Lotofaʻi mai le failaʻau - o se meaʻai suamalie ma suamalie faʻatasi ma se paʻu mūmū mumu, o le a faia se eseesega i le lisi o taumafanafana. O le auala Farani e kuka ai, kulimi, sisi ma manogi manogi e faamamafaina ai le manaia tele o le fualaau faisua ma fatuina se meaai maloloina lelei ma maloloina i fua o loʻo maua i lalo.
E faʻafefea ona kuka le kuka mai le failaʻau?
O le kuka mai se failaʻau faiva i totonu o ogaumu e ese le lelei o sauniuniga ma mea faigofie. Laʻau, sisi, kirimi kirimulu, kulimi - o se seti masani, e aunoa ma se mea e le mafai ona faia e aunoa ma. Mai i lea mea e fai ai se saumalie, lea e le afaina ai le kāpeti ua kuka muamua. O le ipu na lafoina i le ogaumu mo le 15 minute, ona fufuluina lea i le siʻisi ma tao tao seia oʻo i le lanu.
Meaʻai:
- kapisi - 900 g;
- fuamoa - 2 fasi vaega;
- sisi - 250 g;
- kulimi mumu - 300 g;
- pepe sinapi - 40 g.
Sauniuniga
- Inflorescence o kapisi kuka mo le 5 minute.
- Tuu i le pepa.
- Liligi le paluga o le sinapi, fuamoa ma kulimi kulimi ma tao mo le 15 minute i le 180 tikeri.
- Faʻasusu le palatini mai le falesaini ma le sisi ma avatu i le oven mo le 10 minute.
Loto faafetai mai le kuka failele - fua
Gratin mai le failaʻau faʻanatinati e faigofie, lelei, e le taugata le faʻalauteleina o le lisi o fale ma se mea faigofie ma aoga. O le mea e fai ai le meaʻai e le mautonu: o loʻo faʻapipiʻiina i luga o le paʻu ma faʻafeiloaʻi ma se moli suamalie. O le kulimi kulimi ma fugalaʻau e faia ai le anufe crispy ma le lanumumu, ae aua le mu, gratin kuka i totonu o se vevela lelei mo le kuata o le itula.
Meaʻai:
- susu - 1.2 lita;
- kapisi - 800 g;
- kulimi - 250 ml;
- nutmeg - pinch;
- suauu - 55 g;
- sisi - 200 g;
- Malu o le eleele - 80 g.
Sauniuniga
- Fufulu le kapisi i le susu mo le 10 minute.
- Half o le sisi kulimi ma le kulimi ma le nutmeg.
- Liligi le paluga paluga o kapisi.
- Faʻafano faʻamaʻi matagofie mai le failaʻau i 180 tikeri mo le 10 minute.
- Fafasi i le siʻisi ma falaoa ma taofi i le ogaumu mo le 5 minute.
Loto faafetai mai le falalaʻau ma pateta
Potatoes ma le palufasi i totonu o le ogaumu - o se mea lelei atoatoa mo le faia o se gritene. O le pateta ua faʻapitoa faʻatasi ma le kāpeti ma galue o se paaga tutusa, faʻafetai i lea, o le ipu e maua ai se tofo lelei ma le mafiafia. Talu ai ona kuka i kuka i fualaau eseese, e tatau ona kuka le pateta e sili atu nai lo le kāpeti.
Meaʻai:
- pateta - 500 g;
- kapisi - 700 g;
- susu - 700 ml;
- sisi - 150 g;
- malolo 45 g;
- vai - 70 ml;
- suauu - 20 ml;
- papa paepae pepa - pine.
Sauniuniga
- Kapisi kuka mo le 5 minute.
- Faamama le pati i le susu mo le 10 minute.
- Milu e sasaa i totonu o se fagu.
- Vaevae le paʻu i le vai ma susu, kuka mo le 4 minute. Vaitaimi, faaopoopo le 60 kalama o sisi.
- Faʻamau meaʻai i luga o maʻalaʻau, sasaa meaʻai ma fufulu i le sisi.
- Pipi grenet mai le failautusi mo le 30 minute i le 175 tikeri.
Lotofaʻi mai le falalaʻau ma moa
O le kukalaʻau ma le moa, tao i totonu o le ogaumu - e aʻafia i le ituaiga o ipu mafolafola e le manaʻomia ai ni ipu. Faafetai i le aano o aano o manufasi, o le meaʻai fualaʻau e avea ma se meaʻai lelei ma lelei, o le 'oa tele, e faʻamalosia ai le masani lelei o le bechamel - faʻatasi ai ma le mea e maua ai le gaugala le suamalie ma le pala.
Meaʻai:
- moa moa - 200 g;
- kapisi - 350 g;
- susu - 250 ml;
- falaoamata - 50 g;
- suauu - 70 g;
- sisi - 180 g.
Sauniuniga
- Lulu fusi.
- Kapisi kuka mo le 10 minute.
- I le pata uamea, faaopoopo le falaoamata, susu ma le 90 kalama o le sisi.
- Faʻaopopo le kapisi ma le fusi i le sau.
- Pipi i le 180 tikeri mo le 30 minute.
- 15 minute aʻo le i fafasi le kuka i le siʻisi.
Loto faafetai mai le failaʻau ma le broccoli
Broccoli ma le cauliflower i totonu o le ogaumu o le a faʻamalieina ai le au faʻaolaina o le soifua maloloina lelei o se mea sili ona taua o le vaitamini. E ui lava i le aoga, o nei fualaau faisua e faʻaleagaina, ae o lena mea e manaomia ai togafitiga faapitoa. O le saunia oi latou e avea o se fatulaʻau o mea ia e te manaʻomia e faʻamalosia ai le tofo ma le manogi. O lenei auala o le a sili atu ai le gafatia o oloa.
Meaʻai:
- kapisi - 500 g;
- broccoli - 300 g;
- kulimi - 200 ml;
- sisi - 120 g;
- fuamoa - 2 pi.
Sauniuniga
- Cabisi ma broccoli kuka mo le 4 minute.
- Tuu i le pepa.
- Laʻau uʻu, faaopoopo le kulimi ma le 60 kalama o sisi.
- Liligi le sooga ma tao mo le 20 minute i le 200 tikeri.
- 10 minute aʻo leʻi faʻasusu le 'aiga i le siʻisi.
Loto faafetai mai le failaʻau i televark
O le faʻafetai i le tele o auala o se auala lea e le gata ina lelei, ae o se mea aoga foi. E iloa e tamaitai tamaitai le tele o le malosi ma le malosi e maua ai se meaai paleni lelei, ma o le tele o le a foia le faafitauli i le atoatoa. E tatau ona e uuina le kapisi mo se ulugalii, kuka i totonu o le pusa ipu e tasi, ma faatumu i ni meaʻai, aumai le ipu i le sauni mo le 30 minute.
Meaʻai:
- kapisi - 1.4 kilokalama;
- susu - 700 ml;
- sisi - 180 g;
- falaoamata - 55 g;
- suauu - 80 g.
Sauniuniga
- Kapisi kuka mo se ulugalii i le televark 10 minute.
- Salu le pata i le "Frying" mode.
- Ulufale le falaoamata, susu ma nisi sisi.
- Liligi le masi ua maeʻa ese.
- Tuu le kapisi i totonu o le pesini, faʻaopoopo le saula ma le sisi.
- O le sauniuniga o le graphphene mai le failaʻau faiva e 30 minute i le faiga o le "Baking".
Fualaau aina Gratin
Zucchini ma le kulupelu i totonu o le oven - mea lelei mo le gritene. E tusa ai ma laʻau, o fualaau faisua e faʻaaogaina mo le sauniuni ma le maualalo o le inu o le sua, lea e fetaui lelei ma le tuʻuina atu. O le Zucchini ma le cauliflower e lanu lelei, aoga ma maualalo-kalori. Faatasi ai ma lo latou auai, o se mea e masani ai le fatu e avea ma se meaʻai faigofie e teu.
Meaʻai:
- kapisi - 400 g;
- faʻamalosi - 200 g;
- aniani - 1 fasi pepa;
- se ufiufi o le kalaiki - 3 vaega;
- susu - 120 ml;
- sisi - 150 g;
- fuamoa - 3 pcs.
Sauniuniga
- Lisi fualaʻau ma lafo i le ogaumu mo le 10 minute i le 200 tikeri.
- Faʻasusu ia fuamoa i le susu.
- Liligi le vailaau falaʻau, faʻaopoopo le keleka, sisi.
- Faʻafeu mai fualaau faisua mai le failaʻau mo 15 minute i le 200 tikeri.
Loto faafetai i pulou
Palupulaʻau ma puʻamu i totonu o le umu - o se mea manumalo-win mo se pati manogi ma le manogi. O lenei fua e le gata e suamalie, ae e faigofie foi, ma e aofia ai se vaega itiiti o mea e aofia ai: musipolo, kapisi, sisi ma yogurt. Pau lava le mea e te manaʻomia o le tuʻuina o kapeti kuka ma pulou i luga ole laulau ma, faatasi ai ma yoghurt ma sisi, tao mo le 20 minute.
Meaʻai:
- musika - 250 g;
- kapisi - 400 g;
- yoghurt - 200 ml;
- sisi kulimi - 100 g.
Sauniuniga
- Kapisi ma musika puʻe.
- Kapisi e taoto i le pito i lalo o le moa, i luga - puʻupuʻu.
- Faatumu i le yogurt, fufuluina i le siisi ma tao i le 180 tikeri mo le 20 minute.