O le toatele oi tatou e fiafia i mea suamalie. Ae o le tele lava o taimi, o laʻau suamalie eseese e aofia ai le tele o kalori, lea, e masani lava, e leai se aafiaga pito sili ona lelei i luga o la matou ata. O le a la le uiga o le lafoai o le fiafia i le olaga? Leai. O lenei matou te taʻuina atu ia te oe meaʻai mo meaʻai laiti-calori.
Laʻau taumafa aupito sili ona maualalo
Meaʻai:
- maʻisuka niu aisakulimi i luga o le suka - 150 g;
- yoghurt masani 0% oona gaʻo - 100 ml;
- fualaʻau mama e leai ni lua - 50 g;
- pulu pipi ua faʻamamaina - 20 g.
Sauniuniga
I totonu o le pesini vai, tuu le aisa kulimi, yogurt ma le afa pipi. Matou te taia mea uma i se vaega tutusa. Matou te salalau i le saunia o kremanki, ma mai i luga o teuteuga ma cherie ma fatu. Faʻamataʻu, ae mai lenei mea e le maua ai se meaʻai laitiiti-calorie dessert ua saunia!
Laʻau tiisi-kalori kisi sati
O meaʻai laiti-calori mai le siʻisiʻi kuka e aunoa ma le taoina e maua mai e le gata e faʻapitoa, ae e matua manaia ma aoga.
Meaʻai:
- kalu le maualalo-gaʻo - 200 g;
- susu yogurt - 125 ml;
- sua o le lemon - 50 g;
- gelatin - 9 g;
- fuamoa moa - 2 pcs.
- vai - 100 g;
- peach - 200 g;
- suka suia - 5 laulau.
Sauniuniga
I le vai malulu (50 g), faʻafefe le sua o le lemoni, faʻaopoopo le gelatin iina ma faʻafefiloi. Tuu le sosolo mo le 15 minute. Oti le pi i fasi vaega i le pito i lalo o le pa. Faafefiloi le kulimi ma le siʻi kuka. Sui le suka e tumu i le 50 ml o le vai mafanafana, pe a faʻamavaeina, faʻaopopo i ai le faʻafefiloi i le paʻu o le yoghurt mass. O le gelatin maualuga e vevela i le faʻamavaeina, faamama ma faʻaopoopo lemu i mea uma na totoe. Matou te taia mea uma i se vaega tutusa. O moa fua muamua e faʻamaʻaina e sasaina i totonu o se ufiufi ma faʻapipiʻi i le tele, faʻafefiloi ma o le mea e maua ai le faʻafefiloi e tumu i pika. Tuu la matou mama mama i le pusaaisa mo le 4 itula.
E faʻafefea ona kuka se meaʻai laitiiti-kalori - keke oatmeal?
Meaʻai:
Mo le suʻega:
- laʻau o le eleele - 130 g;
- apu - 2 fasi vaega;
- meli - 60 g;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- moa fualaʻau - 5 tbsp. sipuni;
- sua o le lemon - 30 g;
- masima - o se pine;
- mea manogi aina, togafiti mago, paluga eleele - ia tofo.
Mo kulimi:
- kalu lemu-maualalo - 150 g;
- yoghurt natura - 2 tbsp. sipuni;
- suka enaena - 2 tbsp. sipuni;
- Vanilla - ia tofo.
Sauniuniga
Faʻafefiloi fasi faila i le masima, faʻafefiuʻi le meli malu, fuālaʻau manogi ma mea manogi. Matou te suʻeina le kāloti ma le apu i luga o se tamai laʻau. Matou te faʻafesoʻotaʻi mea uma ma faʻafefiloi lelei. Faʻaopopo le sua o le tipolo ma toe faʻafefiloi. Pepa mo le taoina o le suauu mama ma le suauʻu manogi ma fufuluina i le falaoamata. Matou te fesuiaʻi le paluga i totonu o se masini, lea matou te lafoina i le ogaumu, vevela i le 180 tikeri, mo le 35-40 minute. A maeʻa lena, ave le keke ma faʻaliliu i lalo.
O le taimi nei ua matou saunia le kulimi: fuga falaoa, yoghurt, sugar, vanillin ina ia maua ai le maualuga o le ea. Otioti le keke taoʻa i totonu o le 2-3 vaega ma ufiufi taʻitasi taʻitasi ma maua ai le kulimi. Matou te aveeseina le keke kuka i totonu o le pusaaisa mo le 3-4 itula e faʻamaʻe ai. O lea la ua lelei lau pele-calorie dessert. Fai se lauti matagofie!
Apple sorbet
O meaʻai laiti-calori mai apu e faigofie ona saunia, ma e lelei foi ma aoga. I le a, e mafai ona kukaina i le tausaga atoa. O se tasi o nei suʻega o loʻo tuʻuina atu i lalo.
Meaʻai:
- lanumeamata lanu meamata - 3 pcs.
- lemon - 3 vaega;
- vai - 200 ml;
- fuafasi - 150 g;
- Vanillin - ia tofo.
Sauniuniga
E faʻamamaina pi, tipi i totonu o ni nai vaʻa ma faʻapipiʻi i totonu o se fagu. Faatumu i le 100 ml o le vai ma le sua o le 1 lemoni, faaopoopo le fructose, fafagu ma faapipii i luga o se tamai afi mo le tusa ma le 15 minute. Ona tape ese lea o le afi, ma liliu le mea e tupu ai le masini i le puree. Ona matou faamafanafana lea ma tuu i totonu o le pusaaisa mo le tusa ma le 3 itula. Faafefiloi le sua o le suamalie mai le o totoe o lemoni, vai, vanillin ma aumai le paluga i se vevela. Faʻaopopo mea e faʻafefete ai i apu ma faʻafefiloi lelei ina ia faia se masini tutusa. Matou te sasaa atu i ni fausaga ma tuʻu i totonu o le pusaaisa. A maeʻa le sorbet , ua sauni mo le faʻaaogaina.