau mo pies, pizza ma pancakes. O le a tatou faʻasoa atu ia te oe nisi o mea e fiafia ai fua o fua o le a fiafia ia i latou e le o atinaʻeina a latou sootaga ma faʻatoʻaga.
Laʻau mai grits corn: o se fua mo le pai ma fig
Meaʻai:
- karupulu sana - 115 g;
- falaoamata - 75 g;
- taofi paʻu - 5 g;
- suka - 135 g;
- yogurt - 115 g;
- fuamoa moa - 2 pcs.
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- suauu olive - 55 ml;
- pata - 45 g;
- lemon peel - 1 tbsp. sipuni;
- sua o le moli ma le lemon - 15 ml ia;
- aso - 135 g;
- sugar granulated - 45 g.
Sauniuniga
Faʻatasia mea faʻagogo: sana sana, falaoamata ma tao faʻatasi le paʻu. Fuamoa atoa, ma fuamoa moa, fufusi i le suka mo le tusa ma le 4 minute, seia oʻo ina liliu le masini i se kulimi sinasina. Faʻaitiitia le saoasaoa o le mea faʻafefiloi ma faasolosolo malie le sasaaina o ituaiga uma o suauu. Faʻaopopo le yogurt, zest ma le citrus juice. Faʻafefiloi mea uma i mea mamago.
Lalo le mea mo le taoina ma tuʻu i luga ni fasipepa. Liligi uma paluga ma tuu le moa ile ogaumu mo le afa itula i le 180 tikeri. Auauna i le kulimi mama ma le kulimi kulimi.
Kuki mai fagu sana
Meaʻai:
- pata - 85 g;
- suka - 75 g;
- fuamoa - 1 fasi pepa;
- talo ma le sua o le 1 lemoni;
- karupulu sana - 135 g;
- falaoamata o le saito - 115 g;
- taofi paʻu - 5 g.
Sauniuniga
Fufulu le pata, fusi i le suka i se kulimi papaʻe. Faaopopo i le moa suamalie, suamalie ma le sua suamalie. Faʻafesoʻotaʻi faʻavave mea taumafa ma faʻaopopo i le kulimi suauʻu. O le mea e tupu ai le masini e tatau ona faʻamalolo mo le tusa ma le tasi le itula, ona vaevae lea ma taʻavale i ni polo laʻititi (lautele - tusa ma le 3 cm). Faʻasalaga faʻapipiʻi kuki i ou lima, ona e alu ai lea i totonu o le oveni i le 175 tikite ile ogaumu mo le 20 minute.
Mafui Afe - fua
Afai e te le filifili pe o le a se mea e mafai ona kuka mai sana groats i lenei vaitau, ona taofi lea o lou mafaufau i fua o le vevela vevela. O lenei kulimi kulimi e aofia ai e le gata o polenta, ae o kernels manogi suamalie foi, faapea foi le sisi - o se tuufaatasiga lelei.
Meaʻai:
- kulite uala - 2 ipu;
- riki - 85 g;
- garlic - 2 nifo;
- karupulu sana - 95 g;
- susu - 980 ml;
- pata - 45 g;
- tamato - 175 g;
- se luutaga o pasili lanumeamata;
- sisi kuka - 165 g;
- kulimi - 95 ml.
Sauniuniga
Taʻu le sana, mulimuli i faatonuga i le pusa. Mo le kuka, ia faasaoina ni nai aniani ma ia faʻafefiloi ma le pateta pateta. I le fuga, faaopoopo i ai tamato ma tuu i latou e faamalulu. Le isi, lafo atu fatu o sana ma sasaa uma susu. A oʻo mai le susu i se mea e vevela ai, sufulu mea uma seʻia oʻo i le lamolemole, faaopoopo le falaoamata sana. Fufulu le sou i totonu o se faʻavevela mo le laugatasia, faaopoopo le kuka kulimi ma le kulimi ma toe foʻi i le afi. Tuʻu le suʻu e faʻamalosi ma vave ona tuʻuina atu le ipu, faʻasusu i croutons poʻo ni fatu.
Polenta mai le gaosi sana - fua
O se fua masani o fua o le sana o le falaoʻo, o le mea pito sili ona lelei i le gaosiga o suauu ma fualaau faisua.
Meaʻai:
- karupulu sana - 115 g;
- moa moa - 960 ml;
- susu - 470 ml;
- sisi kuka - 65 g.
Sauniuniga
Faʻafefiloi le susu i se ipu susu, tuu le faʻafefete ma sasaa le fala o sana. Aʻo faʻanatinati, faʻatali seʻi oʻo ina toetoe lava atoa le inu o le susu, ona amata lea ona sasaa se ipu susu i le taimi. Brew cereals 3-4 minute, ona faʻafefiloi ai lea ma le sisi ma le 'auʻaunaga, a leai o le a faʻamautuina grits ma o le a faigata ona toe faʻafoʻi muamua lona tulaga masani.